Потоотделение — это нормальное явление, которое является основной частью процесса регулирования температуры тела. В сауне или во время тренировки в спортзале обильное потоотделение вполне ожидаемо.
Проснуться от пота посреди ночи — совсем другое дело. Ночную потливость можно определить как потоотделение в количестве, превышающем то, которое требуется организму для регулирования температуры тела. Ночная потливость может возникать во время сна и без физических нагрузок. Они не вызваны тяжелым одеялом или теплой спальней. Напротив, причиной обильного потоотделения во сне могут быть другие основные проблемы со здоровьем.
Ночная потливость может снижать качество сна, беспокоить партнера по постели и вызывать серьезный дискомфорт. Поэтому вполне естественно желание узнать больше о причинах ночной потливости и способах ее устранения.
Что такое ночная потливость?
Как видно из названия, ночная потливость — это приступы обильного потоотделения, возникающие во время сна. Они часто описываются как промокание или промозглость и могут потребовать смены постельного белья или даже одежды. Ночная потливость отличается от простого перегрева, который возникает из-за чего-то в окружающей среде, например, тяжелого одеяла или высокой температуры в спальне.
Ночная потливость является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что одной из основных причин может быть гормональный дисбаланс, особенно у женщин в период менопаузы. Также к этому состоянию могут приводить инфекции, такие как туберкулез или ВИЧ, а также некоторые хронические заболевания, включая диабет и гипертиреоз. Психологические факторы, такие как стресс и тревога, также могут способствовать повышенному потоотделению во сне.
Для устранения этой проблемы специалисты рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно поддерживать оптимальную температуру в спальне и выбирать легкую, дышащую одежду. Во-вторых, стоит обратить внимание на рацион: исключение острых и горячих блюд может помочь снизить потливость. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача для выявления и лечения основного заболевания. Регулярные физические упражнения и техники релаксации также могут оказать положительное влияние на состояние.
Чем ночная потливость отличается от приливов жара?
Приливы жара — это внезапное ощущение тепла. Приливы жара могут возникать в любое время в течение дня, а когда они происходят ночью и вызывают обильное потоотделение, их классифицируют как ночную потливость. В некоторых ресурсах ночную потливость также называют приливами жара, но они отличаются от гиперемии. Гиперемия — это покраснение кожи из-за усиления притока крови. Хотя ночная потливость может сопровождаться потливостью, сама по себе потливость не провоцирует интенсивного потоотделения.
Насколько распространена ночная потливость?
Точные оценки того, сколько людей страдают ночной потливостью, ограничены. Одно исследование, в котором приняли участие более 2 000 пациентов в кабинетах первичной медицинской помощи, показало, что 41% людей сообщили, что испытывали ночную потливость в течение последнего месяца. В этом исследовании ночная потливость была наиболее распространена среди людей в возрасте от 41 до 55 лет.
Ночная потливость — это проблема, с которой сталкиваются многие люди, и мнения о ее причинах разнообразны. Некоторые связывают потливость с гормональными изменениями, особенно у женщин в период менопаузы. Другие считают, что стресс и тревога могут провоцировать чрезмерное потоотделение во сне. Также распространены мнения о том, что определенные заболевания, такие как диабет или инфекции, могут быть причиной ночной потливости.
Для устранения этой проблемы многие рекомендуют изменить образ жизни: избегать острого и горячего питания перед сном, поддерживать комфортную температуру в спальне и выбирать дышащую постельное белье. Некоторые находят облегчение в использовании антиперспирантов или травяных чаев, которые помогают расслабиться. Важно также проконсультироваться с врачом, чтобы исключить серьезные заболевания и получить индивидуальные рекомендации.
Четыре распространенные причины ночной потливости
Система терморегуляции организма сложна и зависит от множества факторов, поэтому в некоторых случаях трудно точно определить, почему человек испытывает ночную потливость. Тем не менее, четыре распространенные причины, выявленные в ходе исследований ночной потливости, включают менопаузу, прием лекарств, инфекции и гормональные проблемы.
Менопауза
Менопауза — это когда у женщин навсегда прекращаются месячные. Считается, что в это время происходят значительные изменения в выработке организмом гормонов эстрогена и прогестерона, которые являются важной причиной приливов жара.
Приливы жара считаются отличительной чертой менопаузы, от них страдают до 85% женщин. В большинстве случаев приливы жара начинаются в переходный период перед менопаузой, называемый перименопаузой, и могут продолжаться после наступления постменопаузы. Приливы жара в менопаузе обычно длятся несколько минут и могут возникать несколько раз в день, в том числе ночью, когда они могут вызывать ночную потливость.
Обычно приливы жара продолжаются в течение нескольких лет, а у некоторых женщин они продолжаются более двух десятилетий. Возможно, неудивительно, что многие женщины — до 64% — отмечают проблемы со сном и повышенную частоту бессонницы в период перименопаузы и менопаузы. Хотя ночная потливость не является единственной причиной этих трудностей со сном, она может способствовать плохому сну, особенно в тяжелой форме.
Читайте также:
Лекарства
Известно, чтонекоторые лекарства связаны с ночной потливостью. К ним относятся некоторые антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs), стероиды и лекарства, принимаемые для снижения температуры, такие как аспирин или ацетаминофен, которые могут парадоксальным образом вызывать потливость. Употребление кофеина может быть причиной генерализованного потоотделения. Употребление алкоголя и наркотиков также может повысить риск ночной потливости.
Инфекции
Многие инфекции связаны с ночной потливостью. Чаще всего это связано с тем, что инфекции могут вызывать повышение температуры и перегрев. Туберкулез, бактериальные и грибковые инфекции, вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) — вот несколько примеров инфекций, для которых ночная потливость является важным симптомом.
Проблемы с гормонами
Изменения в эндокринной системе, которая контролирует уровень гормонов в организме, могут быть связаны с ночной потливостью. Примерами гормональных проблем, связанных с ночной потливостью, являются чрезмерная активность щитовидной железы(гипертиреоз), диабет и повышенный уровень сахара в крови, а также аномальные уровни половых гормонов.
Часть мозга, которая регулирует температуру тела, называется гипоталамус, и он также участвует в работе эндокринной системы. Дисфункция гипоталамуса может быть основной проблемой, связанной с дисбалансом гормонов и ночной потливостью. Другие заболевания, влияющие на эндокринную систему, такие как феохромоцитома (опухоль надпочечника) и карциноидный синдром (вызванный медленно растущими опухолями, вырабатывающими гормоны), также могут быть связаны с ночной потливостью.
Другие причины ночной потливости
Помимо этих четырех распространенных причин, ночная потливость может возникать и при других заболеваниях. Приливы жара могут быть более распространены во время беременности и в послеродовой период. Тревога и панические атаки также связаны с ночной потливостью. Гипергидроз, состояние чрезмерного потоотделения, может поражать людей как днем, так и ночью.
Некоторые исследования указывают на гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ) как на потенциальную причину ночной потливости. Ночная потливость может быть симптомом некоторых видов рака или побочным эффектом лечения рака. Приливы жара могут возникать у людей с лимфомой. Они часто возникают в результате гормональной терапии у женщин с раком груди и мужчин с раком простаты. Хирургия, лучевая терапия и химиотерапия при раке могут провоцировать ночную потливость.
Как остановить ночную потливость и улучшить сон
Ночная потливость может беспокоить и досаждать, и часто она связана с серьезными нарушениями сна. Поэтому вполне естественно, что каждый, кто имеет дело с ночной потливостью, хочет знать, как избежать ее и спать более крепко. Поскольку существует множество потенциальных причин ночной потливости, нет единого решения для ее прекращения. Для этого может потребоваться несколько шагов, которые можно подобрать в соответствии с конкретной ситуацией.
Поговорите с врачом о ночной потливости
Вам следует поговорить с врачом, если ночная потливость проявляется следующим образом
- Частые
- Постоянные в течение долгого времени
- Мешает вашему сну
- Влияет на другие аспекты вашей повседневной жизни
- Возникает вместе с другими изменениями здоровья
В таких ситуациях важно проконсультироваться с врачом, но, к сожалению, одно исследование, в котором приняли участие более 900 человек, страдающих ночной потливостью, показало, что большинство из них не поднимали этот вопрос перед врачом. Встреча с врачом важна, потому что он может помочь определить наиболее вероятную причину и назначить анализы, чтобы разобраться в ситуации.
-
Читайте также:
На основе этой информации врач может вместе с вами разработать план лечения, учитывающий ваши симптомы и общее состояние здоровья. Также важно сообщить врачу о любых проблемах со сном, которые у вас есть. Нарушения сна, такие как обструктивное апноэ сна (OSA), могут быть причиной дневной сонливости и, согласно некоторым исследованиям, также могут быть фактором, способствующим ночной потливости.
Лечение ночной потливости
Наиболее эффективное лечение ночной потливости зависит от конкретного пациента и всегда должно проводиться под наблюдением специалиста. Некоторые потенциальные методы лечения включают изменения в окружающей среде и поведении, когнитивно-поведенческую терапию (КПП) и медикаментозное лечение.
Изменения в окружающей среде и образе жизни
Стандартный подход к лечению ночной потливости, особенно связанной с менопаузой, заключается в том, чтобы начать с изменений, которые могут минимизировать частоту и тяжесть ночной потливости и одновременно улучшить общее состояние здоровья и сон.
- Сон в более прохладной спальне: Хотя теплая спальня не является основной причиной ночной потливости, она может способствовать или провоцировать ее. Если держать термостат на более низкой температуре и использовать более легкое постельное белье, то это поможет не накапливать тепло вокруг тела в течение ночи. Подумайте также о приобретении лучшего матраса для воздухопроницаемости, не говоря уже об охлаждающих простынях.
- Ношение дышащей одежды: Облегающая одежда задерживает тепло, поэтому лучше носить легкую, свободную одежду из дышащих и воздушных материалов. Одеваясь слоями, легче регулировать температуру, чтобы поддерживать комфортную температуру.
- Избегайте кофеина, алкоголя и острой пищи: Все эти вещества могут вызывать скачки температуры тела и провоцировать потоотделение. Отказ от них, особенно в вечернее время, может уменьшить ночную потливость.
- Пить холодную воду: Небольшое количество прохладной воды перед сном помогает некоторым людям с ночной потливостью достичь более приятной температуры.
- Поддержание здорового веса: Некоторые исследования выявили корреляцию между повышенной массой тела и ночной потливостью. Избыточный вес или ожирение могут способствовать возникновению других проблем со здоровьем, включая те, которые влияют на сон, например, апноэ во сне.
- Использование техник релаксации: Поиск способов успокоить себя может облегчить засыпание. Исследования также показывают, что такие техники, как контролируемое дыхание, могут помочь значительно уменьшить приливы жара у женщин в менопаузе.
Многие из этих советов совпадают с более общими советами по здоровому сну, которые можно постепенно применять, чтобы ваши привычки, связанные со сном, работали в вашу пользу для более стабильного и качественного сна.
Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) — это вид разговорной терапии, которая обычно используется при таких проблемах со здоровьем, как депрессия, тревожность и бессонница. Обычно она проводится лично психиатром или консультантом, однако разработано несколько программ для самостоятельной работы. CBT основана преимущественно на рефрейминге негативных мыслей с целью поощрения более здоровых действий.
CBT для лечения бессонницы (CBT-I) имеет большой опыт успешного применения, в том числе у женщин в менопаузе. Исследования показали, что CBT для лечения приливов жара и ночной потливости может уменьшить их частоту и улучшить настроение и качество жизни у женщин в менопаузе. CBT совместима с другими подходами, такими как модификация поведения, и, вероятно, оказывает наибольший эффект на ночную потливость, когда сочетается с другими подходами.
Лекарства
Если существующие лекарства вызывают ночную потливость, то изменение рецепта, дозировки или времени приема лекарства может устранить ночную потливость. Если ночная потливость вызвана основной инфекцией или гормональной проблемой, медикаментозное лечение может помочь решить эту проблему. Для женщин в менопаузе медикаменты могут быть рассмотрены, если поведенческие методы лечения не помогают.
Некоторые виды лекарств, в частности гормональная терапия, могут уменьшить ночную потливость, но эти лекарства могут иметь значительные побочные эффекты. Врач лучше всего сможет обсудить преимущества и недостатки любого конкретного лекарства.
Альтернативная терапия с использованием эстрогенсодержащих продуктов, таких как черный кохош, красный клевер или соя, не доказала своей эффективности в борьбе с приливами жара, вызванными менопаузой. Несмотря на то, что эти препараты могут быть доступны в виде добавок без рецепта, пациенты всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед их приемом, чтобы предотвратить возможные побочные реакции.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Чем может быть вызвана сильная потливость ночью?
Порой причины ночной потливости физиологический: гормональный дисбаланс, нарушения нормальной терморегуляции на фоне естественной трансформации организма (например, при климаксе), а также синтетическое постельное белье, прочие факторы. Во всех случаях нужно разбираться специально.
Что означает, когда ночью сильно потеешь?
Ночная потливость может быть симптомом разных заболеваний: нарушения функций щитовидной железы, сахарного диабета, эндокардита, неврологических, аутоиммунных и других заболеваний. Также потливость может возникнуть на фоне бессонницы, стресса или депрессии.
Почему потеешь ночью, если не жарко?
Когда пациент интересуется, почему потеешь ночью, врачи ему объясняют, что это действует парасимпатическая нервная система. Причинами ночной потливости могут быть острые респираторные инфекции, грипп, сопровождающиеся повышением температуры тела. При таких обстоятельствах, потливость считается нормой.
Почему ночью вся мокрая?
Обильное потоотделение ночью – один из признаков нарушения работы вегетативной нервной системы, ВД (вегетативной дистонии). Согласитесь, что обильное потоотделение вполне уместно при высокой температуре воздуха, тела или же при сильной эмоциональной или физической нагрузке: когда человек бежит, боится, нервничает и т.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте температуру в спальне. Оптимальная температура для сна составляет около 18-20 градусов Цельсия. Слишком высокая температура может способствовать потливости, поэтому убедитесь, что в комнате достаточно прохладно и хорошо проветривается.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на выбор постельного белья. Используйте натуральные ткани, такие как хлопок или лен, которые позволяют коже дышать и хорошо впитывают влагу. Избегайте синтетических материалов, которые могут удерживать тепло и влагу.
СОВЕТ №3
Проверьте свой рацион. Избегайте острого, горячего и алкогольного питания перед сном, так как они могут повышать температуру тела и вызывать потливость. Вместо этого выбирайте легкие ужины с низким содержанием жиров и углеводов.
СОВЕТ №4
Обратитесь к врачу, если потливость становится постоянной. Ночная потливость может быть симптомом различных заболеваний, таких как гормональные нарушения или инфекции. Консультация с врачом поможет выявить причину и подобрать правильное лечение.
