Когда вы спите, в вашем организме происходит ряд изменений, которые обеспечивают отдых, жизненно важный для вашего общего здоровья. Сон позволяет мозгу и телу замедлиться и включиться в процессы восстановления, способствуя лучшей физической и умственной работоспособности на следующий день и в долгосрочной перспективе. Когда вы не высыпаетесь, происходит короткое замыкание этих фундаментальных процессов, что влияет на мышление, концентрацию, уровень энергии и настроение. Поэтому очень важно высыпаться — от семи до девяти часов для взрослых и даже больше для детей и подростков. То, что происходит во время сна, включая то, как протекают различные стадии сна, демонстрирует сложность сна и его важность для нашего благополучия.
Как меняется сон в течение ночи?
В течение нормального периода сна вы проходите от четырех до пяти циклов сна. Каждый цикл сна состоит из четырех отдельных стадий сна. Четыре стадии сна подразделяются на две категории: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM. Эти категории важны, поскольку то, что происходит во время REM-сна, кардинально отличается от того, что происходит во время не REM-стадий.
Первые три стадии сна состоят из не REM-активности.
Стадия 1 — короткая, представляет собой акт дремоты и перехода в сон.
На стадии 2 тело и разум замедляются по мере того, как вы погружаетесь в сон. Легче всего проснуться во время этих первых двух стадий.
На третьей стадии, также известной как глубокий сон, организм находится в режиме восстановления, замедляя темп сна еще больше. В то же время общая активность мозга замедляется и проявляется в виде характерных импульсов активности, которые, как считается, помогают предотвратить нежелательные пробуждения.
Четвертая стадия — REM-сон. Во время REM-сна активность мозга снова возрастает до уровня, сходного с тем, когда вы бодрствуете, что объясняет, почему REM-сон ассоциируется с наиболее интенсивными сновидениями. Хотя во время REM-сна учащается дыхание и сердцебиение, большинство мышц парализуется, что не позволяет нам воплотить в жизнь яркие сны.
Каждый цикл сна длится от 70 до 120 минут. В первых циклах ночного сна больше времени проводится в не REM-сон. Большая часть REM-сна приходится на вторую половину ночи. Чередование стадий и циклов сна в одном периоде сна называется архитектурой сна.
Во время сна в организме происходят важные процессы, которые способствуют восстановлению и поддержанию здоровья. Врачи отмечают, что сон играет ключевую роль в регуляции гормонов, отвечающих за аппетит и стресс. В это время активируются механизмы, способствующие восстановлению клеток и тканей, что особенно важно для иммунной системы.
Сон также способствует консолидации памяти: информация, полученная за день, обрабатывается и сохраняется. Врачи подчеркивают, что недостаток сна может привести к ухудшению когнитивных функций и повышению риска различных заболеваний. Важно помнить, что качество сна не менее значимо, чем его количество, поэтому создание комфортных условий для отдыха имеет первостепенное значение для общего благополучия.
Что происходит с вашим мозгом и телом во время сна?
Практически в каждой части тела во время сна происходят заметные изменения. При засыпании тысячи нейронов в мозге переходят из состояния бодрствования в состояние сна, посылая сигналы по всему телу. Хотя биологическая роль сна до конца не изучена, исследования показывают, что он укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы и помогает регулировать обмен веществ. О том, что происходит во время сна, можно судить по заметным изменениям в основных телесных процессах.
Дыхание
Дыхание замедляется во время безрежимного сна, а во время третьей стадии глубокого сна дыхание достигает минимальной скорости. Во время REM-сна дыхание учащается и может стать нерегулярным.
Читайте также:
Когда мы спим, наш организм выполняет множество важных функций, о которых мы зачастую не задумываемся. Люди говорят о том, что во время сна происходит восстановление клеток, укрепление иммунной системы и переработка информации, полученной за день. Многие отмечают, что сны могут отражать наши переживания и эмоции, а также служить способом обработки стресса. Некоторые исследователи утверждают, что во сне происходит активная работа мозга, который сортирует и хранит воспоминания. Также существует мнение, что недостаток сна может негативно сказаться на физическом и психическом здоровье, приводя к проблемам с концентрацией и настроением. В целом, сон воспринимается как важный аспект жизни, необходимый для поддержания баланса и гармонии в организме.
Частота сердечных сокращений
Как и в случае с дыханием, частота сердечных сокращений начинает замедляться во время первой стадии и достигает своего наименьшего темпа во время третьей стадии. С другой стороны, во время REM-сна пульс учащается почти до той же частоты, что и во время бодрствования.
Мышечный тонус
Мышцы постепенно расслабляются во время каждой стадии не-REM-сна, и общие энергетические затраты организма снижаются. Во время стадии REM большинство мышц парализовано в состоянии, известном как атония. Это не дает ногам и рукам махать в ответ на содержание сна. Однако дыхательные и глазные мышцы остаются активными, а движение глаз за закрытыми веками послужило вдохновением для названия сна с быстрым движением глаз.
Мозговая активность
При измерении во время сна мозговые волны показывают четкие закономерности, связанные с каждой стадией сна. На ранних стадиях сна, не относящихся к периоду REM, мозговые волны значительно замедляются; однако на стадиях 2 и 3 наблюдаются многочисленные быстрые всплески мозговой активности. Во время REM-сна мозговая активность ускоряется, при этом наблюдаются заметно отличающиеся типы мозговых волн. Повышенная активность мозга — вот почему REM-сон известен как стадия, наиболее связанная с яркими сновидениями. Считается, что REM-сон способствует развитию важнейших когнитивных способностей, включая консолидацию памяти, однако считается, что не-REM-сон, даже при сниженной активности мозга, также играет роль в обеспечении правильной работы мозга во время бодрствования.
Сновидения
Сновидения наиболее распространены и интенсивны во время REM-сна, но они могут возникать на любой стадии сна. При этом сны, происходящие во время не-REM и REM-сна, как правило, отличаются друг от друга, причем REM-сны часто бывают более причудливыми, захватывающими или странными.
Уровень гормонов
Сон и внутренние часы организма, или циркадный ритм, играют важную роль в регулировании выработки многочисленных гормонов, включая:
- Мелатонин, который способствует улучшению сна
- Гормон роста, который поддерживает развитие костей и мышц, а также метаболизм
- Кортизол, который является частью системы реагирования организма на стресс
- Лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит
Уровень гормонов колеблется во время различных стадий сна, а качество сна также может влиять на выработку гормонов в дневное время.
Что происходит, когда у вас проблемы со сном?
Когда у вас проблемы со сном, вы не можете получить восстановительный эффект, который обычно происходит во время сна. Конкретные последствия зависят от типа проблемы со сном и ее причины.
Что происходит, если у вас бессонница?
Людям с бессонницей трудно засыпать или засыпать так долго, как им хочется, что означает, что они получают недостаточное количество полноценного сна. В результате они не могут пройти достаточное количество циклов сна, чтобы получить полноценный отдых, что приводит к дневной сонливости, а также негативному влиянию на настроение и мышление. Недостаток сна, который часто возникает при бессоннице, может нарушить баланс архитектуры сна. Например, после недосыпания люди часто испытывают рецидив REM-сна, проводя непропорционально много времени в REM-сна. Это может вызвать слишком высокую активность мозга, что, в свою очередь, может привести к раздражительности и ухудшению психического здоровья, например, тревоге и депрессии.
Что происходит во время сна, если у вас расстройство сна?
Расстройства сна могут негативно влиять на то, что происходит во время сна. Например, синдром беспокойных ног или нарушение дыхания при апноэ во сне могут вызывать частые пробуждения, которые прерывают нормальный цикл сна, сокращая восстановительный сон. Нарушения циркадного ритма сна-бодрствования могут привести к недостаточному сну или аномальной архитектуре сна.
-
Читайте также:
Что происходит, когда вы спите слишком много?
Гиперсомния — это состояние, характеризующееся слишком долгим сном. Люди с гиперсомнией часто испытывают чрезмерную дневную сонливость и могут обнаружить, что им трудно бодрствовать, когда это необходимо. Исследования показывают, что гиперсомния связана с изменениями в архитектуре сна, такими как сокращение глубокого сна и увеличение NREM-сна, что может повлиять на общее качество сна.
Вопрос-ответ
Что происходит, когда человек спит?
Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи. Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.
Что происходит в организме, когда ты спишь?
Общеизвестно, что сон необходим человеку для восстановления жизненных сил. Мозг снижает свою активность и отдыхает. Интенсивность синапсов – электрохимических импульсов, которыми нейроны в мозгу обмениваются между собой, – падает. Это позволяет нейронам сохранять способность к последующему восприятию информации.
Что происходит с телом человека, когда он спит?
Отдыхает мозг Пока мы спим, у головного мозга происходит детокс. За день нейроны накапливают большое количество токсинов, от которых нужно избавляться. С этим справляется лимфатическая система — во время сна она работает наиболее эффективно и удаляет из головного мозга ненужные вещества.
Что происходит с организмом после пробуждения?
Ночью организм отдыхает. Происходящие в нем процессы, обмен веществ, кровоток, замедляются. После пробуждения они активизируются, скорость кровотока увеличивается. Если сосуды эластичные, сердце здоровое, они справляются с увеличившейся нагрузкой.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать дискомфорт во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Кофеин может нарушить ваш сон, а тяжелая пища может вызвать дискомфорт. Постарайтесь поесть за 2-3 часа до сна и ограничьте кофеин после обеда.
СОВЕТ №4
Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Медитация, глубокое дыхание или чтение книги помогут вам успокоиться и подготовить организм к отдыху, что способствует более глубокому и восстановительному сну.
-
Читайте также:
