Почему нам нужен сон?

Сон — это важная функция, которая позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, и после пробуждения вы будете свежими и бодрыми. Здоровый сон также помогает организму оставаться здоровым и противостоять болезням.

Без достаточного количества сна мозг не может функционировать должным образом. Это может ухудшить способность концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания.

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна. Детям и подросткам требуется значительно больше сна, особенно если они младше пяти лет. Рабочий график, ежедневные стрессы, неблагоприятная обстановка в спальне и медицинские заболевания — все это может помешать нам высыпаться.

Здоровое питание и позитивные жизненные привычки могут помочь обеспечить достаточное количество сна каждую ночь — но для некоторых хроническое недосыпание может быть первым признаком расстройства сна.

Наука о сне

Внутренние «часы организма» регулируют цикл сна, определяя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или свежим и бодрым. Эти часы работают по 24-часовому циклу, известному как циркадный ритм. После пробуждения от сна вы будете чувствовать себя все более усталым в течение дня.

Пик этого чувства приходится на вечер, предшествующий сну. Это стремление ко сну — также известное как гомеостаз сна и бодрствования — может быть связано с аденозином, органическим соединением, вырабатываемым в мозге. Уровень аденозина повышается в течение дня по мере того, как вы больше устаете, а затем организм расщепляет это соединение во время сна. Свет также влияет на циркадный ритм.

В мозге есть особая область нервных клеток, известная как гипоталамус, и скопление клеток в гипоталамусе, называемое супрахиазматическим ядром, которое обрабатывает сигналы, когда глаза подвергаются воздействию естественного или искусственного света.

Эти сигналы помогают мозгу определить, день сейчас или ночь. Когда естественный свет исчезает вечером, организм выделяет мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Когда утром встает солнце, организм выделяет гормон кортизол, который способствует повышению энергии и бодрости.

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия человека. Врачи утверждают, что во время сна происходит восстановление организма: клетки обновляются, а иммунная система укрепляется. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к серьезным последствиям, таким как ухудшение когнитивных функций, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже депрессии. Кроме того, качественный сон способствует улучшению памяти и концентрации, что особенно важно в условиях современного стресса и перегрузок. Врачи настоятельно рекомендуют уделять внимание режиму сна, так как он напрямую влияет на общее состояние здоровья и качество жизни.

Нужен ли на самом деле сон?

Стадии сна

Когда мы засыпаем, наш организм следует циклу сна, состоящему из четырех стадий. Первые три стадии известны как сон без быстрого движения глаз (NREM), а последняя стадия известна как сон с быстрым движением глаз (REM).

• Стадия 1 NREM: Эта первая стадия знаменует собой переход между бодрствованием и сном и состоит из легкого сна. Мышцы расслабляются, пульс, дыхание и движения глаз начинают замедляться, как и мозговые волны, которые более активны, когда вы бодрствуете. Стадия 1 обычно длится несколько минут.
• Стадия 2 NREM: Вторая стадия сна NREM характеризуется более глубоким сном, поскольку частота сердечных сокращений и дыхания продолжает замедляться, а мышцы становятся более расслабленными. Движения глаз прекращаются, а температура тела снижается. За исключением некоторых коротких моментов электрической активности более высокой частоты, мозговые волны также остаются медленными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий сна.
• Стадия 3 NREM: Эта стадия играет важную роль в том, чтобы вы чувствовали себя свежим и бодрым на следующий день. Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, а мышцы максимально расслаблены. Вначале эта стадия будет более продолжительной, а в течение ночи ее продолжительность будет уменьшаться.
• REM: Первая стадия REM наступает примерно через 90 минут после засыпания. Как следует из названия, ваши глаза будут быстро двигаться вперед-назад под веками. Частота дыхания, сердцебиения и кровяное давление начнут увеличиваться. Во время REM-сна обычно снятся сны, а ваши руки и ноги парализуются — считается, что это делается для того, чтобы предотвратить физическое воплощение ваших снов. Продолжительность каждого цикла REM-сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают REM-сон с консолидацией памяти— процессом преобразования недавно полученного опыта в долгосрочные воспоминания. С возрастом продолжительность стадии REM уменьшается, в результате чего вы больше времени проводите в стадии NREM.

Эти четыре стадии циклически повторяются в течение ночи, пока вы не проснетесь. Для большинства людей продолжительность каждого цикла составляет около 90-120 минут. NREM-сон составляет примерно 75-80% каждого цикла. Вы также можете ненадолго проснуться в течение ночи, но не помнить об этом на следующий день. Эти эпизоды известны как стадии «W».

Сколько сна необходимо человеку?

Необходимое количество сна во многом зависит от вашего возраста. Национальный фонд сна рекомендует следующую дневную норму сна для разных возрастных групп.

Сон — это не просто время отдыха, а важный процесс, необходимый для полноценного функционирования организма. Многие люди отмечают, что после хорошего сна они чувствуют себя более энергичными и продуктивными. Исследования показывают, что во время сна происходит восстановление клеток, укрепление иммунной системы и обработка информации, полученной за день. Некоторые утверждают, что недостаток сна приводит к ухудшению памяти и концентрации, а также к эмоциональной нестабильности. Кроме того, многие замечают, что качественный сон способствует улучшению физического состояния и даже помогает в борьбе с лишним весом. В целом, люди понимают, что сон — это ключ к здоровью и благополучию, и стараются уделять ему должное внимание.

❗❓Наука для детей – Для чего нам нужен сон? | Смешарики Пинкод – Бессонница

Важность получения достаточного количества сна

Большинству взрослых для нормального функционирования когнитивных и поведенческих функций требуется не менее семи часов сна каждую ночь. Недостаточное количество сна может привести к серьезным последствиям. Некоторые исследования показали, что недостаток сна делает людей уязвимыми к ослаблению внимания, снижению познавательных способностей, замедлению реакций и смене настроения.

Также было высказано предположение, что у людей может развиться своего рода толерантность к хроническому недосыпанию. Даже если их мозг и тело испытывают трудности из-за недостатка сна, они могут не осознавать свои недостатки, потому что меньшее количество сна кажется им нормальным.

Кроме того, недостаток сна связан с повышенным риском развития некоторых заболеваний и медицинских состояний. К ним относятся ожирение, диабет второго типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, плохое психическое здоровье и ранняя смерть.

Взрослые, которые не получают достаточного количества сна каждую ночь, могут внедрить некоторые позитивные привычки, связанные с образом жизни и сном, чтобы высыпаться в течение необходимых семи-девяти часов. К ним относятся следующие:

• Установите реальное время отхода ко сну и придерживайтесь его каждый вечер, даже в выходные.
• Поддерживайте комфортную температуру и низкий уровень освещенности в спальне.
• Обеспечьте комфортные условия для сна, подобрав матрас, подушки и постельное белье, соответствующие вашим предпочтениям и типу тела.
• Подумайте о «запрете на экраны» телевизоров, компьютеров и планшетов, мобильных телефонов и других электронных устройств в вашей спальне.
• Воздержитесь от кофеина, алкоголя и обильной еды в часы, предшествующие сну.
• Воздержитесь от употребления табака в любое время дня и ночи.
• Занимайтесь спортом в течение дня; это поможет вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну.

Вопрос-ответ

ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН СОН?

Для чего нам нужен сон?

Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи. Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.

Зачем человеку нужно спать?

В первую очередь во сне происходит восстановление организма, восполняются запасы клеточной энергии глюкозой и гликогеном. Снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, способствуя восстановлению кровеносной системы и сердечной мышцы.

Для чего нам нужны сны?

Сновидения важны для психологического и психического здоровья. Во сне перерабатываются большие объемы информации, приходит вдохновение, гармонизируется эмоциональный фон. Слишком короткая фаза быстрого сна или отсутствие сновидений могут привести к умственному переутомлению и раздражительности.

Чем грозит отсутствие сна?

У людей, спящих менее 7-8 часов в сутки, нарушается обмен глюкозы в организме, что является фактором риска сахарного диабета. Неполноценный сон ускоряет старение. Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость, повышенную раздражительность, снижение внимания и концентрации.

Советы

СОВЕТ №1

Установите регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на оптимальный ритм и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.

СОВЕТ №3

Избегайте экранов перед сном. Синее свечение от телефонов, планшетов и компьютеров может нарушить выработку мелатонина, гормона сна. Постарайтесь отключать устройства за час до сна и займитесь чем-то расслабляющим, например, чтением книги.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием. Избегайте тяжелой пищи и кофеина за несколько часов до сна. Вместо этого выбирайте легкие закуски, такие как йогурт или банан, которые могут помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.