Неконтролируемая зевота, тяжелые веки и сильное желание задремать в течение дня — признаки чрезмерной сонливости. Борьба с сонливостью может снизить успеваемость в школе и на работе, негативно сказаться на социальных и личных отношениях и создать серьезную опасность при вождении автомобиля.
Если вы испытываете постоянную сонливость, вполне нормально задаться вопросом: «Почему я всегда хочу спать?» Наиболее распространенными причинами чрезмерной сонливости являются недостаток сна и такие расстройства, как апноэ во сне и бессонница. Депрессия и другие психиатрические проблемы, некоторые лекарства и медицинские состояния, влияющие на мозг и тело, также могут вызывать дневную сонливость.
Признание чрезмерной дневной сонливости (EDS) — это первый шаг к решению проблемы. Совместная работа с врачом по выявлению ее причины и улучшению привычек сна может повысить вашу повседневную продуктивность, настроение и общее состояние здоровья.
Что такое чрезмерная дневная сонливость?
Чрезмерная дневная сонливость — это трудности с тем, чтобы оставаться бодрым или внимательным, когда это необходимо. Многие эксперты определяют EDS как нечто отличное от усталости, которая включает в себя сильное чувство физического истощения, но эти два состояния могут пересекаться. Последние исследования указывают на то, что чрезмерная сонливость является серьезной проблемой.
Опрос «Сон в Америке к 2020 году», проведенный Национальным фондом сна, показал, что почти половина американцев отмечают, что чувствуют сонливость от трех до семи дней в неделю. 40 процентов взрослых сказали, что сонливость мешает им заниматься повседневной деятельностью хотя бы иногда. Некоторые ресурсы называют EDS гиперсомнией, которая описывает расстройства избыточного сна.
Однако гиперсомния — это более широкий термин, который включает в себя такие проблемы, как слишком долгий сон ночью, который отличается от крайней сонливости в течение дня или в ситуациях, когда требуется бдительность.
Врачи отмечают, что чрезмерная сонливость может быть симптомом различных медицинских и мозговых состояний. Одной из наиболее распространенных причин является обструктивное апноэ сна, при котором дыхание человека прерывается во время сна, что приводит к частым пробуждениям и недостатку кислорода. Также специалисты упоминают нарколепсию — неврологическое расстройство, характеризующееся внезапными приступами сна в течение дня. Кроме того, хроническая усталость, депрессия и некоторые заболевания, такие как диабет и гипотиреоз, могут способствовать повышенной сонливости. Врачи подчеркивают важность диагностики и своевременного обращения к специалистам, чтобы выявить основную причину и назначить адекватное лечение.
Каковы причины чрезмерной дневной сонливости?
Чрезмерная дневная сонливость не является самостоятельным заболеванием, это симптом, вызванный основной проблемой.
Сонливость, вызванная недостатком сна
Недостаток сна считается самой распространенной причиной чрезмерной сонливости. Недостаток сна может быть кратковременным или хроническим и может быть вызван многочисленными расстройствами сна и другими медицинскими состояниями:
- Неспособность расставить приоритеты в отношении сна: Выбор в пользу позднего просмотра сериала или раннего пробуждения для похода в спортзал — это примеры того, как сон может быть вытеснен из списка приоритетов и вытеснен из напряженного графика. Это может вызвать сонливость на следующий день, и проблема может накапливаться со временем. Когда такие решения приводят к недосыпанию в течение длительного периода времени, это называется синдромом недостаточного сна.
- Бессонница: Это состояние включает в себя ряд проблем, из-за которых трудно заснуть или оставаться в состоянии сна так долго, как хочется. Бессонница часто связана с другими описанными здесь проблемами сна, которые приводят к чрезмерной сонливости.
- Апноэ сна: Обструктивное апноэ сна (ОСА) — это расстройство дыхания, характеризующееся кратковременными паузами в дыхании в течение ночи. Оно создает фрагментированный сон, который обычно вызывает дневную сонливость и может поражать до 20% взрослых. Центральное апноэ сна (ЦАС) встречается реже, но также может вызывать нарушения сна.
- Синдром беспокойных ног (СБН): Это состояние вызывает сильное ощущение потребности двигать конечностями, особенно ногами, и является известным риском нарушения общего времени сна и его качества.
- Нарушения циркадного ритма сна и бодрствования: Когда график сна человека расходится с местным циклом день-ночь, это может привести к короткому и фрагментарному сну. В качестве примера можно привести реактивную задержку реактивного движения и проблемы со сном у сменных работников.
- Плохое качество сна: Недостаточность сна — это не только малое количество сна, но и его качество. Люди, которые не плавно переходят от одного цикла сна к другому, могут не получить достаточно глубокого сна или REM-сна. В результате они могут не проснуться свежими, даже если спят рекомендованное количество часов.
- Боль: Практически любое заболевание, вызывающее боль, включая артрит, фибромиалгию или грыжу межпозвоночного диска, может осложнить сон и сделать человека склонным к сонливости в течение дня.
- Частое ночное мочеиспускание: Это состояние, известное как ноктурия, подразумевает необходимость вставать ночью с постели, чтобы помочиться, и, по оценкам, им страдает каждый третий пожилой человек и каждый пятый молодой человек.
Чрезмерная сонливость — это проблема, о которой говорят многие. Люди, страдающие от этого состояния, часто делятся своими переживаниями и ищут причины. Некоторые связывают сонливость с недостатком сна, но многие отмечают, что даже после продолжительного отдыха чувствуют себя уставшими. Врачи объясняют, что такие состояния могут быть вызваны различными медицинскими факторами, включая нарушения сна, депрессию или даже некоторые хронические заболевания. Пациенты также упоминают о влиянии стресса и образа жизни, включая неправильное питание и малоподвижность. Важно понимать, что чрезмерная сонливость может быть симптомом более серьезных заболеваний, и ее игнорирование может привести к ухудшению состояния. Поэтому многие ищут помощь специалистов, чтобы разобраться в причинах и найти эффективные способы борьбы с этой проблемой.
Сонливость, вызванная другими медицинскими и мозговыми состояниями
Недостаток сна — не единственная потенциальная причина чрезмерной сонливости.
Лекарства, особенно седативные, могут вызывать сонливость и дезориентацию в течение дня. Антидепрессанты, обезболивающие препараты и антигистаминные средства, отпускаемые без рецепта, — вот лишь некоторые из других типов лекарств, которые могут вызывать сонливость. Кроме того, отказ от некоторых лекарств может спровоцировать сонливость.
Читайте также:
Психические расстройства часто могут вызывать сонливость. Например, считается, что около 80% людей с глубокой депрессией страдают от чрезмерной дневной сонливости. Биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и общее тревожное расстройство связаны с проблемами сна, которые могут вызывать приступы чрезмерной сонливости.
Некоторые заболевания головного мозга могут вызывать чрезмерную дневную сонливость. Нарколепсия является ярким примером, поскольку это неврологическое состояние, при котором мозг не может должным образом регулировать цикл сна и бодрствования. Нарколепсией страдает примерно один из каждых 2 000 человек, и они склонны быстро засыпать, в том числе в неподходящее время.
Нейродегенеративные заболевания, включая деменцию и болезнь Паркинсона, связаны с нарушениями сна и дневной сонливостью. Травматические повреждения мозга (ТПМ) и сотрясения обычно вызывают проблемы со сном, а опухоли или поражения мозга могут провоцировать чрезмерную сонливость. Инфекции, включая менингит и те, которые вызывают энцефалит (отек мозга), также могут привести к ЭБС.
Нейроразвивающие расстройства, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ), которым страдают миллионы детей и взрослых, вызывают целый ряд проблем со сном, включая дневную сонливость. До 31% детей с расстройствами аутистического спектра (ASD) страдают дневной сонливостью, и проблемы со сном у людей с этими нейроразвивающими расстройствами могут сохраняться до зрелого возраста.
Другие проблемы со здоровьем, помимо заболеваний мозга, могут вызывать дневную сонливость. Метаболические проблемы, включая диабет и гипотиреоз, могут быть факторами риска сонливости. Такие медицинские состояния, как анемия, аномальный уровень натрия в крови и дисбаланс электролитов, также могут провоцировать чрезмерную сонливость.
Получение облегчения при чрезмерной дневной сонливости (EDS)
Большинство людей с чрезмерной сонливостью могут получить облегчение.
Оптимальное лечение подбирается для каждого человека в зависимости от конкретной причины или способствующих факторов. Поскольку EDS может быть вызвана как плохими привычками сна, так и медицинскими и мозговыми нарушениями, существует целый ряд подходов к ее устранению. Врач лучше всего сможет определить и подобрать оптимальный путь лечения для каждого конкретного человека.
Если сонливость является следствием недостатка сна, можно предпринять различные шаги для улучшения качества и количества сна. В качестве примера можно привести аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) для лечения апноэ во сне и когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-I). Многие методы лечения, ориентированные на сон, помогут улучшить гигиену сна, которая включает в себя привычки человека спать и обстановку в спальне, а также то, использует ли он матрас и подушку, которые лучше всего подходят для его потребностей.
Если СЭД связана с другой медицинской проблемой, лечение обычно направлено на решение этой основной проблемы. Улучшение гигиены сна может поощряться наряду с другими видами лечения, чтобы помочь людям включить советы по здоровому сну в свой распорядок дня.
- Читайте также:
Вопрос-ответ
Чем вызвана чрезмерная сонливость?
Причины сонливости В основе сонливости лежат заболевания и нарушения работы центральной нервной системы, поражения эндокринных структур. Несколько реже патологическое состояние развивается на фоне органических поражений головного мозга пациента. Возможны и естественные факторы.
При каких заболеваниях постоянно хочется спать?
Возможные причины сонливости Сонливость может наблюдать при различных соматических и/или психических заболеваниях: нарколепсии, болезни Паркинсона, идиопатической гиперсомнии, болезни Гентингтона и др.
Что может вызвать сильную сонливость?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом,
Чего не хватает в организме, если человек постоянно хочет спать?
Дефицит витамина В6 – одна из распространенных причин сонливости. Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна. Установите регулярное время для отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Проверьте свое питание. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество витаминов и минералов, особенно витаминов группы B и магния, которые способствуют нормализации сна и повышению энергии.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, могут помочь улучшить качество сна и снизить уровень сонливости в течение дня.
СОВЕТ №4
Обратитесь к врачу, если сонливость становится хронической. Это может быть признаком различных медицинских состояний, таких как апноэ во сне или депрессия. Профессиональная оценка поможет выявить причину и назначить необходимое лечение.
