От чрезмерной дневной сонливости страдают от 10% до 20% населения России, и, судя по результатам исследований, эта проблема растет. По данным опроса проведенного в 2020 году, россияне отмечают, что хотят спать в среднем три дня в неделю и в результате испытывают значительное влияние на настроение и физическое здоровье. Хотя сама по себе чрезмерная дневная сонливость не является расстройством, к ней следует относиться серьезно.
Ваш организм может пытаться сказать вам, что вы не высыпаетесь, или же это может быть тревожным сигналом о расстройстве сна или другом состоянии здоровья. Важно распознать признаки чрезмерной дневной сонливости, чтобы выявить и устранить причину.
Что такое чрезмерная дневная сонливость?
Чрезмерная дневная сонливость определяется как трудности с бодрствованием и вниманием или повышенное желание спать в течение дня. Чувство сонливости может быть сильнее, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, например, за рулем или сидя на работе. Хотя это нормально — чувствовать сонливость время от времени после недосыпания, чрезмерная дневная сонливость считается чрезмерной, если это происходит почти каждый день в течение не менее трех месяцев. Сонливость легко спутать с усталостью, поскольку оба состояния характеризуются недостатком энергии и могут возникать при схожих обстоятельствах, например, при длительном бодрствовании. Принципиальная разница заключается в том, что люди с усталостью могут быть не в состоянии заснуть, несмотря на чувство усталости и вялости. Также возможно одновременное чувство усталости и сонливости.
Чрезмерная сонливость является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Врачи отмечают, что она может быть вызвана различными факторами, включая недостаток сна, стресс, депрессию и даже некоторые медицинские состояния, такие как апноэ во сне или гипотиреоз. Специалисты подчеркивают важность полноценного ночного отдыха и регулярного режима сна для поддержания здоровья. Они также рекомендуют обращать внимание на качество сна, так как даже при достаточной продолжительности ночного отдыха, плохое качество может привести к дневной сонливости. Врачи советуют не игнорировать симптомы и при необходимости обращаться за медицинской помощью, чтобы выявить возможные причины и получить адекватное лечение.
Симптомы
Сон играет важную роль в укреплении памяти, восстановлении иммунной системы и других жизненно важных процессах. В результате недостаток качественного сна может привести к появлению множества симптомов, которые вы можете не сразу связать со сном. Даже если вы не чувствуете себя сонным, вы можете страдать от чрезмерной сонливости, если испытываете какие-либо из следующих симптомов:
- Проблемы с бдительностью
- Чувство раздражения
- Проблемы с памятью
- Проблемы с концентрацией внимания
- Трудности с запоминанием новых понятий
- Трудности с принятием решений
- Замедленная реакция
- Поведение, связанное с риском
Последствия чрезмерной дневной сонливости
Сонливость может иметь самые разнообразные последствия для здоровья и повседневной жизни. К последствиям дневной сонливости относятся:
- Повышенный риск автомобильных и производственных аварий
- Снижение производительности труда или успеваемости
- Ухудшение качества жизни
- Проблемы с регулированием настроения и эмоций
- Социальные проблемы и проблемы в отношениях
Чрезмерная сонливость может быть особенно опасна для молодых взрослых, сменных работников, медицинского персонала и людей, которые много водят машину. Длительное недосыпание связано с более высокой вероятностью развития диабета, ожирения, сердечных заболеваний и других хронических заболеваний. Дневная сонливость у детей может повлиять на развитие, а у пожилых людей дневная сонливость повышает риск падений и может быть фактором риска когнитивных нарушений, потери памяти и более ранней смертности.
Чрезмерная сонливость — это проблема, о которой говорят многие. Люди отмечают, что она мешает их повседневной жизни, снижая продуктивность и ухудшая общее самочувствие. Многие связывают сонливость с недостатком сна, однако не всегда это так. Некоторые жалуются на постоянное чувство усталости даже после полноценного отдыха. Это может быть связано с различными факторами, такими как стресс, неправильное питание или заболевания. В социальных сетях часто обсуждают, как сонливость влияет на настроение и работоспособность. Некоторые делятся советами, как справиться с этой проблемой: от регулярных физических упражнений до изменения режима сна. Важно помнить, что если сонливость становится хронической, стоит обратиться к специалисту для выяснения причин и поиска решения.
Причины чрезмерной сонливости
Существует множество возможных причин чрезмерной дневной сонливости. Одной из наиболее распространенных причин является хронический недостаток сна, будь то длительный рабочий день, ненормированный график, бессонница или другие причины. Чрезмерная сонливость также может быть вызвана фрагментарным или некачественным сном. Например, вставание несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет, нарушает естественную последовательность стадий сна и может снизить долю восстанавливающего медленно-волнового сна. Курение, недостаточная физическая активность и другие привычки образа жизни также могут нарушать качество сна и вызывать дневную сонливость. Многие люди, испытывающие чрезмерную дневную сонливость, на первый взгляд не имеют проблем со сном. В этих случаях сонливость может быть признаком основного заболевания или расстройства сна.
Расстройства сна и бодрствования
Такие расстройства сна, как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и периодическое расстройство движения конечностей, известны тем, что вызывают фрагментарный сон. Эти заболевания могут вызывать микропробуждения, нарушающие течение сна, хотя пациенты могут и не подозревать о наличии у них этих расстройств до посещения врача-сомнолога.
Другие расстройства сна и бодрствования действуют более непосредственно на неврологические механизмы, регулирующие цикл сна. Считается, что такие состояния, как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния, влияют на гормоны, отвечающие за бодрствование, вызывая сонливость в течение дня. Аналогичным образом, люди с нарушениями циркадного ритма испытывают разрыв между внутренними часами организма и временем, когда им необходимо бодрствовать. Это нарушение может вызывать как бессонницу при попытке заснуть, так и чрезмерную сонливость во время бодрствования.
Другие состояния здоровья
Хронические заболевания и психические расстройства часто сопровождаются дневной сонливостью. Обычно это депрессия, тревожность, шизофрения, волчанка, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, рак, хронические боли, ожирение, гипотиреоз и другие. Состояние здоровья и проблемы со сном часто имеют двунаправленный эффект. Недосыпание может помешать выздоровлению, а также может предсказать диагноз таких проблем со здоровьем, как болезнь Паркинсона. Новые исследования показывают, что склонность к дневной сонливости может иметь даже генетический компонент. Лекарства, используемые для лечения заболеваний, также могут вызывать дневную сонливость в качестве побочного эффекта, как и такие вещества, как алкоголь или наркотики.
Когда следует обратиться к врачу
Вам следует обратиться к врачу, если вы постоянно чувствуете себя усталым, если чрезмерная дневная сонливость влияет на вашу повседневную жизнь или если вы считаете, что это может быть признаком основного заболевания. Врач проведет тесты и задаст вопросы о ваших привычках сна, чтобы попытаться точно определить причину сонливости. Он также может спросить вашего партнера по постели, не задыхаетесь ли вы, не храпите ли вы, не двигаете ли вы ногами в течение ночи. Если у врача возникнут подозрения на расстройство сна, он может направить вас к специалисту по сну для проведения дополнительных тестов.
Методы лечения дневной сонливости зависят от причины. Врач, скорее всего, начнет с рекомендаций по гигиене сна и посоветует вам больше спать. Он может скорректировать принимаемые вами лекарства, а также вместе с вами разработает план лечения основных расстройств, которые необходимо лечить самостоятельно.
Вопрос-ответ
Чем может быть вызвана повышенная сонливость?
Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом,
Чего не хватает в организме, когда все время хочется спать?
Дефицит витамина В6 – одна из распространенных причин сонливости. Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности.
Чем вызвана чрезмерная сонливость?
Причины сонливости В основе сонливости лежат заболевания и нарушения работы центральной нервной системы, поражения эндокринных структур. Несколько реже патологическое состояние развивается на фоне органических поражений головного мозга пациента. Возможны и естественные факторы.
Что делать, если у тебя постоянная сонливость?
Сбалансированное питание Организм должен получать необходимое количество витаминов и полезных веществ. Режим сна Ложиться и вставать нужно в одно время даже по выходным. Без стрессов Откажитесь от кофе, сигарет и алкоголя Пройти обследование у врачей
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свой режим сна. Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов, обычно это 7-9 часов для взрослых. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, чтобы установить стабильный ритм.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество сна. Создайте комфортные условия для сна: затемните комнату, уменьшите шум и поддерживайте оптимальную температуру. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, могут помочь улучшить качество сна и снизить уровень усталости в течение дня.
- Читайте также:
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое питание. Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном. Вместо этого выбирайте легкие закуски, богатые триптофаном, такие как бананы или йогурт, которые могут способствовать лучшему сну.
