Хотя мы обычно считаем, что состояние сна и бодрствования четко определено и отличается друг от друга, такие состояния, как сонный паралич, бросают вызов этим фиксированным границам.
Сонный паралич — это временная неспособность двигаться, которая возникает сразу после засыпания или пробуждения. Люди остаются в сознании во время эпизодов, которые часто сопровождаются тревожными галлюцинациями и ощущением удушья.
Эти эпизоды сонного паралича включают в себя элементы как сна, так и бодрствования, и именно поэтому они могут вызывать тревожные симптомы. Хотя о сонном параличе еще многое неизвестно, обзор его видов, симптомов, причин, последствий и лечения может позволить лучше понять это состояние и попытаться предотвратить его.
Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это состояние, характеризующееся кратковременной потерей мышечного контроля, известной как атония, которая происходит сразу после засыпания или пробуждения.
Помимо атонии, во время эпизодов сонного паралича у людей часто возникают галлюцинации. Сонный паралич относится к категории парасомний. Парасомнии — это аномальное поведение во время сна.
Поскольку он связан со стадией быстрого движения глаз (REM) цикла сна, сонный паралич считается REM-парасомнией. Стандартный REM-сон включает в себя яркие сновидения, а также атонию, которая помогает предотвратить исполнение сновидений. Однако при нормальных обстоятельствах атония заканчивается после пробуждения, поэтому человек никогда не осознает свою неспособность двигаться.
В результате исследователи полагают, что сонный паралич представляет собой смешанное состояние сознания, в котором сочетаются бодрствование и REM-сон. По сути, атония и ментальные образы REM-сна сохраняются даже в состоянии осознанности и бодрствования.
Сонный паралич — это состояние, которое вызывает у человека временную неспособность двигаться или говорить при засыпании или пробуждении. Врачи отмечают, что это явление часто связано с нарушениями сна, такими как бессонница или апноэ. Важно понимать, что сонный паралич не является опасным для здоровья, хотя может вызывать сильный страх и тревогу. Специалисты рекомендуют обратить внимание на режим сна, избегать стрессов и поддерживать здоровый образ жизни. Также полезно создать комфортные условия для сна, что может снизить частоту эпизодов. Если состояние повторяется, стоит обратиться к врачу для исключения других заболеваний.
Какие бывают виды сонного паралича?
В медицинской литературе для классификации случаев сонного паралича обычно используются два термина.
- Изолированный сонный паралич — это когда эпизоды не связаны с основным диагнозом нарколепсии, неврологического расстройства, которое не позволяет мозгу должным образом контролировать бодрствование и часто приводит к сонному параличу.
- Рецидивирующий сонный паралич включает в себя несколько эпизодов в течение определенного времени.
Во многих случаях эти две характеристики объединяются для описания состояния рецидивирующего изолированного сонного паралича (RISP), которое подразумевает постоянные случаи сонного паралича у людей, не страдающих нарколепсией.
На что похож сонный паралич?
Основным симптомом сонного паралича является атония или неспособность двигать телом. Он возникает вскоре после засыпания или пробуждения, и во время эпизода человек чувствует себя бодрствующим и осознает потерю мышечного контроля. Примерно 75% эпизодов сонного паралича сопровождаются галлюцинациями, которые отличаются от обычных сновидений.
Читайте также:
Как и при атонии, они могут возникать при засыпании (гипнагогические галлюцинации) или при пробуждении (гипнопомпические галлюцинации). Галлюцинации во время сонного паралича делятся на три категории:
- Галлюцинации вторжения, которые связаны с ощущением присутствия опасного человека или присутствия в комнате.
- Галлюцинации давления в груди, также называемые галлюцинациями инкуба, которые могут вызывать ощущение удушья. Они часто возникают вместе с галлюцинациями вторжения.
- Вестибулярно-моторные (В-М) галлюцинации, которые могут включать ощущения движения (например, полета) или внетелесные ощущения.
Атония часто вызывает беспокойство, а беспокоящие галлюцинации могут сделать эпизоды сонного паралича еще более неприятными. По этой причине около 90% эпизодов связаны со страхом, и лишь у меньшинства галлюцинации более приятные или даже блаженные.
Было установлено, что восприятие этих эпизодов значительно варьируется в зависимости от культурного контекста человека. Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до 20 минут, а средняя продолжительность составляет от шести до семи минут. В большинстве случаев приступы заканчиваются сами по себе, но иногда их прерывает прикосновение или голос другого человека или интенсивное усилие, направленное на движение, которое преодолевает атонию.
Сонный паралич — это состояние, которое вызывает у людей смешанные чувства. Многие описывают его как пугающий опыт, когда они не могут двигаться или говорить, находясь между сном и бодрствованием. Часто это сопровождается галлюцинациями, что усиливает страх. Некоторые считают, что это связано с паранормальными явлениями, в то время как другие объясняют его научно, связывая с нарушениями сна. Люди, пережившие сонный паралич, отмечают, что стресс, нерегулярный режим сна и усталость могут усугублять ситуацию. Однако есть и те, кто воспринимает этот опыт как нечто необычное, даже интересное, и старается использовать его для самопознания. Важно помнить, что сонный паралич — это временное состояние, и с ним можно справиться, улучшив качество сна и снизив уровень стресса.
Насколько распространен сонный паралич?
Оценки разнятся, но исследователи считают, что около 8% людей испытывают сонный паралич в какой-то момент своей жизни. Среди этих людей мало данных о том, как часто повторяются эпизоды. Сонный паралич может возникнуть в любом возрасте, но первые симптомы часто проявляются в детстве, подростковом или молодом зрелом возрасте (от 7 до 25 лет). Начавшись в подростковом возрасте, эпизоды могут повторяться чаще в 20-30 лет.
Что вызывает сонный паралич?
Точная причина сонного паралича неизвестна. В ходе исследований были изучены данные о том, с чем связан повышенный риск возникновения сонного паралича, и получены неоднозначные результаты.
На основании этих исследований ученые считают, что в провоцировании сонного паралича участвует множество факторов. Нарушения сна и другие проблемы со сном показали одни из самых сильных корреляций с изолированным сонным параличом. Более высокая частота сонных параличей — 38% в одном исследовании — отмечается у людей с обструктивным апноэ сна (ОСА) — расстройством сна, при котором наблюдаются повторяющиеся остановки дыхания. Также было установлено, что сонный паралич чаще встречается у людей с ночными судорогами ног.
Было установлено, что такие симптомы бессонницы, как трудности с засыпанием и чрезмерная дневная сонливость, связаны с параличом сна. Люди, чьи циркадные ритмы не совпадают с местным циклом «день-ночь», например, люди с джетлагом или работающие по сменам, также могут быть подвержены повышенному риску развития сонного паралича. Определенные психические заболевания показали связь с параличом сна.
Люди с тревожными расстройствами, включая паническое расстройство, чаще страдают от этого состояния. Самые сильные ассоциации наблюдаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и у тех, кто в детстве подвергался сексуальному насилию или другим видам физического и эмоционального стресса.
Прекращение приема алкоголя или антидепрессантов также может привести к восстановлению REM, что также может вызвать сонный паралич.
-
Читайте также:
Исследования выявили повышенный риск у людей с семейной историей сонного паралича, но конкретная генетическая основа не выявлена. Некоторые исследования показали, что люди, проявляющие черты мнительности и отрешения от непосредственного окружения, например, при дневных мечтаниях, более склонны к сонным параличам. Также может существовать связь между сонным параличом и яркими кошмарами и/или ясными сновидениями.
При всех этих корреляциях неизвестно, существует ли какая-либо причинно-следственная связь, и если да, то является ли сонный паралич причиной, следствием или связь двунаправленная. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы изучить эти корреляции и лучше понять многочисленные потенциальные причины сонного паралича.
Является ли сонный паралич серьезной проблемой?
Для большинства людей сонный паралич не является серьезной проблемой. Он классифицируется как доброкачественное состояние и обычно случается не настолько часто, чтобы вызвать значительные проблемы со здоровьем. Однако примерно у 10% людей случаются повторяющиеся или беспокоящие эпизоды, которые делают сонный паралич особенно мучительным.
В результате у них могут появиться негативные мысли о том, как лечь спать, сократить время, отведенное на сон, или вызвать тревогу перед сном, что затрудняет засыпание. Недостаток сна может привести к чрезмерной сонливости и другим многочисленным последствиям для здоровья человека в целом.
Каково лечение сонного паралича?
Первым шагом в лечении сонного паралича является беседа с врачом, чтобы выявить и решить основные проблемы, которые могут способствовать частоте или тяжести приступов. Например, это может включать лечение нарколепсии или меры по улучшению лечения апноэ во сне.
В целом, научные данные об оптимальном лечении сонного паралича ограничены. Многие люди не знают, что это состояние является относительно распространенным, и поэтому считают себя сумасшедшими или стыдятся своих приступов. В результате даже простое признание и нормализация симптомов врачом может быть полезным.
Из-за связи между сонным параличом и общими проблемами со сном, улучшение гигиены сна является одним из основных направлений в профилактике сонного паралича. Под гигиеной сна понимается обстановка в спальне и ежедневные привычки человека, которые влияют на качество сна. Примерами советов по здоровому сну, которые могут способствовать улучшению гигиены сна и более стабильному ночному отдыху, являются:
- Соблюдение одинакового графика отхода ко сну и пробуждения каждый день, включая выходные.
- Соблюдайте установленный порядок действий перед сном, который поможет вам успокоиться и расслабиться.
- Подберите для своей кровати оптимальный матрас и подушку, соответствующие вашим потребностям.
- Обустройте свою спальню так, чтобы в нее не проникали свет и шум.
- Сократите потребление алкоголя и кофеина, особенно в вечернее время.
- Убирайте электронные устройства, включая мобильные телефоны, как минимум за полчаса до сна.
Улучшение гигиены сна часто включается в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПП-I) — вид разговорной терапии, направленной на переосмысление негативных мыслей и эмоций, мешающих сну. Для лечения сонного паралича была разработана особая форма CBT, но для подтверждения ее эффективности необходимы дополнительные исследования.
CBT хорошо зарекомендовала себя при лечении психических заболеваний, таких как тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство, которые могут быть факторами, влияющими на риск возникновения сонного паралича. Известно, что некоторые лекарства подавляют REM-сон. Medline PlusMedlinePlus — это онлайновый ресурс медицинской информации для пациентов, их семей и друзей.medlineplus.gov, и они могут помочь остановить сонный паралич.
- Читайте также:
Однако у этих лекарств могут быть побочные эффекты, и они могут вызвать возобновление REM-сна, когда человек прекращает их принимать. По этим причинам важно поговорить с врачом перед приемом любого лекарства, чтобы обсудить его потенциальные преимущества и недостатки.
Вопрос-ответ
Что может случиться при сонном параличе?
Во время сонного паралича, как будто неспособности двигаться недостаточно, могут возникать пугающие галлюцинации. Люди могут слышать голоса или видеть фигуры, перемещающиеся по комнате. Галлюцинации могут быть гипнагогическими во время сна или при пробуждении.
Сколько человек погибло от сонного паралича?
Можно ли словить сонный паралич на боку?
Данное состояние может отмечаться при нарушении режима сна, при нахождении во время сна в определенной позе, преимущественно на спине. Гораздо реже сонный паралич возникает, если человек спит на левом боку, еще реже – на правом.
Кого люди видят при сонном параличе?
Согласно работе американских нейрофизиологов, ощущения, испытываемые людьми при сонном параличе, очень напоминают околосмертные. Люди видят себя как бы со стороны, не могут пошевелиться, чувствуют присутствие потусторонних сил — чаще всего демонических.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите симптомы сонного паралича. Понимание того, что происходит с вашим телом во время эпизодов, поможет вам не паниковать и осознанно воспринимать ситуацию. Обычно это состояние сопровождается временной неспособностью двигаться или говорить, а также может включать галлюцинации.
СОВЕТ №2
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить качество сна и снизить вероятность возникновения сонного паралича. Недостаток сна и нерегулярные часы сна могут способствовать его появлению.
СОВЕТ №3
Избегайте стрессовых ситуаций перед сном. Практикуйте релаксацию, медитацию или легкие физические упражнения, чтобы снизить уровень стресса и тревожности, которые могут провоцировать сонный паралич.
СОВЕТ №4
Обратитесь к врачу, если эпизоды сонного паралича становятся частыми или вызывают значительный дискомфорт. Специалист может помочь вам выявить возможные причины и предложить методы лечения или управления состоянием.
