В целом, люди проводят менее 10% времени во сне на животе. Есть причина, по которой эта поза сна так непопулярна. Сон на животе может увеличить вероятность возникновения болей в спине, шее и плечах. Особенно беременным людям следует избегать сна на животе или спине. Если вы предпочитаете спать на животе, вам будет полезно узнать, как эта поза может усиливать боль и что вы можете сделать, чтобы уменьшить ее пагубное воздействие.
Вредно ли спать на животе?
Сон на животе имеет потенциальные недостатки. Хотя у сна на животе есть некоторые преимущества, например, уменьшение храпа, такое положение может создавать напряжение в спине и шее. Это напряжение может привести к плохому качеству сна ночью, а также к ломоте и болям по утрам.
Сон на животе вызывает у врачей множество споров. Многие специалисты считают, что такая поза может негативно сказаться на здоровье. Во-первых, она создает дополнительное давление на позвоночник и шейный отдел, что может привести к болям и дискомфорту. Во-вторых, такая поза затрудняет дыхание, особенно у людей с заболеваниями легких. Кроме того, сон на животе может способствовать возникновению проблем с пищеварением, так как органы в этой позиции сжаты. Однако некоторые врачи отмечают, что для определенных людей, например, страдающих от храпа, сон на животе может быть полезен. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и, при необходимости, консультироваться с врачом для выбора наиболее комфортной позы для сна.
Что происходит, когда вы спите на животе?
Нередко люди, спящие на животе, просыпаются утром с болью. У некоторых эта боль вызвана травмой или хроническими проблемами со здоровьем. У других она может быть связана с позой во сне, особенно если они спят на животе.
Вы можете неправильно выровнять позвоночник
Лучшая поза для сна — та, которая поддерживает здоровое выравнивание позвоночника. Когда вы спите на животе, ваше туловище под тяжестью своего веса естественным образом погружается глубже в матрас. В результате ваша спина может выгнуться, вытягивая позвоночник из нейтрального положения. Когда ваш позвоночник не выровнен, вы испытываете стресс и напряжение, что может привести к ломоте и болям после пробуждения.
Сон на животе — тема, вызывающая множество споров среди специалистов и простых людей. Некоторые утверждают, что такая поза может привести к проблемам с позвоночником и шейным отделом, так как голова при этом находится в неудобном положении. Это может вызвать напряжение мышц и даже головные боли. Однако многие люди предпочитают спать именно так, утверждая, что это помогает им чувствовать себя комфортнее и снижает вероятность храпа.
Сторонники этого метода также отмечают, что сон на животе может способствовать улучшению пищеварения. Тем не менее, важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Врачи рекомендуют прислушиваться к своему телу и, если возникают дискомфорт или боли, рассмотреть возможность смены позы для сна. В конечном счете, выбор остается за вами, но стоит учитывать мнения экспертов и личные ощущения.
Вы можете испытывать боль в спине, шее или плечах
Сон на животе также может повысить риск возникновения боли в шее. Когда вы спите на животе, вам приходится поворачивать голову в одну сторону, чтобы дышать. При повороте головы вам приходится поворачивать шею, что нарушает согласованность с остальными частями позвоночника. Помимо болей в спине и шее, неправильная поза во сне может привести к дополнительным осложнениям, таким как головные боли и боли в плечах или руках.
Вы можете заметить больше морщин на лице
Когда одна сторона лица вдавлена в подушку, она растягивает, вытягивает и сжимает кожу в течение всей ночи. В результате сон на животе может способствовать появлению мимических морщин.
Риски сна на животе во время беременности
В течение первого триместра беременности вы можете спать комфортно в своей обычной позе. Однако по мере роста живота спать на животе может стать неудобно. Этот дискомфорт может мешать спать. Со временем некачественный сон может привести к недостатку сна. Недостаток сна во время беременности может повысить риск преждевременных родов, более длительных и болезненных схваток, а также послеродовой депрессии. Вместо того чтобы спать на животе, медицинские работники рекомендуют беременным спать на левом боку. Такое положение позволяет снизить нагрузку на печень и вены, по которым кровь от ног возвращается к сердцу. Это также улучшает кровоснабжение плода, матки и почек. Использование подушки для беременных для поддержки живота и амортизации ног может сделать сон на боку более комфортным.
Следует ли вам изменить положение во время сна?
Если вы спите на животе и испытываете скованность или болезненность, возможно, вам стоит попробовать новую позу для сна. Исследования показывают, что сон на животе является наихудшим положением для поддержки спины. Сон на спине или на боку приносит гораздо больше пользы для здоровья и меньше дискомфорта, чем сон на животе. Например, одно исследование, проведенное среди спящих людей с болями в спине, показало, что те, кто перешел на боковой или спинной режим сна, отмечали значительно меньшие боли в спине.
Сон на спине
Сон на спине может облегчить боли в спине и снизить риск появления мимических морщин. В таком положении легче всего поддерживать позвоночник в правильном положении. Однако сон на спине может также повысить риск храпа и апноэ во сне, поскольку в этом положении язык легче западает в горло.
Сон на боку
Если храп или апноэ во сне вызывают у вас беспокойство, возможно, вам больше подойдет положение для сна на боку. Стоит отметить, что сон на животе также может снизить риск храпа и апноэ во сне, так как в этом положении дыхательные пути естественным образом остаются открытыми. Однако сон на боку обеспечивает аналогичный защитный эффект и имеет больше преимуществ, чем сон на животе. Например, сон на боку может облегчить изжогу, храп и боли в спине. Сон на боку — самая популярная поза для сна, ее предпочитают более 60% людей.
Читайте также:
Советы для успешного перехода
Изменить способ сна может быть непросто. Если вы хотите перейти от сна на животе к сну на боку или на спине, есть методы, которые помогут сделать это успешно. Возможно, вам поможет подушка, чтобы приучить свое тело оставаться в новом положении для сна.
Положите твердые подушки, дополнительные одеяла или длинную подушку для тела по обе стороны от себя, чтобы предотвратить возможность легко перевернуться на живот. Помните, что для перехода от сна на животе к сну на спине и на боку может потребоваться приобрести другие подушки и даже другой матрас. Спящие на животе должны использовать тонкую подушку, если они вообще используют подушку.
В отличие от них, люди, спящие на спине, часто предпочитают подушку средней жесткости, а людям, спящим на боку, требуется подушка с более высокой жесткостью, заполняющая расстояние между шеей и краем плеча. По сравнению с теми, кто спит на животе, люди, спящие на спине и на боку, предпочитают более мягкие матрасы, как правило, средней или средней жесткости. При этом идеальный матрас для вас также зависит от веса вашего тела.
Советы по улучшению сна на животе
Некоторые люди, несмотря на все усилия, не могут комфортно спать на спине или на боку. Если вы относитесь к таким людям и не хотите отказываться от сна на животе, попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы свести к минимуму потенциальные недостатки сна на животе.
Используйте тонкие подушки
Когда вы спите на животе, старайтесь спать с очень тонкой подушкой под головой или вообще без подушки. Чем толще подушка, тем больше нагрузка на шею, поскольку подушка заставляет ее наклоняться вверх. Когда вы спите без подушки, когда ваша голова лежит прямо на поверхности матраса, ваша голова и шея с большей вероятностью останутся на одной линии с позвоночником.
Чтобы еще больше выровнять позвоночник, подложите тонкую подушку под таз, расположив ее между нижней частью живота и серединой бедра. Такое расположение не позволит вашей средней части тела слишком глубоко погрузиться в матрас и снимет давление с позвоночника.
Инвестируйте в более жесткий матрас
Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — более жесткий, с достаточной степенью упругости, чтобы облегчить основные точки давления. Как правило, это матрас со средней или жесткой степенью упругости, в зависимости от массы тела и личных предпочтений. Люди с небольшим весом могут предпочесть более мягкий матрас, в то время как более тяжелые люди, как правило, лучше спят на более жестком матрасе.
Делайте утреннюю растяжку
Может быть полезно выровнять позвоночник с помощью легкой утренней растяжки по утрам. Помимо снятия напряжения, движение поможет вам проснуться и зарядиться энергией.
Когда следует поговорить с врачом
Большинство специалистов по сну не рекомендуют спать на животе, но есть меры, которые можно предпринять, чтобы сделать сон более комфортным. Если вы перепробовали несколько положений для сна, но сон все еще не становится спокойным, обратитесь к врачу. Он может дать индивидуальные рекомендации по улучшению вашего сна, основываясь на вашей личной истории болезни.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Чем опасен сон на животе?
Сон на животе По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником. Часто люди, спящие на животе, слишком сильно поворачивают голову, чтобы не упираться носом в подушку, а еще в этой позе могут пережиматься сосуды шеи.
Почему не можно спать на животе?
Сон на животе способен спровоцировать нагрузку на сердце, что в дальнейшем может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. А еще во время отдыха в таком положении человек утыкается лицом в подушку, что провоцирует появление морщин, замечает эксперт.
Какая поза для сна самая полезная?
Врачи всех специальностей считают самой лучшей позой для сна именно сон на спине. Это положение максимально естественное для человека, ноги и руки свободно вытянуты, позвоночник не нагружается, мышцы тела расслаблены. Нет давления и на внутренние органы.
Как сон на животе влияет на сердце?
Спать можно на любом боку — угрозы для сердца нет. Если и стоит отказаться от какой-то позы во время сна, то это сон на животе — в этом случае приходится поворачивать голову набок, что может сдавливать шейные артерии и вены и ухудшать мозговое кровообращение.
Советы
СОВЕТ №1
Если вы привыкли спать на животе, попробуйте постепенно переходить на боковое или спинное положение. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Используйте специальную подушку, которая поддерживает шею и голову в правильном положении. Это может снизить риск болей в шее и спине, если вы все же предпочитаете спать на животе.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на матрас. Выбирайте матрас средней жесткости, который обеспечивает необходимую поддержку для вашего тела и помогает избежать неправильного положения позвоночника во время сна.
СОВЕТ №4
Если вы замечаете, что после сна на животе у вас появляются боли или дискомфорт, рассмотрите возможность смены позы. Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну для получения индивидуальных рекомендаций.
