Многие люди предпочитают спать на полу. В некоторых культурах вообще принято спать на полу, а не на кровати. Некоторые люди спят на полу по более личным причинам. Сон на полу позволяет человеку вести более минималистский образ жизни, который многие предпочитают. Некоторые люди могут спать на полу, потому что в данный момент у них нет места или бюджета для полноценной кровати. Независимо от того, что изначально вызвало ваш интерес к сну на полу, вполне нормально задаться вопросом, полезно ли это для вас. Хотя существуют потенциальные преимущества и недостатки сна на полу, научных исследований на эту тему еще очень мало. Если вы рассматриваете возможность спать на полу, вам будет полезно понять все плюсы и минусы, прежде чем принимать решение.
Преимущества сна на полу
Потенциальные преимущества сна на полу включают более низкую температуру во время сна, облегчение боли в спине и улучшение осанки.
Сон на полу вызывает у врачей разнообразные мнения. Некоторые специалисты утверждают, что такая практика может быть полезной для здоровья. Они отмечают, что жесткая поверхность способствует правильному выравниванию позвоночника и улучшает осанку. Кроме того, сон на полу может помочь уменьшить боли в спине, особенно у людей, страдающих от хронических заболеваний.
Однако не все врачи согласны с этой точкой зрения. Они предупреждают о возможных побочных эффектах, таких как дискомфорт и переохлаждение, особенно в холодное время года. Для людей с определенными медицинскими состояниями, например, артритом или проблемами с суставами, сон на полу может усугубить симптомы. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать решение о смене места для сна.
Более прохладная температура может быть более комфортной
Тепло поднимается вверх, поэтому следует, что спать на полу будет прохладнее. Когда пол сам по себе холодный, он быстро уменьшает тепло вашего тела. Для тех, кому жарко спать, это может сделать сон более комфортным, особенно в жаркие летние месяцы. В целом, люди, как правило, лучше спят в более прохладной обстановке спальни.
Он может облегчить боль в спине
Многие люди считают, что более жесткий матрас лучше при болях в спине, в том числе 75% хирургов-ортопедов. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта также рекомендует людям с болями в спине спать на твердой поверхности. Причины боли в спине многочисленны и разнообразны. В зависимости от того, что вызывает боль в спине и какова ваша предпочитаемая поза для сна, возможно, более твердая поверхность для сна может принести некоторое облегчение. Например, боли в спине часто возникают во время беременности. Хотя большинство беременных женщин предпочитают кровати, некоторым может быть удобнее спать на твердой поверхности, например, на полу. Некоторые люди спят на матрасах, которые слишком мягкие для веса их тела. Если матрас слишком мягкий, вы, скорее всего, глубоко погрузитесь в него. Это может привести к неправильной позе во сне, в результате чего позвоночник может искривиться. Такое смещение может увеличить давление на позвоночник и способствовать возникновению болей в спине. В одном мета-анализе 24 исследований ученые обнаружили, что из всех типов матрасов матрасы средней жесткости неизменно обеспечивают наибольшее облегчение боли в спине, а также улучшают выравнивание позвоночника и качество сна. Однако матрасы средней жесткости все же значительно мягче пола.
Сон на полу вызывает у людей разные мнения. Некоторые утверждают, что это способствует улучшению осанки и снижению болей в спине. Твердая поверхность помогает позвоночнику находиться в естественном положении, что может быть полезно для тех, кто страдает от дискомфорта. Кроме того, сон на полу может быть более прохладным, что особенно приятно в жаркую погоду.
Однако есть и недостатки. Многие отмечают, что такая практика может быть неудобной, особенно для людей с чувствительными суставами или теми, кто не привык спать на жестком. Также существует риск простудиться, если пол холодный. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и прислушиваться к своим ощущениям. В конечном итоге, выбор места для сна должен основываться на личных предпочтениях и здоровье.
Он может улучшить вашу осанку
Плохая осанка может стать еще одной причиной боли в спине и привести к другим проблемам, таким как снижение гибкости, смещение позвоночника и повышенный риск травм. Хорошая осанка поддерживает естественный изгиб позвоночника. Если вы спите на полу, вам будет легче держать позвоночник прямым во время сна, поскольку вам не придется беспокоиться о том, что вы слишком глубоко погрузитесь в матрас. Однако для уменьшения давления на позвоночник вам, возможно, придется использовать подушки, например, подкладывать тонкую подушку под поясницу.
Недостатки сна на полу
К потенциальным недостаткам сна на полу можно отнести усиление болей в спине, аллергию и дискомфорт.
Это может усилить боль в спине
Хотя некоторые люди с больной спиной считают, что спать на полу полезно, другие могут обнаружить, что это усиливает боль в спине. Без достаточной амортизации вокруг точек давления, таких как бедра и плечи, сон на полу может вызвать скованность и дискомфорт. Исследования взрослых людей с болью в пояснице показали, что среди различных типов матрасов матрасы средней жесткости приносят больше облегчения в течение 90 дней — как днем, так и лежа в постели — чем жесткие матрасы.
Может быть слишком холодно, чтобы быть комфортным
Когда дело доходит до сна на полу, то, что может быть преимуществом летом — более прохладная поверхность для сна — может быть недостатком зимой. Поскольку тепло поднимается вверх, некоторые люди считают, что спать на полу слишком холодно.
Это может увеличить воздействие аллергенов
Ваша спальня является домом для нескольких потенциальных аллергенов, от пылевых клещей и пыли до плесени, любой из которых может нарушить качество вашего сна. Если вы спите на полу, вы можете подвергнуть себя воздействию большего количества аллергенов и, как следствие, ухудшить качество сна.
Безопасно ли спать на полу?
Некоторые люди не должны спать на полу, в том числе пожилые люди и люди с определенными заболеваниями, проблемами с передвижением или аллергией. Если вы относитесь к одной из этих групп риска, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем спать на полу. С возрастом мы легче переносим холод, а наши кости становятся слабее. Пожилые люди также могут страдать артритом или иметь проблемы с подвижностью, что может увеличить риск падения. Сон на полу может усилить ощущение холода или увеличить риск получения травмы. У некоторых людей есть заболевания, которые делают их более чувствительными к низким температурам, например, анемия, гипотиреоз или диабет. Сон на полу может усилить эти ощущения. Если вам трудно садиться и вставать, особенно с пола, лучше спать на кровати или модифицированной кровати. Людям, имеющим проблемы с передвижением, легче садиться и вставать с более высокой кровати, чем с матраса, положенного на пол. Подъем с пола в положение стоя может увеличить риск возникновения болей в спине.
Читайте также:
Как спать на полу
Если вы решили попробовать спать на полу, воспользуйтесь следующими советами, чтобы сделать ваш сон более комфортным.
Содержите пол в чистоте и порядке
Если в вашей спальне нет беспорядка и чистоты, вам будет легче настроиться на сон. Если вы будете спать на полу, очистите пространство вокруг спального места от всего, о что вы можете пораниться или перевернуться. Регулярно пылесосьте, подметайте или мойте пол, чтобы собрать мусор и аллергены. Часто стирайте напольные постельные принадлежности.
Создайте свою кровать
Как и в случае с обычной кроватью, у вас есть множество вариантов оформления идеального спального места на полу. Некоторые люди выбирают минимальный путь и спят просто на одеяле или коврике. Другие предпочитают немного больше подушек, например, спальный мешок, футон или топпер из пены с эффектом памяти. Существуют также складные или рулонные матрасы, предназначенные для сна на полу. Наконец, вы можете положить на пол традиционный матрас и отказаться от каркаса кровати. Добавьте дополнительные простыни и слои, чтобы вам было удобно.
Поддерживайте свою позу для сна
При переходе на пол ваше любимое положение для сна может измениться. Вы можете обнаружить, что вам нравится совсем другая поза для сна. Какое бы положение вы ни выбрали, вы можете использовать подушки для поддержки естественного изгиба позвоночника и комфортного сна. Спящие на спине могут подложить тонкую подушку под поясницу, а другую подушку — под колени, чтобы уменьшить давление в пояснице. Чтобы поддержать выравнивание позвоночника, подушки для головы должны заполнять пространство между шеей и полом.
Подушка средней высоты или толщины часто лучше всего подходит для тех, кто спит на спине. Люди, спящие на боку, могут положить подушку между коленями, чтобы снять напряжение. Дополнительная тонкая подушка между талией и полом также может быть удобной. Для предотвращения болей и ломоты подушки для головы должны иметь большую высоту, достаточную, чтобы заполнить пространство между краем плеча и затылком. Люди, спящие на животе, подвержены наибольшему риску перенапряжения шеи и спины. Чтобы избежать этого, попробуйте спать без подушки для головы (или с очень тонкой). Небольшая подушка под бедрами также может облегчить дискомфорт.
Проверьте это с помощью сна
Сон на полу может кардинально отличаться от сна на кровати. Привыкание к этому может занять некоторое время, несколько дней или больше. Попробуйте спать на полу в разных положениях и сначала вздремните. Для одних людей спать на полу приятно, для других — не очень. Если вам это не подходит, вы всегда можете вернуться к традиционной кровати.
Вопрос-ответ
Почему полезно спать на полу?
Считается, что сон на полу предотвращает боли в спине и суставах и даже помогает исправить осанку. У этого мнения есть научная база, но довольно шаткая — одно антропологическое исследование.
Почему нам не следует спать на полу?
Это может усилить боль в спине В то время как некоторые люди с болью в спине считают полезным спать на полу, другие могут обнаружить, что это усиливает боль в спине. Без адекватной амортизации вокруг точек давления, таких как бедра и плечи, сон на полу может вызвать скованность и дискомфорт. Просмотреть источник .
Почему человек любит спать на полу?
Сон на полу является полезным, так как способствует формированию правильной осанки, а как известно, от здоровья спины зависит общее состояние человека. В таком положении быстрее расслабляются мышцы, устраняются зажатости, уходит чувство скованности.
- Читайте также:
Что будет, если спать на матрасе на полу?
Стандартные матрасы использовать на полу нельзя — пышные блоки плохо вентилируются, начинает накапливаться пыль, влага (преимущественно потовые испарения) наполнитель портится, а пружины могут поржаветь. Кроме того, если на полу есть хоть небольшие острые выступы — ткань чехла быстро обзаведется зацепами.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать спать на полу, попробуйте провести несколько ночей на более жесткой поверхности, например, на матрасе без пружин. Это поможет вашему телу адаптироваться к новому уровню поддержки и оценить, насколько вам комфортно.
СОВЕТ №2
Используйте дополнительные подушки или одеяла для поддержки тех частей тела, которые могут испытывать дискомфорт, например, под колени или под шею. Это поможет снизить нагрузку на суставы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на температуру в комнате. Сон на полу может быть холоднее, чем на кровати, поэтому убедитесь, что у вас есть достаточно теплых одеял или пледов, чтобы избежать переохлаждения.
СОВЕТ №4
Если вы испытываете боль или дискомфорт после нескольких ночей на полу, не игнорируйте эти сигналы. Возможно, вам стоит вернуться к привычному способу сна или проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.
