Если вам трудно обеспечить рекомендуемые семь или более часов сна каждую ночь, вы не одиноки. Одна треть взрослых американцев сообщает, что не получает рекомендуемого количества сна. Сон необходим для хорошего здоровья и развития, поэтому очень важно, чтобы мы получали достаточное количество сна каждую ночь. Существует множество домашних средств, которые люди могут попробовать, чтобы помочь себе легче засыпать и крепче спать.
Питье теплого молока на ночь, чтобы почувствовать усталость, — одна из таких стратегий, которая используется уже много лет. Узнайте, что говорят исследования об этой привычке и помогает ли она заснуть.
Помогает ли теплое молоко заснуть?
Научные данные свидетельствуют о том, что теплое молоко перед сном может помочь вам заснуть. В исследовании людей, находящихся в кардиологическом отделении больницы, те, кто пил теплое молоко с медом в течение трех дней, отметили улучшение сна. Исследование, проведенное среди взрослых старше 60 лет, показало, что употребление кисломолочных продуктов в течение трех недель уменьшает количество ночных пробуждений. Если вы испытываете трудности с началом сна, молоко может помочь вам. В исследовании, проведенном среди людей старше 65 лет, те, кто пил больше молока и занимался физической активностью, сообщили, что засыпают легче, чем те, кто этого не делал.
Мнения врачей о влиянии теплого молока на сон варьируются. Многие специалисты утверждают, что теплое молоко может способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Это связано с наличием в молоке триптофана — аминокислоты, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина, гормонов, регулирующих сон. Тепло молока также создает ощущение комфорта, что может помочь успокоить нервную систему.
Однако некоторые врачи предупреждают, что эффект может быть индивидуальным. У людей с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты теплое молоко может вызвать дискомфорт, что, наоборот, затруднит засыпание. Кроме того, чрезмерное употребление жидкости перед сном может привести к ночным пробуждениям. В целом, теплое молоко может быть полезным средством для расслабления, но не является универсальным решением для всех.
Может ли теплое молоко (на самом деле!) помочь вам заснуть? — Видео
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, что лаборатория Фонда сна говорит о потенциальной пользе теплого молока для сна.
Почему теплое молоко вызывает сонливость?
Способствующие сну свойства молока могут быть обусловлены аминокислотой триптофаном. Было доказано, что продукты, обогащенные триптофаном, улучшают сон и настроение у пожилых людей. Триптофан играет важную роль в производстве серотонина и мелатонина. Серотонин — это нейромедиатор, который влияет на настроение, когнитивные способности и память. Мелатонин — это гормон, выделяемый организмом в ответ на наступление темноты, чтобы помочь вам захотеть спать ночью. Молоко, полученное от коров, доившихся ночью, содержит большое количество мелатонина в дополнение к триптофану. И хотя исследования ночного молока проводились пока только на животных, оно может вызывать у человека более крепкий сон, чем обычное молоко.
Многие люди с детства помнят, как бабушки или мамы перед сном предлагали теплое молоко. Это простое средство стало популярным благодаря своему успокаивающему эффекту. Сторонники этого метода утверждают, что теплое молоко помогает расслабиться и подготовиться ко сну. В нем содержится триптофан — аминокислота, способствующая выработке серотонина и мелатонина, гормонов, отвечающих за сон. Однако не все согласны с этой точкой зрения. Некоторые считают, что эффект скорее психологический: тепло и ритуал питья молока создают атмосферу уюта и спокойствия. Кроме того, индивидуальные предпочтения играют важную роль — для одних это действительно помогает, а другие не замечают разницы. В конечном итоге, теплое молоко может стать частью вечернего ритуала, который способствует расслаблению, но не является универсальным решением для всех.
Вредно ли пить молоко перед сном?
Питье молока перед сном не имеет задокументированных негативных побочных эффектов у большинства людей. Однако некоторые люди, возможно, захотят избежать употребления молока. Например, людям, страдающим аллергией на молочные продукты, непереносимостью лактозы или синдромом раздраженного кишечника, симптомы которого усугубляются молочными продук тами, вероятно, не следует употреблять молоко для улучшения сна. Если вы избегаете молока, возможно, вам лучше предпочесть немолочные продукты, стимулирующие сон.
Некоторые могут беспокоиться, что употребление молока перед сном может способствовать набору веса. Однако, согласно исследованиям, стакан молока на ночь может способствовать улучшению физической формы. Одно исследование показало, что употребление молока после тренировки и перед сном способствует восстановлению мышц. Другое исследование показало, что употребление молока перед сном увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, или скорость сжигания калорий, на следующее утро. Некоторые любители сна могут опасаться, что употребление молока перед сном может привести к храпу. Однако, вопреки распространенному мнению, все больше данных свидетельствуют о том, что молоко не приводит к образованию большего количества слизи.
Советы для лучшего сна
Для улучшения сна можно попробовать другие продукты с высоким содержанием триптофана, такие как:
- Сыр
- Курица
- Индейка
- Рыба
- Семена подсолнечника
- Арахис
- Тыквенные семечки
- Соевые бобы
Если вы пробовали пить молоко или употреблять другие богатые триптофаном продукты перед сном, но все равно не можете заснуть, возможно, вам стоит принять меры по улучшению гигиены сна.
- Установите комфортную температуру: Хотя идеальная температура для каждого своя, в комнате должно быть прохладно, но не холодно. Если вы спите с партнером, обсудите с ним температуру, которая устраивает вас обоих.
- Установите распорядок дня: Создайте и поддерживайте режим сна, чтобы каждый вечер, включая выходные, вы ложились спать в одно и то же время.
- Избегайте определенных продуктов и напитков: Избегайте тяжелой пищи, алкоголя и кофеина перед сном.
- Держите спальню в темноте: Попробуйте использовать светоблокирующие шторы или маску для сна, чтобы не подвергать себя воздействию света в течение ночи.
- Сведите к минимуму воздействие синего света: Избегайте просмотра телевизора или смартфона за несколько часов до сна.
- Выполняйте физические упражнения: Регулярно занимайтесь спортом, предпочтительно в начале дня.
Если после улучшения гигиены сна вы все еще не высыпаетесь, обратитесь к врачу. Это может быть связано с основным расстройством сна, таким как бессонница. Врач может помочь вам поставить диагноз, назначить исследование сна или прописать лекарства.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как теплое молоко влияет на сон?
Чашка тёплого молока за полчаса до сна помогает расслабиться и быстрее заснуть.
Как теплое молоко помогает заснуть?
В молоке содержится несколько питательных веществ, способствующих засыпанию, таких как триптофан и магний. Эти компоненты молока увеличивают выработку мелатонина и расслабляют нервы и мышцы. Триптофан – это аминокислота, способная преобразовываться в «гормон счастья» серотонин и в успокаивающее вещество мелатонин.
Почему нельзя пить теплое молоко на ночь?
«Стакан теплого молока на ночь может расслабить нервную систему, и вы захотите спать минут через 15», – отметила Богданова.
Как пить молоко для сна?
В случае бессонницы попробуйте выпить стакан молока за 30 минут до отхода ко сну», – говорит эксперт. Помимо этого, молоко укрепляет гости и зубы, помогает контролировать вес и удучшает работу мозга. Но есть и те, кому пить молоко не рекомендуется — речь идет о людях, у которых непереносимость лактозы.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте добавить в теплое молоко немного меда или корицы. Эти добавки не только улучшат вкус, но и могут способствовать расслаблению и улучшению сна благодаря своим успокаивающим свойствам.
СОВЕТ №2
Создайте ритуал перед сном, включающий теплое молоко. Установите определенное время, когда вы будете пить молоко, чтобы сигнализировать своему организму о приближающемся времени отдыха. Это поможет настроиться на сон.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество молока. Используйте натуральное, органическое молоко, так как оно содержит больше питательных веществ и может быть более полезным для вашего организма, чем переработанные варианты.
СОВЕТ №4
Не забывайте о других методах расслабления. Теплое молоко может быть полезным, но сочетайте его с другими техниками, такими как медитация, чтение книги или легкая растяжка, чтобы создать идеальные условия для сна.
