Резкие и болезненные судороги ног могут стать причиной неприятных нарушений сна. Около 60% людей сообщают, что испытывают ночные судороги ног. Ночные судороги ног — также часто называемые «судорогами лошадей» — это болезненные, непроизвольные сокращения мышц ног в ночное время.
Хотя ночные судороги ног обычно проходят через несколько минут, они неприятны и могут нарушить сон настолько, что создадут проблемы. Обычно больше всего страдают икры и ступни. Ночные судороги ног чаще встречаются у женщин и пожилых людей, но их может испытывать любой человек.
Ночные судороги ног в сравнении с синдромом беспокойных ног
Ночные судороги ног — это отдельное заболевание, но их часто ошибочно диагностируют как синдром беспокойных ног (СБН), поскольку оба расстройства связаны с неприятными ощущениями в ногах. Несмотря на схожесть симптомов, между этими расстройствами есть некоторые ключевые различия. У вас могут быть ночные судороги ног, если вы испытываете:
- Судороги в икрах или стопах в течение ночи
- Судороги, вызывающие сильную боль
- Резкая боль продолжительностью менее 10 минут
- Болезненность, сохраняющаяся в течение нескольких часов или дней
- Нарушение сна в результате судорог
- Ощущение дискомфорта при засыпании
Несмотря на то, что синдром беспокойных ног также сопровождается дискомфортом в ногах по ночам, его симптомы отличаются от симптомов ночных судорог ног. Для RLS характерно желание или стремление двигать ногами в вечернее время. Другие симптомы могут включать:
- Неприятные или болезненные ощущения в ногах
- Дискомфорт, усиливающийся вечером или ночью
- Облегчение наступает при ходьбе или растяжке
- Ощущения, которые усиливаются при недостатке физических упражнений или отдыха
Симптомы ночных судорог ног и RLS часто проявляются одинаково. Поэтому ночные судороги ног может быть трудно диагностировать. Чтобы помочь врачу выяснить, какая проблема вызывает у вас дискомфорт в ногах, отслеживайте симптомы и возьмите с собой на прием подробные записи.
Врачи отмечают, что ночные судороги ног могут быть вызваны различными факторами. Одной из основных причин является недостаток минералов, таких как магний, калий и кальций, что может привести к нарушению мышечного тонуса. Также специалисты указывают на обезвоживание организма, особенно у людей, занимающихся физической активностью или проживающих в жарком климате. Неправильная поза во время сна и длительное пребывание в одном положении могут способствовать возникновению судорог. Кроме того, некоторые хронические заболевания, такие как диабет и заболевания щитовидной железы, могут увеличивать вероятность их появления. Врачи рекомендуют обратить внимание на режим питания и уровень физической активности, а также при необходимости проконсультироваться с медицинским специалистом для выявления возможных причин и назначения соответствующего лечения.
Как долго длятся судороги ног?
Ночные судороги ног могут длиться всего несколько секунд и обычно не превышают 10 минут. На следующий день после судорог вы можете почувствовать болезненность или снижение силы в ногах. Растяжка икры или стопы во время судороги может помочь снять сильную боль.
Причины ночных судорог ног
Судороги ног могут быть неприятными и болезненными. Боль, возникающая ночью, может нарушить сон. Точные причины ночных судорог ног неизвестны. Однако существуют некоторые факторы, которые могут увеличить вероятность возникновения ночных судорог ног.
Лекарства: Некоторые лекарства, такие как диуретики, стероиды и антидепрессанты, связаны с ночными судорогами ног.
Поговорите со своим врачом о любых принимаемых вами лекарствах, если вы испытываете ночные судороги ног.
Беременность: Судороги ног — обычное явление для беременных женщин, хотя некоторые специалисты считают, что судороги ног, связанные с беременностью, отличаются от ночных судорог ног. Исследователи не уверены, возникают ли эти судороги ног из-за самой беременности или из-за недостатка кровотока в венах в результате беременности. Было доказано, что прием магния уменьшает судороги ног при беременности, но перед началом приема любых новых добавок следует посоветоваться с врачом.
Читайте также:
Обезвоживание: Недостаточное количество воды в течение дня может привести к обезвоживанию. Обезвоживание вызывает мышечную слабость и судороги.
Ночные судороги ног, в частности, не связаны с обезвоживанием, но пить воду все равно необходимо. Точное количество воды, которое необходимо выпивать каждый день, зависит от массы тела, уровня активности, приема лекарств и местного климата.
Стояние в течение длительного времени: Длительное пребывание на ногах может увеличить риск возникновения ночных судорог ног, что делает судороги ног проблемой для людей, которые вынуждены стоять во время работы. Перерывы в стоянии и время, отведенное на то, чтобы приподнять ноги, могут помочь.
Упражнения: Занятия в тренажерном зале или командными видами спорта могут привести к мышечным судорогам. Когда мышцы утомлены или перегружены работой, они могут быть более восприимчивы к судорогам.
Мышечные судороги, вызванные физическими упражнениями, могут быть приняты за ночные судороги ног, если они возникают ночью. Было доказано, что растяжка во время судорог, вызванных физическими упражнениями, помогает облегчить боль.
Алкоголь: Исследования людей старше 60 лет показали, что те, кто употребляет алкоголь, чаще сообщают о ночных судорогах ног. Эти судороги могут быть результатом способности алкоголя повреждать мышечные волокна, но необходимы дополнительные исследования.
Ночные судороги ног — это распространенная проблема, о которой говорят многие. Люди описывают свои ощущения как резкие, болезненные спазмы, которые могут возникать в любое время ночи. Часто упоминается, что такие судороги возникают после физической активности или длительного пребывания в одной позе. Некоторые связывают их с недостатком минералов, таких как магний и калий, и стараются корректировать свой рацион. Другие отмечают, что обезвоживание также может быть причиной. Многие делятся советами по облегчению: растяжка перед сном, теплые компрессы или массаж. Несмотря на то, что судороги могут быть неприятными, большинство людей воспринимают их как временное явление, которое не требует серьезного вмешательства. Однако, если спазмы становятся частыми, рекомендуется обратиться к врачу для выяснения возможных причин.
Как уменьшить ночные судороги ног
Хотя точная причина ночных судорог ног неизвестна, есть способы уменьшить вероятность их появления. Как правило, судороги ног не указывают на серьезные проблемы со здоровьем. Однако если вы часто испытываете судороги в ногах, вам следует обратиться к врачу.
Возможно, вы сможете снизить вероятность возникновения судорог в ногах с помощью:
Гидратация: Постоянное употребление жидкости в течение дня может помочь снизить частоту мышечных судорог, поскольку обезвоживание может вызвать судороги. Хотя некоторые исследования показывают, что ночные судороги ног не вызваны обезвоживанием, пить воду во время длительного пребывания на свежем воздухе или напряженной деятельности может быть полезно. Есть также исследования, позволяющие предположить, что употребление сока огурца во время судороги помогает быстро подавить судорогу.
-
Читайте также:
Растяжка: занятия растяжкой или йогой перед сном могут помочь вам уменьшить частоту и интенсивность ночных судорог ног. Исследования показывают, что выполнение растяжки перед сном помогает уменьшить судороги и боль в ногах примерно через шесть недель.
Ванны: Некоторые люди утверждают, что принятие ванны помогает снять ночные судороги, хотя необходимы дальнейшие исследования. В частности, ванна с солью Эпсома может помочь уменьшить мышечную боль. Соль Эпсома содержит сульфат магния. Ванна с солью Эпсома может повысить уровень магния, что поможет снять судороги в ногах.
Массаж: Массаж икр или ступней перед сном может помочь вам уменьшить судороги в ночное время за счет расслабления мышц ног. Если у вас ограниченная подвижность, попросите партнера помочь вам.
Ходьба на пятках: Некоторые люди считают, что ходьба на пятках помогает уменьшить ночные судороги ног. Если вы проснулись посреди ночи от судороги в икрах, попробуйте встать и походить на пятках. Хотя такая ходьба помогает разгрузить напряженные икроножные мышцы, исследования показали, что она не так эффективна, как растяжка при судорогах ног.
Когда следует обратиться к врачу
Если вы часто испытываете судороги в ступнях и икрах по ночам, которые не проходят при изменении образа жизни или диеты, обратитесь к врачу. Во многих случаях причина ночных судорог ног неизвестна. Однако некоторые судороги ног могут указывать на более серьезное основное заболевание, в том числе:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Цирроз
- Болезнь почек
- Остеоартрит
- Сужение позвоночного канала
- Повреждение нервов в ногах
- Нарушения кровообращения
Обсуждение ваших симптомов и опасений с врачом поможет вам определить оптимальный курс лечения.
Вопрос-ответ
От чего появляются судороги в ногах ночью?
Чаще всего судороги вызывают повышенные физические нагрузки или, напротив, их отсутствие, длительное нахождение в положении стоя или сидя, обезвоживание, нарушение кровообращения в конечностях (например, при неправильном положении тела во сне), наличие лишнего веса и злоупотребление алкоголем.
Что нужно пить, чтобы не было судорог в ногах?
Если получать их в достаточном количестве с пищей не удается, стоит дополнительно принимать витамины B и E (например, витамины Орихиро), а также препараты магния (Магне B6 и др. ), кальция и калия (Калия хлорид и др. ). Важно также пить достаточно жидкости, ведь подобный дискомфорт возникает и из-за обезвоживания.
Какие препараты могут вызвать судороги?
Возникновение судорог может быть связано с приемом таких лекарственных средств, как диуретики, бета-адреноблокаторы, гормональные, психотропные препараты, иммунодепрессанты и др.
-
Читайте также:
Почему сводит икру на ноге во сне?
Причина судорог в икроножных мышцах по ночам чаще всего кроется в варикозном расширении вен, поэтому если регулярно икру сводит судорогой ночью, в первую очередь следует посетить флеболога.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на уровень гидратации. Недостаток жидкости в организме может привести к судорогам. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, особенно если занимаетесь физической активностью.
СОВЕТ №2
Регулярно растягивайте мышцы ног перед сном. Простые упражнения на растяжку помогут улучшить кровообращение и снизить вероятность возникновения судорог. Попробуйте растянуть икры и бедра перед тем, как лечь спать.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат магнием, кальцием и калием, так как недостаток этих минералов может способствовать возникновению судорог. Включите в меню бананы, орехи, молочные продукты и зеленые овощи.
СОВЕТ №4
Если судороги повторяются часто, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезных заболеваний или дефицита витаминов. Специалист поможет выявить причину и предложит подходящее лечение или профилактические меры.
