Что такое «месть за прокрастинацию перед сном»?

«Откладывание сна на потом» описывает решение пожертвовать сном ради досуга, которое продиктовано ежедневным расписанием, не имеющим свободного времени. Для людей, занятых на работе с высоким уровнем стресса, которая занимает большую часть их дня, откладывание сна в отместку — это способ найти несколько часов для развлечения, даже если это приводит к недостаточному сну.

Хотя откладывание сна в отместку может быть заманчивым в данный момент, поздние ночи с последующими ранними утрами могут привести к серьезному недосыпанию. Сокращение сна может иметь значительные негативные последствия для психического, физического и эмоционального здоровья с краткосрочными и долгосрочными последствиями.

Понимание откладывания сна, включая его симптомы, причины и последствия, поможет вам распознать, когда вы им занимаетесь. Затем вы сможете принять меры, чтобы предотвратить откладывание сна на потом и не допустить недосыпания.

Какое поведение связано с откладыванием сна?

Для того чтобы позднее время отхода ко сну считалось откладыванием сна, необходимы три фактора:

• Задержка отхода ко сну, которая сокращает общее время сна
• Отсутствие уважительной причины для того, чтобы ложиться спать позже, чем планировалось, например, внешнее событие или основное заболевание
• Осознание того, что задержка отхода ко сну может привести к негативным последствиям

Поведение, связанное с откладыванием сна, отражает откладывание в других контекстах, например, уклонение от выполнения домашней работы или домашних обязанностей. Однако откладывание сна обычно не вызывает негативных ассоциаций, как в случае с другими обязанностями.

Вместо этого сон может быть отложен в пользу занятий, которые приносят больше удовольствия, например, просмотр телевизора, времяпрепровождение с друзьями или видеоигры. Откладывание сна может принимать различные формы.

Одна форма включает в себя откладывание самого процесса отхода ко сну (откладывание отхода ко сну). Другая форма — откладывание попыток заснуть в постели (откладывание сна в постели), что связано с ростом числа случаев использования электронных устройств в постели. Человек может заниматься одной или обеими формами откладывания сна, каждая из которых может сократить ночной сон.

Врачи отмечают, что «месть за прокрастинацию перед сном» — это явление, когда человек, откладывая важные дела на вечер, сталкивается с негативными последствиями. Часто это приводит к стрессу и тревоге, что, в свою очередь, мешает полноценному отдыху. Специалисты подчеркивают, что подобная прокрастинация может вызывать нарушения сна, так как мысли о невыполненных задачах не дают расслабиться. В результате, человек не только не успевает завершить дела, но и ухудшает качество своего сна, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Врачи рекомендуют планировать вечернее время заранее и избегать перенапряжения перед сном, чтобы обеспечить себе полноценный отдых и восстановление.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ ИЗ МЕСТИ #шортс #психология #потерявеса #здоровье #сон

Какое отношение к этому имеет месть?

Откладывание сна в отместку означает решение отложить сон в ответ на стресс или отсутствие свободного времени в начале дня. Добавление слова «месть» к понятию «откладывание сна» стало популярным в социальных сетях. Английское выражение «revenge bedtime procrastination» возникло в результате перевода китайского выражения, которое отражает разочарование, связанное с долгими, напряженными рабочими часами, которые оставляют мало времени для личных удовольствий.

Таким образом, откладывание дел на ночь рассматривается как способ «отомстить» за дневные часы, когда свободного времени практически нет. Хотя первоначально эта идея была высказана жителями Китая, она нашла отклик по всему миру и приобрела дополнительный импульс в ответ на стресс, вызванный COVID-19.

Какая психология стоит за откладыванием сна?

Откладывание сна все еще является новой концепцией в науке о сне. В результате продолжаются споры о психологии, стоящей за этим добровольным сокращением сна. Люди, которые откладывают отход ко сну, знают и, как правило, хотят высыпаться, но на самом деле им это не удается. Это известно как разрыв между намерением и поведением. Одним из объяснений этого разрыва является неспособность к саморегуляции или самоконтролю.

В конце дня наша способность к самоконтролю находится на самом низком уровне, что может способствовать откладыванию сна. Некоторые люди могут быть от природы склонны к откладыванию дел вообще, в том числе и перед сном. Кроме того, дневные обязанности на работе или в школе могут уменьшить резервы самоконтроля, доступные вечером. Не все согласны с этим объяснением, некоторые утверждают, что в нем слишком много внимания уделяется самоконтролю.

Напротив, откладывание сна может быть результатом того, что люди с вечерним хронотипом — «ночные совы» — вынуждены пытаться приспособиться к расписанию, составленному для «ранних пташек» В отместку за откладывание сна, жертвуя сном ради свободного времени, можно также рассматривать не как провал самоконтроля, а скорее как попытку найти время для восстановления в ответ на стресс. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять откладывание сна, которое может быть результатом множества взаимодействующих факторов, включая хронотип, дневной стресс и трудности в саморегуляции.

Месть за прокрастинацию перед сном — это явление, о котором говорят многие. Люди делятся своими переживаниями, когда откладывают дела на утро, а затем страдают от бессонницы, мучаясь угрызениями совести. В социальных сетях можно встретить множество постов о том, как привычка откладывать важные задачи приводит к стрессу и тревоге. Некоторые утверждают, что это своего рода карма: чем больше ты прокрастинируешь, тем сильнее настигает чувство вины. Другие же находят в этом способ справиться с собственными страхами и неуверенностью. Многие делятся советами, как избежать этой “мести”, например, планируя вечерние ритуалы, которые помогают расслабиться и подготовиться ко сну. В конечном итоге, каждый находит свои способы борьбы с этой проблемой, но общий вывод остается неизменным: прокрастинация перед сном — это не просто привычка, а настоящая ловушка, из которой сложно выбраться.

Ночная прокрастинация

На кого больше всего влияет откладывание сна?

Поскольку исследования в области откладывания сна все еще находятся на ранних стадиях, эксперты не могут точно сказать, кто в наибольшей степени подвержен этому явлению. Тем не менее, одно исследование показало, что студенты и женщины наиболее склонны к откладыванию дел на ночь.

Люди с вечерним хронотипом склонны ложиться спать позже, что может проявляться в виде откладывания сна. Откладывание сна также чаще встречается у людей, которые откладывают другие аспекты своей жизни. Откладывание сна в отместку, по-видимому, связано со значительным дневным стрессом. Для многих людей откладывание сна может быть реакцией на удлиненный рабочий день, который в сочетании с полноценным ночным сном практически не оставляет времени на развлечения или отдых. Откладывание сна может также увеличиваться из-за COVID-19 и стресса, связанного с пребыванием дома.

Опросы показали, что работа из дома часто увеличивает продолжительность рабочего дня, а у женщин, в частности, с начала пандемии сократилось время на нормальный досуг. Эти факторы могут провоцировать стресс и откладывание сна и способствовать тому, что почти 40% людей испытывали проблемы со сном во время пандемии.

Последствия откладывания сна

Откладывание дел на ночь может привести к недостатку сна. Без достаточного количества часов сна разум и тело не могут должным образом перезарядиться, что может иметь широкомасштабные негативные последствия для здоровья.

Недостаточный сон ухудшает мышление, память и процесс принятия решений. Недостаток сна также повышает риск дневной сонливости, что может отрицательно сказаться на продуктивности и успеваемости, а также повышает риск управления автомобилем в состоянии сонливости.

Недостаток сна связан с раздражительностью и другими трудностями в регулировании эмоций. Это также связано с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожность.

Недостаток сна ухудшает физическое здоровье, делая людей более восприимчивыми к сердечно-сосудистым проблемам и нарушениям обмена веществ, таким как диабет. Кроме того, что особенно важно в свете COVID-19, недостаточный сон может ослабить иммунную функцию и снизить эффективность вакцин. Последствия потери сна могут проявиться быстро. Последствия потери сна могут также накапливаться с течением времени, способствуя возникновению значительных долгосрочных проблем со здоровьем. При откладывании сна на потом последствия недосыпания могут стать еще более тревожными.

Недостаток сна связан со снижением самоконтроля и контроля импульсов, а это значит, что откладывание сна может стать частью усиливающегося негативного цикла сокращения сна и ухудшения общего состояния здоровья.

Что такое прокрастинация сна? И как с ней бороться.

Как предотвратить откладывание сна

Лучшим средством против откладывания сна является здоровая гигиена сна, которая включает в себя формирование хороших привычек и создание благоприятных условий для сна. Помните, что для выработки хороших привычек сна потребуется не одна ночь сна. Наличие установленного распорядка может сделать поведение почти автоматическим. По этой причине распорядок ночного сна может уменьшить желание оставаться допоздна вместо того, чтобы лечь спать. Примерами положительных привычек для сна являются:

• Соблюдение постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, в том числе в нерабочие дни
• Избегать употребления алкоголя или кофеина поздно днем или вечером
• Прекращение использования электронных устройств, включая мобильные телефоны и планшеты, как минимум за полчаса, а в идеале и дольше, перед сном
• Выработать стабильный распорядок дня, чтобы каждый вечер готовиться ко сну

Методы релаксации, такие как чтение книги, медитация или легкая растяжка, могут стать частью вашего распорядка дня перед сном и помочь вам заснуть. Методы релаксации также могут уменьшить стресс, который может провоцировать откладывание отхода ко сну. Создание привлекательной обстановки в спальне, где темно и тихо, есть удобный матрас и постельные принадлежности, также может сделать отход ко сну более привлекательным.

Привлекательное пространство для сна может противодействовать желанию жертвовать сном ради отдыха. Если вы обнаружили, что ваши проблемы со сном продолжаются или вызывают заметную дневную сонливость, обратитесь к врачу, который проанализирует ваши привычки сна, определит, есть ли у вас расстройство сна, и разработает план, который поможет вам лучше отдыхать.

Вопрос-ответ

Что такое ночная прокрастинация?

Прокрастинация в ущерб сну или прокрастинация из мести — неспособность отхода ко сну в положенное время без внешних препятствующих этому обстоятельств. Явление, при котором люди не имеющие большого контроля над своей дневной жизнью, ложатся спать позже необходимого, восстанавливая некоторую свободу в поздние часы.

Почему это называется местью за прокрастинацию перед сном?

Также известное как прокрастинация сна, это означает , что вы «мстите» за свой плотный дневной график, вписывая свободное время в ущерб сну . Идея прокрастинации сна не нова для исследователей, но ее месть нова.

Как называется прокрастинация перед сном?

Еще ранее было известно понятие revenge bedtime procrastination — прокрастинация перед сном из мести. Оно возникло в Китае в конце 2010-х годов и связано с графиком 996, при котором человек работает с 9 утра до 9 вечера 6 дней в неделю, то есть 72 часа в неделю.

Как избавиться от прокрастинации перед сном?

Ложиться спать и вставать в одно и то же время, в том числе и по выходным. Избегать алкоголя (он снижает самоконтроль) и кофеина в вечернее время, постараться отложить все электронные девайсы в сторону хотя бы за полчаса до сна. Ещё

Советы

СОВЕТ №1

Планируйте свои дела заранее. Создайте список задач на день и выделите время для их выполнения. Это поможет избежать прокрастинации и снизит вероятность того, что вы будете откладывать дела на вечер.

СОВЕТ №2

Установите четкие границы для вечернего времени. Определите, когда вы будете завершать все дела и переходить к отдыху. Это поможет вам избежать соблазна продолжать работать или заниматься другими делами перед сном.

СОВЕТ №3

Создайте ритуал перед сном. Занимайтесь расслабляющими активностями, такими как чтение или медитация, чтобы переключиться с рабочего режима на режим отдыха. Это поможет вам избежать чувства вины за незавершенные дела и улучшит качество сна.