Боль в пояснице — это самый распространенный вид боли в опорно-двигательном аппарате у взрослых, 84% людей испытывали ее хотя бы раз в жизни, а 23% — хронически. Легкая боль в спине по утрам не является чем-то необычным.
Во многих случаях ее можно списать на обычную скованность, которую вы испытываете после нескольких часов пребывания в одном положении. Но если вы все еще чувствуете боль после того, как встали с постели и начали двигаться, возможно, причиной боли в спине является что-то конкретное. Это может быть основное заболевание, неподходящий матрас или даже поза во время сна.
Почему у меня болит спина, когда я просыпаюсь?
Существует ряд потенциальных причин боли в пояснице по утрам. Вот некоторые из наиболее распространенных.
Медики отмечают, что просыпание с болью в пояснице является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. По их мнению, такая боль может быть связана с различными факторами, включая неправильное положение во время сна, недостаточную поддержку матраса или подушки, а также наличие хронических заболеваний. Врачи рекомендуют обратить внимание на качество сна и, при необходимости, изменить спальное место. Также важно следить за физической активностью и укреплять мышцы спины, что может помочь снизить риск возникновения болей. Если дискомфорт сохраняется, специалисты советуют обратиться за консультацией к врачу для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Неподходящая поза во время сна
Если вы чувствуете боль в пояснице каждое утро после сна, возможно, виновата ваша поза во сне. Сон в неудобной позе может увеличить давление на позвоночник и привести к боли в спине.
Когда вы спите на животе, вы, скорее всего, вывернете шею, нарушив согласованность с остальными частями позвоночника. В зависимости от жесткости матраса, нижняя часть живота может прогибаться сильнее, чем остальная часть позвоночника, вызывая дискомфорт при выравнивании спины. В любом случае, такое положение во сне может увеличить риск возникновения боли в пояснице после пробуждения.
Чтобы предотвратить такое смещение, можно попробовать спать на животе без подушки для головы, подложив под низ живота тонкую подушку. Сон на спине позволяет легче держать позвоночник прямым, но все же может привести к болям в спине, если не поддерживать естественный изгиб позвоночника. Одно исследование показало, что такая поза для сна фактически удваивает риск возникновения болей в пояснице.
Чтобы снизить риск и предотвратить дискомфорт, подложите подушку под колени. Сон на боку считается лучшим положением для предотвращения болей в спине. Люди, которые спят на боку, отмечают меньшее количество симптомов боли в спине, но все же существует вероятность того, что позвоночник может быть выровнен. Вы можете предотвратить это, выбрав подушку для головы с высотой, соответствующей расстоянию между вашей шеей и плечом, и спать с подушкой между коленями, чтобы выровнять положение бедер.
Плохой матрас
Если вы спите на старом, не поддерживающем матрасе, то ваша поза во время сна может только облегчить боль в пояснице по утрам. Если вы пользуетесь матрасом более пяти лет, возможно, пришло время подумать о его замене.
В одном исследовании участники заменили свои старые матрасы, которым в среднем было 9,5 лет, на новые. В течение следующего месяца качество их сна заметно улучшалось каждую неделю, как и боли в спине.
В целом, матрасы средней жесткости уменьшили симптомы боли в спине почти наполовину. Даже если ваш матрас относительно новый, он может просто не подходить вам или вашему положению для сна. Он может быть слишком твердым или слишком мягким, чтобы обеспечить адекватную поддержку. В целом, матрасы средней жесткости уменьшают боль в пояснице более эффективно, чем жесткие матрасы.
Читайте также:
Многие люди сталкиваются с неприятным ощущением боли в пояснице сразу после пробуждения. Это может быть связано с неправильной позой во время сна или неудобным матрасом. Некоторые отмечают, что боль проходит через несколько минут, но для других она становится постоянным спутником. В социальных сетях часто обсуждают, как важен выбор постельного белья и подушек, а также необходимость регулярной физической активности для предотвращения болей. Некоторые рекомендуют утреннюю зарядку и растяжку, чтобы облегчить состояние. Однако есть и те, кто считает, что такие боли могут быть сигналом более серьезных проблем со здоровьем, и советуют обратиться к врачу. В любом случае, это явление вызывает много вопросов и требует индивидуального подхода к решению.
Беременность
Боль в спине — обычное явление во время беременности. Хотя обычно она начинается между вторым и третьим триместрами, она может начаться уже в первые четыре недели. У некоторых беременных боль в спине усиливается во время сна и может заставить их проснуться.
Однако после родов этот тип боли в спине, как правило, проходит. Во время беременности теплый компресс на спину может облегчить боль в пояснице, как и регулярное растягивание. Когда вы ложитесь в постель или встаете с нее, используйте силу ног, а не мышц спины, чтобы помочь себе встать, это поможет избежать напряжения нижней части спины. Во время беременности также рекомендуетсяспать на левом боку с согнутыми коленями, чтобы облегчить дискомфорт и поддержать здоровье плода.
Вы можете поддерживать позвоночник во время сна, подкладывая подушки под живот, между ног и под поясницу.
Дегенеративное заболевание дисков
Более 90% взрослых старше 60 лет имеют дегенерацию дисков. Дегенеративное заболевание дисков может развиться естественным образом с возрастом, когда позвоночные диски между позвонками высыхают и разрушаются. У некоторых людей этот процесс протекает с минимальной болью.
У других боль может быть интенсивной и усиливаться по утрам. Избыточный вес или ожирение могут усугубить дегенерацию дисков и сопутствующие боли в пояснице. Лечение дегенеративного заболевания дисков может включать обезболивающие препараты, инъекции стероидов, лечение льдом или теплом, физиотерапию, иглоукалывание и ношение бандажа для спины.
Фибромиалгия
Фибромиалгией страдают до 5% людей, причем женщины подвержены этому заболеванию больше, чем мужчины. Это заболевание вызывает мышечную боль, напряжение и спазмы по всему телу, включая спину. Симптомы также включают проблемы со сном, депрессию и беспокойство. Хотя лекарства от фибромиалгии не существует, врачи могут назначить миорелаксанты и обезболивающие средства для облегчения симптомов. Также могут быть рекомендованы такие методы лечения, как массаж, акупунктура и физиотерапия.
Другие причины боли в пояснице по утрам
Боль в пояснице при пробуждении может быть вызвана и рядом других факторов. Боль в пояснице может быть вызвана другими медицинскими состояниями и факторами образа жизни, такими как:
- Артрит
- Эндометриоз
- Камни в почках
- Психические расстройства, такие как тревога и депрессия
- Профессии, требующие поднятия тяжестей, толкания или тяги
- Пожилой возраст
- Остеопороз
- Физическая травма
- Плохая физическая форма
- Курение
- Проблемы с позвоночником, такие как ишиас, спинальный стеноз или грыжа межпозвоночного диска
- Стресс
- Опухоли
- Увеличение веса
Советы и лечение для облегчения утренней боли в спине
При болях в пояснице можно лучше спать. Чтобы облегчить утреннюю боль в пояснице и начать день более комфортно, вам стоит внести несколько изменений в свой распорядок дня.
Смените позу для сна или матрас
Переход на более удобную позу для сна может уменьшить боль в пояснице. Также подумайте о том, как использовать подушки или вложить деньги в новый матрас, чтобы лучше выровнять позвоночник и облегчить боль в пояснице. Исследования показывают, что матрасы средней жесткости являются лучшими матрасами при болях в спине. В одном исследовании людей с болью в пояснице, те, кто спал на матрасах средней жесткости, отмечали более низкие показатели боли как во время сна, так и при вставании утром.
-
Читайте также:
Делайте утреннюю растяжку в постели
Простые упражнения на растяжку могут облегчить боль в спине, и есть упражнения, которые можно делать еще до того, как вы встанете с постели. Например, вы можете лечь на спину и сделать растяжку всего тела, когда только проснетесь.
Для этого упражнения вытяните руки и кисти над головой так далеко, как можете, а ноги и ступни вытяните в противоположном направлении. Задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите. Также может помочь растяжка нижней части спины. Для этого подтяните колени к груди и удерживайте их, обхватив руками. Затем плавно покачивайтесь из стороны в сторону.
Не спешите вставать
Вставание с постели может быть полезным. Вы можете использовать руки, чтобы медленно сесть, прежде чем оторвать ноги от края кровати. Когда вы поставите ноги на пол на ширине плеч, вы можете медленно встать, используя для этого силу ног, а не спины. Осторожно встав, вы можете снять напряжение, вытянув руки вверх над головой и медленно потягиваясь из стороны в сторону.
Потянитесь еще немного
Еще несколько растяжек помогут снять напряжение в пояснице и подготовиться к новому дню.
Планка
Планка увеличивает силу вашего ядра, создавая защитный эффект для позвоночника. С более сильным ядром ваше тело может использовать больше мышц живота, а не спины, что приведет к меньшему напряжению и травмам в течение дня. Чтобы выполнить планку, нужно лечь на пол лицом вниз. Затем поднимитесь на носки и предплечья. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами, а предплечья и локти — на одной линии с запястьями.
Держите голову направленной вниз, шея должна находиться на одной линии с остальными частями позвоночника. Важно держать позвоночник прямым, не позволяя животу слишком сильно опускаться или подниматься. Вы можете предотвратить напряжение спины, напрягая пресс, ягодицы и бедра. Для достижения наилучших результатов задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
Детская кобра
Исследования показывают, что йога может помочь справиться с периодически возникающими болями в пояснице. Если вы испытываете боль в пояснице, поза «детская кобра» поможет растянуть спину и снять напряжение. Чтобы попробовать эту позу, лягте на живот на пол, положив ладони под плечи, локти и предплечья близко к телу. Медленно поднимайте себя вверх, используя силу рук, при этом голова должна быть направлена вперед, а шея — прямая. Задержитесь на 10-15 секунд, затем опуститесь вниз.
Поза стула
Поза стула — еще одна поза йоги, которая может помочь. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, пальцы ног направлены вперед. Затем присядьте на корточки, как будто вы садитесь на стул. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, стараясь держать их над пятками, а не над пальцами ног. Задержитесь на несколько секунд, затем встаньте.
Ежедневно выполняйте физические упражнения
Ежедневные физические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе. Они также улучшают качество сна. Простая форма упражнений, например, ходьба, может быть полезна для уменьшения боли и улучшения качества сна.
Оставайтесь активными в течение дня
Если вы долго сидите на работе, обязательно вставайте, потягивайтесь и прогуливайтесь каждые 30 минут или около того. Если ваш рабочий стул не поддерживает вас, положите за спину подушку или свернутое полотенце для поддержки поясницы, а ноги положите на подставку для ног.
Поговорите со своим врачом
Если боль в пояснице настолько сильная, что мешает повседневной жизни, или если вы начали замечать другие симптомы, обратитесь к врачу. Он может порекомендовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ацетаминофен, миорелаксанты или кремы и гели местного применения для облегчения боли в спине.
Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом любых лекарств, поскольку он знает вашу историю болезни и может проинформировать вас о возможных побочных эффектах. Боль в пояснице по утрам — обычное явление. Многие люди находят облегчение, изменив образ жизни. Если боль не проходит, врач может порекомендовать дополнительные методы лечения.
Вопрос-ответ
Какие болезни вызывают боль в пояснице?
Причиной частых болей в пояснице являются врожденные аномалии позвоночника (сколиоз, люмбализация и т. П. ), травмы спины, артриты, проекционные боли при патологиях кишечника, желудка, брюшной аорты, органов мочеполовой системы.
Почему, когда просыпаешься, болит все тело?
Скованность в теле – это состояние, при котором трудно начать двигаться после длительного покоя. Как правило, оно ощущается утром после сна. Причиной этого явления считается нехватка синовиальной жидкости в суставе. Данный симптом возникает при артритах, остеоартрозе, заболеваниях нервной системы.
К чему во сне болит поясница?
У женщины или мужчины болит поясница во время сна, порой настолько сильно, что боль будит и не дает уснуть — это говорит о серьезном перенапряжении в дневное время или о прогрессирующем заболевании позвоночника, чаще всего остеохондроза или спондилеза, но так может проявляться и межпозвонковая грыжа.
Почему болит спина во время сна?
Неправильное положение тела во время сна В подавляющем большинстве случаев причиной того, что после ночи болит спина, является неправильная позиция во время сна. Особенно болит поясница после сна на спине с вытянутыми ногами. В таком положении увеличивается поясничный изгиб, происходит спазм мышц и появляется боль.
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте свою позу во время сна. Используйте матрас средней жесткости и подушки, которые поддерживают естественное положение позвоночника. Попробуйте спать на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями для уменьшения нагрузки на поясницу.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка, растяжка и йога, могут помочь улучшить гибкость и укрепить мышцы, что снизит вероятность появления болей в пояснице.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку в течение дня. Сидите и стойте прямо, избегайте длительного сидения в одной позе. Используйте эргономичную мебель и делайте перерывы для разминки, чтобы снизить нагрузку на поясницу.
СОВЕТ №4
Если боль в пояснице не проходит, обратитесь к врачу. Профессиональная диагностика поможет выявить причины боли и назначить соответствующее лечение, включая физиотерапию или медикаментозное лечение, если это необходимо.
