Нижняя часть спины представляет собой переплетенную серию структур. Она включает пять позвонков поясничного отдела позвоночника, каждый из которых поддерживается амортизирующими дисками и удерживается на месте связками.
Окружающие мышцы обеспечивают поддержку и соединены с позвоночником сухожилиями. Нервы проходят через позвоночный столб и передают сигналы по всему телу. Нижняя часть спины поддерживает большую часть веса тела и является неотъемлемой частью всех видов движений. Стоя, сидя, при ходьбе или лежа, поясница играет важную роль в мобильности и комфорте.
Учитывая сложность нижней части спины и то, насколько сильно мы от нее зависим, неудивительно, что она является одним из основных очагов боли. Восемь из 10 человек в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине, а боль в пояснице является одной из главных причин обращения к врачу.
Боль в спине может варьироваться от легкой до сильной, она может быть кратковременной или длительной. В тяжелых случаях она может быть изнурительной и мешать почти всем аспектам повседневной жизни, включая сон. Боль и сон имеют сложную взаимосвязь.
Боль может нарушить сон, а плохой сон может повысить вероятность того, что человек будет испытывать боль. Кроме того, положение во сне или матрас, не поддерживающий поясничный отдел позвоночника, могут вызывать или усиливать боль в пояснице.
Понимание связи между сном и болью в пояснице предлагает новые подходы к поиску облегчения. Качественный сон может помочь предотвратить или уменьшить боль в спине, а знание того, как спать при проблемах со спиной, может помочь справиться с болью и способствовать выздоровлению и восстановлению.
Виды боли в пояснице
Существует два основных типа боли в пояснице: острая и хроническая.
- Острая боль в пояснице носит кратковременный характер и длится от нескольких дней до нескольких недель. Она часто связана с определенным событием или травмой. Когда острая боль в спине проходит, она не оказывает постоянного влияния на подвижность.
- Хроническая боль в пояснице продолжается в течение трех месяцев и более. Во многих случаях она возникает без четкой связи с первоначальной травмой.
Острая боль в пояснице может стать хронической. По оценкам, около 20% случаев острой боли в пояснице сохраняются и становятся хроническими.
Врачи рекомендуют особое внимание уделять позе во время сна при болях в пояснице. Оптимальным вариантом считается положение на боку с подушкой между коленями, что помогает сохранить естественное выравнивание позвоночника. Также полезно использовать ортопедический матрас, который обеспечивает необходимую поддержку. Специалисты советуют избегать сна на животе, так как это может усугубить дискомфорт. Кроме того, важно следить за тем, чтобы подушка поддерживала шею, не создавая излишнего напряжения. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины также могут способствовать улучшению качества сна и уменьшению болей.
Как связаны сон и боль в пояснице?
Исследователи давно заметили связь между болью в пояснице и проблемами со сном, и все больше доказательств указывает на двустороннюю связь, в которой они могут взаимно усиливаться.
Дискомфорт от боли может стать серьезным препятствием для сна. Боль в пояснице не позволяет устроиться достаточно удобно, чтобы заснуть, или может провоцировать ночные пробуждения, когда боль усиливается.
Читайте также:
В то же время люди, имеющие проблемы со сном, более склонны к тому, чтобы начать испытывать боль или чтобы боль усилилась. Эксперты точно не знают, почему так происходит, но есть несколько возможных объяснений. Недостаток сна может нарушать процесс заживления, влиять на настроение таким образом, что повышается чувствительность к боли, или нарушать работу химических веществ в мозге, которые участвуют в восприятии боли.
Как положение во сне влияет на боль в пояснице?
Еще одна связь между сном и болью в пояснице связана с тем, как положение во сне влияет на выравнивание позвоночника. Хотя осанка обычно ассоциируется с сидением и стоянием, она также очень важна в положении лежа. Положение во сне, при котором происходит скручивание, искривление или иное давление на поясничный отдел позвоночника, может вызывать боль и скованность. Эта боль часто усиливается утром, но может сохраняться в течение всего дня.
Многие люди, страдающие от болей в пояснице, делятся своими методами, которые помогают им справиться с дискомфортом во время сна. Одним из популярных советов является использование ортопедических матрасов и подушек, которые обеспечивают правильное положение позвоночника. Некоторые предпочитают спать на боку с подушкой между коленями, что помогает снизить напряжение в поясничной области. Другие находят облегчение в положении на спине с подушкой под коленями. Также стоит обратить внимание на расслабляющие практики перед сном, такие как легкая растяжка или медитация. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому стоит экспериментировать с различными позами и методами, чтобы найти наиболее комфортный способ сна.
Лучшие позы для сна при болях в пояснице
Лучшая поза для сна при болях в пояснице — на боку с частично согнутыми коленями. Согнутые колени помогают сбалансировать тело и уменьшить давление на поясничный отдел позвоночника. Многие люди считают полезным положить небольшую подушку между коленями, чтобы сделать это положение более удобным. К сожалению, многим людям, спящим на спине или животе, трудно изменить положение во сне. Тем не менее, они могут предпринять шаги, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу:
- Спящие на спине могут подложить подушку под колени, ноги и/или поясницу, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника и минимизировать давление на поясницу.
- Тем, кто спит на животе, следует выбирать только тонкую подушку под голову, а под бедра и живот подкладывать более поддерживающую подушку. Это поможет предотвратить опускание нижней части спины в U-образную форму, которая вытягивает позвоночник.
Некоторые люди с больной спиной используют регулируемую кровать, которая позволяет легко поднять верхнюю или нижнюю часть матраса таким образом, чтобы уменьшить напряжение в пояснице.
Может ли матрас вызывать боль в пояснице?
Поскольку матрас является основным средством поддержки тела во время сна, он может играть важную роль в предотвращении или уменьшении боли в пояснице. Для правильного выравнивания позвоночника необходим матрас, который находится в хорошем состоянии и не провисает чрезмерно. Исследования говорят в пользу использования матраса средней жесткости для борьбы с болью в пояснице, хотя наиболее подходящая жесткость может варьироваться в зависимости от веса человека, формы тела, положения во сне и индивидуальных предпочтений в плане комфорта.
Как лучше спать при болях в пояснице
Получение качественного сна — важная часть восстановления после боли в пояснице, но хороший сон может показаться сложной задачей, когда у вас болит спина. Хотя гарантированного способа улучшить сон не существует, некоторые практические советы могут помочь:
- Найдите удобное положение для сна. В идеале вы можете спать на боку, но независимо от положения, убедитесь, что ваш позвоночник хорошо выровнен. При необходимости используйте дополнительные подушки для поддержки тела.
- Будьте осторожны с алкоголем и кофеином. Хотя алкоголь может помочь вам задремать, он может нарушить качество вашего сна. Кофеин, являясь стимулятором, может затруднить засыпание и сон.
- Попробуйте методы релаксации. Поиск методов расслабления может привести вас в нужное состояние для засыпания, при этом вы будете меньше концентрироваться на боли.
- Уменьшите количество потенциальных нарушений сна. Если вы непроизвольно просыпаетесь ночью, боль может затруднить возвращение ко сну. По этой причине постарайтесь устранить излишний шум и свет в вашей спальне или блокируйте их с помощью маски для сна или берушей. Установите в спальне комфортную температуру на протяжении всей ночи.
Сосредоточение внимания на гигиене сна может улучшить ваши привычки сна, чтобы вы могли лучше спать как во время, так и после приступов боли в пояснице.
Когда следует обращаться к врачу по поводу боли в пояснице
Боль в спине — обычное явление и часто быстро проходит, но важно поговорить с врачом, если:
- Боль началась после определенной травмы
- Боль продолжается или усиливается более нескольких дней
- Боль изнурительная
- Боль отдает в ноги или другие части тела
- Вы испытываете слабость или онемение в нижней части тела
- Есть признаки инфекции, такие как покраснение, тепло, отек или лихорадка
- У вас в анамнезе есть рак
- У вас есть другие необъяснимые изменения в состоянии здоровья, например, потеря веса или проблемы с мочеиспусканием
Врач может рассмотреть ваши симптомы и определить необходимые дальнейшие шаги по тестированию, диагностике и лечению.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как спать, чтобы прошла боль в пояснице?
При боли в пояснице следует спать на животе с подушкой под животом. Поза полезна при дегенеративных заболеваниях межпозвоночного диска и перенапряжении мышц спины. Лягте на живот, подложив подушку под таз и нижнюю часть живота. По словам Ильи Малышева, люди привыкли подкладывать подушку под голову.
Какая поза снимает боль в пояснице?
Сон на спине часто считается наиболее подходящей позой для облегчения боли в пояснице. Он помогает равномерно распределить вес тела и поддерживать естественное положение позвоночника. Сон на боку может быть полезен, особенно если вы кладете подушку между коленями.
Как расслабить поясницу лежа?
Лежа на спине, положите ноги на предмет (стул, мяч и др. ) таким образом, чтобы между голенями и бедрами был прямой угол). Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины.
Что нельзя делать при боли в пояснице?
Ни в коем случае нельзя греть болезненный участок спины! Нельзя длительно снимать боль при постоянных и невыясненных проблемах со спиной. Нельзя самостоятельно пытаться вправить позвонки или грубо массировать спину.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте правильную позу для сна. Лучше всего спать на боку с подушкой между коленями, что поможет выровнять позвоночник и снизить нагрузку на поясницу. Если вы предпочитаете спать на спине, используйте подушку под коленями для поддержки.
СОВЕТ №2
Инвестируйте в качественный матрас и подушку. Матрас средней жесткости, который поддерживает естественные изгибы вашего тела, может значительно улучшить качество сна и уменьшить болевые ощущения в пояснице.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте растяжку и укрепляющие упражнения для спины. Упражнения, направленные на укрепление мышц кора и растяжку поясничной области, помогут снизить напряжение и улучшить общее состояние спины.
СОВЕТ №4
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Рассмотрите возможность использования специальной подушки для поддержки шеи и головы, чтобы избежать дополнительного напряжения в спине.
