Забота о психическом здоровье – как нельзя себя вести и почему?

Авторитетная ВОЗ широко трактует понятие здоровья. Это не только отсутствие болезней, но и полное душевное благополучие. То есть, психическое здоровье включительно. Сегодня понятие здорового образа жизни перевернули с ног на голову, превратив в моду. Люди считают калории на калькуляторе, через силу едят овсянку, «сжигают» десерты на тренажёрах. Но вместо душевного благополучия получают стресс и низкую самооценку. В этой статье я расскажу вам о том, как прекратить бросаться в крайности и укрепить психическое здоровье.

Почему психическое здоровье не менее важно, чем физическое?

Нарушения психического здоровья – это не только психозы вроде шизофрении и паранойи. К ним относятся апатия и депрессия, бессонница, перегибы в пищевом поведении (обжорство, анорексия). Даже хроническая усталость говорит о том, что у человека начались проблемы с психическим здоровьем.

Слабая психика мешает личности получать удовольствие от жизни, заводить друзей, строить семью, добиваться успехов в карьере. Физическое и психическое здоровье – две стороны одной медали. Нарушения в одном приводят к отклонениям в другом.

Приведу для вас три примера:

• Из-за неумения справляться с жизненными неурядицами человек налегает на жирную и сладкую пищу. В результате получает ожирение, болезни обмена веществ, сердца и сосудов.
• Несбалансированное питание приводит к дефициту витаминов группы В, без которых нервная система работает неправильно.
• При малой двигательной активности (гиподинамии) обмен веществ замедляется, ткани и внутренние органы испытывают недостаток кислорода. Человек становится вялым и апатичным, быстро устаёт.

Поэтому при заботе о физическом теле, не стоит забывать и о психическом здоровье. В каких же случаях психика может оказаться под угрозой?

Врачи подчеркивают, что игнорирование психического здоровья может привести к серьезным последствиям. Часто люди стараются подавить свои эмоции, считая, что это проявление слабости. Однако, такая стратегия лишь усугубляет состояние. Отказ от общения о своих переживаниях и проблемах может привести к изоляции и ухудшению психоэмоционального состояния. Врачи также отмечают, что чрезмерное увлечение работой без отдыха и самопожертвование не способствуют улучшению психического здоровья. Неправильное поведение, такое как злоупотребление алкоголем или наркотиками, может стать попыткой уйти от проблем, но в итоге только усугубляет ситуацию. Важно помнить, что забота о психическом здоровье требует открытости, поддержки и умения обращаться за помощью.

https://youtube.com/watch?v=aAjKXSDbvuw

Причины расстройств

Рост психических отклонений (особенно неврозов) – это общемировая тенденция. По данным ВОЗ, депрессия занимает первое место в мире среди причин прогулов. Почему люди всё чаще сталкиваются с нарушениями психического здоровья?

В 2013 году в Британском журнале психиатрии были опубликованы результаты научного исследования депрессии. Оказалось, что это расстройство имеет генетическую предрасположенность. Если мать страдает рецидивирующей депрессией с подросткового возраста, то риск возникновения той же проблемы у ребёнка составляет 15–35%.

Интересно! Самыми «депрессивными» профессиями считаются следующие: няни и сиделки, врачи, работники общепита.

Однако в большинстве случаев нарушение психического здоровья человека связано не с генетикой.

Психиатры и психотерапевты называют такие причины:

1. Тяжёлые события: потеря близких, нищета, война, бандитизм, пребывание в тюрьме.
2. Употребление алкоголя и наркотиков.
3. Высокий темп жизни.
4. Неумение справляться со стрессом и решать проблемы.
5. Негативное отношение к жизни и к самому себе.

В четырёх случаях из пяти мы сами влияем на ситуацию. Я выяснила, какие популярные привычки делают человека несчастным и медленно убивают психическое здоровье.

Какие привычки подрывают психику?

Желая достичь счастья, денег, карьерного роста и других жизненных благ, люди выбирают неправильный путь. Если вы хотите сохранить благоприятное психическое состояние здоровья, откажитесь от нижеперечисленных установок.

Забота о психическом здоровье — это важный аспект жизни, который часто игнорируется. Многие люди считают, что можно просто “перетерпеть” стресс или подавленное настроение, не обращая внимания на свои чувства. Однако такая стратегия может привести к серьезным последствиям. Например, игнорирование тревоги или депрессии может усугубить состояние и привести к хроническим проблемам. Также опасно сравнивать себя с другими: это может вызвать чувство неполноценности и снизить самооценку. Важно помнить, что открыто говорить о своих переживаниях и обращаться за помощью — это не признак слабости, а шаг к здоровью. Нельзя забывать о значении отдыха и времени для себя, ведь постоянная занятость и отсутствие перерывов могут привести к выгоранию. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость для полноценной жизни.

https://youtube.com/watch?v=UUYSnOlGX-s

Оптимизм

Удивлены? А как же позитивная психология, призывающая людей быть счастливыми по определению? Но наука установила интересную взаимосвязь между оптимизмом и психическим здоровьем.

В 2013 году учёные из университета Эрлангена–Нюрнберга (Германия) провели интересный эксперимент.

Они задали участникам два вопроса:

1. Удовлетворены ли вы жизнью сегодня?
2. Каким вы видите своё будущее?

Через 5 лет большее количество несчастных, больных и нетрудоспособных людей оказалось именно среди оптимистов. Как объяснить такой парадокс?

В жизни неизбежно возникают трудности и разочарования. Если человек полагается только на счастливую судьбу и думает, что всё само сложится хорошо, то расслабляется. Неудивительно, что через 5–10 лет его ожидания не соответствуют реальности.

Совет: чтобы сохранить психическое здоровье, не стройте иллюзий и розовых замков. Будьте готовы к трудностям.

Сравнение себя с другими

Сейчас из каждой трубы кричат: «Заработай 100 миллионов», «Умерь аппетит», «Начни заниматься спортом», «Построй карьеру». Насмотришься глянцевых журналов, начитаешься блогов, и кажется, будто отстал от жизни на 10 лет. Все вокруг такие успешные, красивые, умные личности, а ты – ноль без палочки.

Но это не так. Идеальных людей нет. В СМИ заслуги могут приукрашиваться, а недостатки – умалчиваться. Вдохновляйтесь чужими успехами. Но не надо считать, что вы хуже других.

Важно! Акцент на проблеме (например, лишнем весе, прыщах, низкой зарплате) – это маркетинговый ход. Чтобы продать товары, услуги и обучающие курсы маркетологи заставляют покупателей чувствовать себя несовершенными. И люди охотно отдают деньги ради избавления от надуманных комплексов.

https://youtube.com/watch?v=Y7joIotwcWI

Перфекционизм

Психическое здоровье детей страдает уже в школе, когда родители заставляют приносить домой только отличные оценки. Ребёнок живёт в состоянии стресса и тревоги. Тяга к знаниям пропадает, появляется стремление избегать ошибок и критики.

Психическое здоровье подростков оказывается под угрозой из-за желания соответствовать нормам коллектива: быть общительным, иметь приятную внешность, стройную фигуру и вторую половинку.

Но больше всего перфекционистов среди взрослых. Особенно тех, кто увлекается саморазвитием, здоровым образом жизни и карьерой.

К нарушению психического здоровья приводят такие привычки:

1. Проверка рабочей электронной почты по вечерам и в выходные дни.
2. Чрезмерное увлечение популярной психологической литературой.
3. Работа по 12–14 часов в сутки с целью обогнать коллег-конкурентов.
4. Ежедневное посещение тренажёрного зала.
5. Контроль веса чаще, чем 1 раз в неделю.
6. Увлечение диетами.
7. Строгий подсчёт калорий, нутриентов и витаминов в пище.

Человек ошибочно считает, будто личные успехи можно измерить в цифрах. Каждое несоответствие вызывает огорчение, удар по самооценке, желание стать лучше любой ценой. Но идеала достичь нельзя. Получается замкнутый круг из стремлений и разочарований.

«Модный» отдых

Я часто встречаю в статьях и книгах нападки на просмотр сериалов. Мол, для укрепления психического здоровья надо отдыхать активно, а не сидеть, уткнувшись в экран монитора.

Я же считаю, что лучший отдых тот, что приносит расслабление и удовольствие. Какой смысл гулять по парку в холодную погоду, если вы испытываете отвращение к ветру и серому небу? Или заниматься медитацией, когда хочется уснуть от скуки во время сеанса?

Когда я смотрю увлекательный сериал или комедию, то забываю про работу, погружаюсь в мир фантазий и испытываю искренние эмоции.

Совет: не заставляйте себя отдыхать так, как советуют модные блогеры. Выбирайте то, что по душе именно вам (разумеется, кроме алкоголя).

Несбалансированное питание

Оказывается, на психическое здоровье оказывают влияние такие факторы, как любимые продукты и питание в целом. В 2012 году учёные из университета Лас-Пальмас-де-Гран-Канария провели исследование, в ходе которого предложили 9000 людей питаться исключительно сладостями и фастфудом. В результате через 12 месяцев у участников выросли показатели раздражительности и тревожности.

Важно! Для нормального функционирования нервная система нуждается в витаминах С, В1, В3, В6, В12, кальции, магнии и меди. А этих элементов почти нет в «мусорной» пище.

Эксперт Надежда Колтырина, @dietolog_nadezhda
диетолог-нутрициолог, г. Псков:

«Человек весьма сложный биологический вид. На него оказывают влияние как различные процессы, происходящие вокруг него, так и те, что ежесекундно совершаются внутри. Еда занимает весомое место в нашей жизни и от того насколько она сбалансирована, зависит текущее состояние, энергетический потенциал и здоровье человека в целом, в том числе и психическое.

При плохо сбалансированном рационе, особенно если это продолжается с завидной регулярностью, человек лишает себя жизненно необходимых ему витаминов, минеральных и прочих полезных веществ, заменяя их вредными. Например, избытком сахаров, опасных добавок (заменителей/усилителей вкуса), опасными жирами. Накапливаясь в организме, всё это приводит к сбоям в системах: пищеварительной, сердечно-сосудистой, нервной.

При отсутствии рационального питания человек становится склонен к повышенному уровню стресса и депрессиям. Может стать более нервным и несдержанным или, наоборот, слишком пассивным и подавленным.

Для сохранения благоприятного жизненного тонуса и уравновешенного психического здоровья крайне важно следить за тем, чтобы пища была качественная и полезная: молочные и кисломолочные, мясные и рыбные продукты, масла и орехи. Обилие овощей и фруктов поможет улучшить не только качество вашего здоровья, но и повысить сопротивляемость, выносливость и стойкость организма в нашем быстроизменяющемся современном мире».

ТОП-5 способов укрепить психическое здоровье

Взять на себя ответственность и заняться всерьез своим психическим здоровьем никогда не поздно. Не все могут позволить себе медитировать в Таиланде или посещать СПА-процедуры каждую неделю. Я расскажу вам о способах сохранения психического здоровья, которые доступны людям с любым бюджетом.

1. Употребление полезной, но вкусной пищи

Я не люблю овсяную кашу, а мой муж – творог. И никакие статьи о здоровом образе жизни не заставят нас есть неприятные продукты. Доказанный факт: если пища вызывает отвращение, то плохо усваивается в кишечнике. Она не оказывает положительного влияния на физическое развитие и тем более на психическое здоровье. Предлагаю вам список продуктов, полезных для психики и головного мозга.

Выбирайте только то, что вам нравится:

• Ягоды: черника, голубика, калина.
• Бананы.
• Соевые бобы.
• Зелень: петрушка, укроп, салат латук, шпинат.
• Цельный зерновой хлеб.
• Твёрдый сыр.
• Зелёный чай.
• Говяжья печень.
• Бурый рис.
• Рыба и морепродукты.

Для психического здоровья, особенно детей и подростков, вредна пища с высоким содержанием сахара. Она приводит к резким скачкам глюкозы в крови. А это чревато раздражением, хронической усталостью и гормональными расстройствами.

2. Кислородные ванны

Слабость, апатия, упадок настроения часто возникают из-за нехватки кислорода. Поэтому для укрепления психического здоровья полезно гулять на свежем воздухе, выполнять физические и дыхательные упражнения. Когда мне лень выходить на улицу в плохую погоду, я открываю окно на балконе, проветриваю комнату и голову и пью травяной чай.

3. Общение с приятными людьми

Человек – существо социальное. Даже интровертам для сохранения психического здоровья нужно общаться с близкими людьми. Пользу приносит не болтовня как таковая, а положительные эмоции. Человек чувствует, что он кому-то нужен, интересен.

Важно! Общение в социальных сетях не является полноценной заменой «живому», так как эмоциональная связь между собеседниками отсутствует или сильно сглажена.

4. Быстрое решение проблем

Чем чаще человек решает проблемы самостоятельно, тем крепче его психическое здоровье. Томительное ожидание помощи со стороны – источник постоянного стресса. Посмотрите, какие проблемы вы можете решить уже сегодня-завтра и действуйте.

Допустим, вы переживаете по поводу низкой зарплаты. Тогда прямо сейчас открывайте WORD и записывайте идеи с переобучением, подработками или сменой текущего места работы. Посмотрите, какие из них реально воплотить в жизнь, и сколько времени это займёт.

5. Информационная разгрузка

К переутомлению мозга и нарушению психического здоровья приводит поглощение информации в чрезмерных количествах. В том числе умных статей и книг. Вот на любимом сайте написано, что не надо терпеть эгоизм мужа, лучше развестись. Автор психологической книги учит, как сохранить семью, а видеоблогер на Youtube советует схитрить и тоже вести себя эгоистично.

Избыток информации – это аналог инфляции. Чем больше мнений, тем ниже их ценность. Люди путаются в чужих и собственных суждениях, переживают, бросаются из одной крайности в другую. Плюньте вы на этот информационный поток! Постарайтесь хотя бы раз в неделю не читать никакие статьи, новости и книги. Лучше посмотри любимый фильм или мультфильм (я именно так и поступаю, чтобы отвлечься и расслабить мозг).

Без психического здоровья нельзя представить полноценную жизнь. Если отдельные диеты и физические упражнения причиняют вам моральные страдания, откажитесь от них. Сейчас столько возможностей стать здоровее приятными путями: водные процедуры, туризм, спортивные игры, фрукты и ягоды. Любите своё тело и мысли, и организм вас обязательно отблагодарит.

Вопрос-ответ

Как заботиться о своем психическом здоровье?

Чтобы заботиться о своем психическом здоровье, важно регулярно уделять время себе, заниматься физической активностью, поддерживать здоровые отношения с близкими, практиковать техники релаксации, такие как медитация или йога, и обращаться за помощью к специалистам при необходимости. Также полезно устанавливать реалистичные цели и находить время для хобби и увлечений, которые приносят радость.

Какие есть рекомендации по поддержанию психического здоровья?

Рекомендации по поддержанию психического здоровья включают регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон, практику медитации или осознанности, а также поддержание социальных связей и общение с близкими. Важно также устанавливать реалистичные цели, избегать чрезмерного стресса и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.

Почему важно заботиться о психологическом здоровье?

Оно определяет наше настроение, способность к работе, общению, принятию решений, а также наше отношение к себе и окружающему миру. Забота о своем психическом здоровье позволит улучшить качество жизни, сделать её более наполненной и комфортной. Психическое состояние требует заботы и внимания, как и физическое состояние.

Почему важно следить за психическим здоровьем?

Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания. Психически здоровые люди более устойчивы по отношению к влиянию негативных социальных факторов, менее склонны к формированию «вредных привычек».

Советы

СОВЕТ №1

Избегайте самоизоляции. Когда вы чувствуете себя подавленным или тревожным, может возникнуть желание уйти в себя и избегать общения. Однако, поддержка друзей и близких может значительно улучшить ваше состояние. Постарайтесь находить время для общения, даже если это всего лишь короткие переписки или звонки.

СОВЕТ №2

Не игнорируйте свои эмоции. Часто мы стараемся подавить негативные чувства, думая, что они исчезнут сами собой. Важно признавать и принимать свои эмоции, а не прятать их. Попробуйте вести дневник, где сможете выразить свои мысли и чувства, что поможет вам лучше понять себя.

СОВЕТ №3

Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может помочь вам справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №4

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь с эмоциями самостоятельно, не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка может стать важным шагом к улучшению вашего психического здоровья.