Рейтинг самых эффективных диет на 2019 год

Любой рейтинг диет носит относительный характер. За основу берутся разные параметры, начиная от эффективности похудения, влияния на системы жизнедеятельности человека, пользы для его здоровья, заканчивая доступностью в плане стоимости. Составляют рейтинги врачи-диетологи, эксперты по вопросам правильного питания, биохимики, работающие в лабораториях пищевых продуктов и рассчитывающие их калорийность. Пересмотрев многочисленные рейтинги, мне захотелось выбрать действительно эффективные диеты 2019 года по наиболее значимым параметрам, пользуясь информацией общего доступа и отзывами пользователей интернета.

Эффективные диеты для похудения

Составляя рейтинг диет для похудения, стоит помнить, что эффективность не состоит в быстрой потере веса, которая может обернуться серьезными последствиями для здоровья.

Основу правильной диеты составляют 3 принципа:

1. Не снижать количество калорий ниже 1200 в сутки.
2. Не исключать полностью потребление жиров (минимальное суточное количество – 22 гр.).
3. Не отказываться от любимых блюд, пробуя приготовить их из разрешенных продуктов.

В основе многих диет лежит необходимость изменения отношения к пище, вкусовых пристрастий, перехода на правильно питание. Диета не должна портить настроение, вызывать физическое или моральное недомогание.

Интересно! Диета в переводе с греческого языка означает «режим питания» –совокупность правил употребления пищи.

Тысячи разных диет можно разделить на доступные и дорогостоящие. Например, «морская диета» Мелани Гриффит предполагает употребление экзотических фруктов, устриц, свежего крабового мяса, панцирных креветок, моллюсков. За 2 месяца, придерживаясь ее, актриса сбрасывает до 20 кг. Полезная и эффективная диета, но доступна единицам.

Предлагаю ознакомиться с рейтингом диет по эффективности похудения и ценовой доступности для обычного российского жителя на 2019 год из 6 наиболее популярных.

Кефирная – дешевая и простая для быстрого похудения. Ее основу составляет кефир низкой жирности до 1–2 л в сутки. Объем делится на 4–8 приемов по 250 мл через каждые 2–2,5 часа. Дополнительно пить очищенную воду. За неделю потеря в весе составляет до 5 кг.

Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, повышенной кислотностью, ревматизмом, подагрой. По данным диетологов более 70% сидевших на кефирной диете готовы и в дальнейшем пользоваться ею.

Гречневая – основана на употреблении гречневой каши, сваренной на воде без соли или с минимальным количеством. Особенно подходит любителям гречки. Может длиться от 1 дня до 1–2 недель. За 1–3 дня гречка помогает очистить кишечник. Недельная диета разрешает добавление зеленых яблок, овощей без крахмала, кефира. Двухнедельная – куриной грудки. За 14 дней потеря веса составит 4–7 кг. Входит практически во все рейтинги эффективных диет для похудения.

Не подходит людям с индивидуальной непереносимостью гречки, заболеваниями ЖКТ, авитаминозом.

Для ленивых – самая безопасная, набирающая популярность быстрыми темпами за последние три года. Принцип состоит в запрете пить воду после приема пищи, которая мешает полноценному пищеварению. Выпивать воду за 20 минут до еды и не ранее, чем через 1,5–2 часа после приема пищи. Кроме того, каждое утро натощак выпивать 400 мл. Вода наполняет желудок, позволяя сократить количество принимаемой пищи. Не употреблять соленых блюд, вызывающих жажду, а также жирные и калорийные блюда. Вес уходит быстро, за месяц можно сбросить до 5–6 кг.

Важно! При любой диете чувство голода хорошо заглушается водой, она же стимулирует потерю веса.

Белковая – простой и эффективный способ похудеть, но опасен обильным употреблением протеинов. Входит в рейтинг лучших диет с максимально продолжительным результатом «Американского журнала клинического питания». Источником белка выступают продукты растительного и животного происхождения.

Принцип похудения основан на значительном расходе энергии для переваривания тяжелой пищи и способности быстро обеспечить чувство сытости. Придерживаясь этой диеты, наступает постепенное расходование жира, отложенного «про запас».

СПРАВКА! Среди самых известных белковых диет: кремлевская, химическая Усама Хамдия, Дюкана, японская, Малышевой. Все они в короткие сроки помогают значительно сбросить вес.

Белковая диета имеет большое преимущество перед многими видами голодания: мышечная масса не подвергается дистрофии. Однако большое количество неизрасходованных протеинов переходит в азотистые соединения, опасные для функции почек. Чтобы их израсходовать, необходимы регулярные физические нагрузки.

Безуглеводная – способствует быстрому избавлению от подкожного жира. Пользуется особой популярностью у спортсменов, избавляет от целлюлита. Предполагает исключение из рациона углеводов или их минимизацию до 40 г в день, увеличение белковых и жиросодержащих продуктов.

Основные принципы:

• подсчет полученных и израсходованных калорий (первых должно быть меньше);
• возникающее чувство голода мгновенно разрешенными продуктами (орехами, фруктами);
• выпивать не менее 1,5 л воды в день;
• дробное питание 5–6 раз в день;
• последний прием за 4 часа до сна;
• запрет на жареные блюда;
• интенсивные занятия спортом для сжигания калорий;
• максимальная продолжительность диеты 1–2 недели

Ежедневная разница между полученной и потраченной энергией способствует интенсивному расходу жировых отложений в проблемных местах (бедра, ягодицы, живот, руки). Диета противопоказана людям с хроническими заболевания ЖКТ, почек, сердечно-сосудистых патологий.

Шесть лепестков – основана на ежедневном чередовании монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной, фруктовой. Организм не привыкает к определенной пище и не накапливает ее. За 2 недели позволяет сбросить до 6 кг лишнего веса.

Составленный рейтинг эффективных диет для похудения каждый может дополнить по собственным приоритетам. Все описанные диеты помогут быстро похудеть при необходимости, не ухудшая состояния здоровья.

Врачи отмечают, что в 2019 году наибольшую популярность среди диет завоевали несколько подходов, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Например, средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами и оливковым маслом, получила высокие оценки за свою сбалансированность и пользу для сердечно-сосудистой системы. Специалисты также выделяют диету DASH, направленную на снижение артериального давления, как одну из самых эффективных для поддержания здоровья. В то же время, низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная, привлекают внимание благодаря быстрому снижению веса, однако врачи предостерегают о возможных рисках для долгосрочного здоровья. Важно, чтобы каждый подход к питанию был адаптирован под индивидуальные потребности и состояние здоровья пациента.

https://youtube.com/watch?v=pSkzJS9HkqE

Лучшие диеты с пользой для организма

2019 год не стал исключением для составления рейтинга самых эффективных диет с профилактикой наиболее распространенных заболеваний. Среди них особенно актуальными считаются диеты для диабетиков, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, профилактики рака. Представляю вам самые эффективные из них на 2019 год, по мнению врачей из National Institutes of Health.

Средиземноморская – занимает первые места во многих рейтингах лучших диет для здорового питания. Считается эффективной профилактикой диабета, болезней сердца. Практически не ощущается. Допускает употребление рыбы и морепродуктов (2 раза в неделю), овощей и фруктов, цельных злаков, орехов, оливкового масла, мясо птицы, яиц, йогурта – в умеренном количестве. По праздникам – 1–2 бокала вина, немного красного мяса, сладостей.

Для этой диеты большое значение имеют регулярные физические нагрузки, обильное употребление воды. В умеренных количествах допустимы кофе и чай.

ВАЖНО!Для этой диеты обязательным условием являются небольшие физические нагрузки, прогулки, танцы и другие виды активности 2,5–3 часа в неделю.

Средиземноморская диета рекомендована Американской ассоциацией диабета, как лучшая система профилактики заболевания. Хорошо держит вес, позволяет похудеть в низкоуглеводном варианте.

DASH – для лечения гипертонии, одобрена Национальным институтом заболевания сердца и легких (США). Основной принцип – минимум жирного мяса и сладостей, максимум овощей, фруктов, цельных злаков. Ограничение соли до трети ч. л. в сутки. Активные физические нагрузки необязательны, достаточно ежедневных 30 минутных прогулок после приема пищи.

Палео – профилактика рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Основана на употреблении необработанных продуктов, которыми питались наши предки. Диета требует исключить из рациона: растительное рафинированное масло, сахар и фруктозу, зерновые, бобовые, обезжиренные молочные продукты. В рацион должны входить: мясо (любое), рыба, морепродукты, яйца, овощи, фрукты, земляные растения (картофель, репа), орехи, семечки, соль и натуральные специи.

ВАЖНО!Главное правило диеты Палео – максимально ограничить потребление обработанных продуктов, увеличить количество продуктов животного происхождения (от животных, выращенных на пастбищах и лугах, употреблявших естественную еду).

Описанные диеты входят в рейтинг диет 2019 разных версий. Они действительно эффективны, помогают перейти к здоровому питанию, пересмотреть свой образ жизни. Если поставить задачу похудения и настроить себя, то все диеты вполне легко соблюдаемы, тем более что некоторые из них длятся 3–5 дней или вообще могут стать диетой разгрузочного дня.

У любой диеты всегда найдутся поклонники и противники. Об этом говорят многочисленные отзывы на рейтинги диет. Огромное многообразие позволяет выбрать подходящий индивидуальный вариант. Если лишний вес превратился в болезнь ожирения, то поход к диетологу неизбежен. Доктор сможет помочь подобрать идеальный вариант диеты, физических нагрузок, сбалансировать рацион, постепенно перейти к здоровому питанию и активному образу жизни. Лично мне ближе сбалансированное питание без излишеств, контроль веса и потребляемых калорий. Все выбранные диеты мне кажутся весьма эффективными и доступными. Главное, чтобы появилось желание привести свой вес в норму и понять, что физическая активность, умеренное питание – это залог долгой здоровой жизни.

В 2019 году рейтинг самых эффективных диет вызвал множество обсуждений и споров среди людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Многие отмечают, что популярные диеты, такие как средиземноморская и кето, действительно помогают не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, публикуя фото до и после, что вдохновляет других на изменения. Однако не все согласны с рейтингами: некоторые эксперты указывают на необходимость индивидуального подхода к питанию, так как универсальных решений не существует. Важно помнить, что каждая диета имеет свои плюсы и минусы, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому многие советуют консультироваться с врачами или диетологами перед началом любого режима питания.

Отзывы похудевших и худеющих

Естественно, что не все довольны результатами диет. И это нормально. Потому что организмы у всех разные, соответственно и результаты тоже могут отличаться. Именно поэтому диету лучше выбирать не самостоятельно, а со специалистом, с учетом особенностей вашего организма.

А вот те, кто подобрал себе диету правильно, очень довольны результатом:

Марина, 32 года: «Если мне надо похудеть к лету, я придерживаюсь белковой диеты. Куриное мясо, средней жирности творог, по-моему, неделю можно продержаться. Главное пить много воды, чтобы не было запоров. За неделю 3 кг минус. Овощи, фрукты, сладости, хлеб исключаются».

Танюша, 23 года: «Не могу сказать, что я очень толстая, но при росте 165 см мой вес доходил до 65 кг. Для моего возраста многовато. Чтобы похудеть для каких-то временных мероприятий я пробовала есть гречку, выдержала 5 дней, сбросила 2 кг. После долгих поисков решила перейти на дробное питание, есть 5–6 раз в день понемногу, ограничить мучное и сладости. Результат появился постепенно, вес стал снижаться. За полгода сбросила 6 кг, сегодня мой вес – 59 кг».

Елена Н., 37 лет: «Мой диагноз – диабет 2 типа. Лечащий доктор посоветовал придерживаться диеты Палео. У меня есть возможность покупать настоящие деревенские продукты и мясо. Я придерживаюсь ее уже 2 года, стала лучше себя чувствовать, сахар держится практически в норме. Я не собиралась худеть, но похудела за 2 года на 6 кг и это меня радует».

Максим, 28 лет: «Большинство полных девушек и парней бесконечно ищут способы быстрого похудения, не желая себе в чем-то отказывать, но так не бывает. Отказавшись от каких-то продуктов, надо обязательно перейти к здоровому образу жизни: питаться 4-5 раз в день небольшими порциями, утром выпивать хотя бы стакан воды, а в течение дня 2,5 л не меньше. Обязательно пойти в спортзал, начать бегать, танцевать, что угодно, лишь бы двигаться. Вы увидите, как вскоре вам станет легко, а вес начнет снижаться».

Ксения, 46 лет: «Дети выросли, появилась возможность подумать о себе. Решила сбросить 5-6 кг, подруга подкинула идею попробовать «шесть лепестков» — особая диета, когда каждый день ешь один и тот же продукт, на следующий его меняешь и т.д. Рыба, овощи, курица, творог, фрукты, злаки – все мною любимые продукты. Целый день есть только фрукты или злаки тяжеловато, с мясом и рыбой полегче. Зато я сбросила свои 6 кг за 2 недели, теперь стараюсь питаться правильно, ограничиваю высококалорийные продукты».

Использованная литература:

1. Бронникова С. Интуитивное питание: как перестать беспокоится о еде и похудеть.- М.: Культур-Мультур, 2015
2. Жолондз М.Я. Лишний вес. Новая диетология. – С.-Пб.: Питер, 2012
3. Ионова Л. Здоровые привычки. – М.: Альпина Бизнес Букс, 2012
4. Королева М. Похудеть навсегда. – М.: АСТ, 2009
5. Никсон Линдси. Растительная диета. Скажи «да» своему здоровью.- М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015
6. Рамзи Гордон. Здоровый аппетит. – М.: КукБукс, 2011
7. Райли Джилиан. Как есть меньше.- М.: Манн, Иванов и Фербер, 2005
8. Шевченко В.П. Под ред. Ивашкина В.Т. Клиническая диетология. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010
9. Эвенштейн З.М. Популярная диетология. – М.: Экономика, 1990

https://youtube.com/watch?v=kiXbn1xbS1k

Вопрос-ответ

Какие диеты были наиболее популярны в 2019 году?

В 2019 году среди самых популярных диет можно выделить средиземноморскую диету, кетогенную диету и диету с низким содержанием углеводов. Эти подходы к питанию получили признание благодаря своей эффективности в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья.

https://youtube.com/watch?v=THBrkRIsEX8

Как выбрать подходящую диету для себя?

При выборе диеты важно учитывать индивидуальные особенности организма, уровень физической активности и предпочтения в питании. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящий вариант, который будет безопасен и эффективен для вашего здоровья.

Как долго нужно придерживаться диеты для достижения результатов?

Сроки достижения результатов зависят от выбранной диеты и индивидуальных особенностей человека. Обычно, для заметного эффекта требуется от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако важно помнить, что устойчивые изменения в весе и здоровье достигаются не только за счет диеты, но и за счет изменения образа жизни в целом.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите особенности каждой диеты. Прежде чем выбрать подходящую для себя, ознакомьтесь с принципами работы различных диет, их плюсы и минусы, чтобы понять, какая из них лучше всего соответствует вашему образу жизни и целям.

СОВЕТ №2

Консультируйтесь с врачом или диетологом. Прежде чем начинать любую диету, особенно если у вас есть хронические заболевания или особые потребности в питании, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.

СОВЕТ №3

Ставьте реалистичные цели. Не стремитесь к мгновенным результатам. Установите достижимые цели по снижению веса и придерживайтесь их, чтобы избежать разочарований и сохранить мотивацию на протяжении всего процесса.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием. Обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на новую диету. Если вы чувствуете себя плохо или у вас возникают проблемы со здоровьем, возможно, стоит пересмотреть свой выбор и попробовать другой подход.