Как браслет шагомер и трекер калорий помогает худеть быстрее?

Технологии XXI века не обошли стороной и поклонников здорового образа жизни. В магазинах появились девайсы, позволяющие контролировать пройденное расстояние, сожжённые калории, пульс, давление и другие показатели. Что такое браслет шагомер: «волшебная палочка» для фигуры или очередная модная, но бесполезная игрушка? В этой статье вы познакомитесь с функциональными возможностями гаджетов, а также узнаете, как они влияют на вес в долгосрочной перспективе.

Для чего нужен браслет шагомер

Главное назначение браслета для здоровья с шагомером заключается в увеличении двигательной активности человека. Во все модели встроены гироскоп и акселерометр. Датчики отслеживают движение гаджета в пространстве и выводят информацию о количестве пройденных шагов.

Это интересно! Какое минимальное количество шагов в день нужно проходить, чтобы поддерживать здоровье? Общепризнанной среди поклонников ЗОЖ и фитнес-тренеров считается цифра в 10 000 шагов (около 8 км). Однако она не подтверждена научным сообществом. Например, ВОЗ считает, что человеку достаточно движения умеренной интенсивности всего по 30 минут 5 раз в неделю.

Умный браслет шагомер – инструмент мотивации. Благодаря ему человек стремится превзойти собственные успехи и постепенно меняет сидячий образ жизни на активный. Так, фитнес-инструктор Алексей Лебедев использует шагомер более 3 лет. Говорит, что девайс выдаёт ему диаграмму активности и толкает на достижение новых целей.

Часто трекер шагомер в виде браслета дополнительно оснащён сигнальным датчиком. Последний начинает вибрировать, если человек долго не проявляет физической активности. Например, работает за компьютером 3–4 часа подряд. Вибрация – это сигнал к тому, чтобы встать, сделать лёгкую разминку и предотвратить негативные последствия для здоровья.

Многие врачи отмечают, что использование браслетов-шагомеров и трекеров калорий может значительно ускорить процесс похудения. Эти устройства помогают людям более осознанно подходить к своему образу жизни, фиксируя количество пройденных шагов и потребляемых калорий. Специалисты подчеркивают, что визуализация данных способствует повышению мотивации и дисциплины. Когда человек видит свои достижения, он чаще стремится к новым целям, что положительно сказывается на физической активности. Кроме того, трекеры могут помочь выявить привычки, требующие коррекции, например, недостаток движения или переедание. Врачи рекомендуют сочетать использование таких устройств с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками для достижения наилучших результатов.

https://youtube.com/watch?v=ZXu2lMGfNWw

Функциональные возможности браслетов

Шагомер браслеты делятся на виды в зависимости от функциональных возможностей. Бюджетные модели начального уровня оснащены только измерителем шагов, иногда – альтиметром (датчиком измерения высоты) для подсчёта пройденного по лестнице расстояния. Браслеты такого вида больше подходят для новичков, которые поставили перед собой цель похудеть за счёт увеличения физической активности.

Количество полученных с пищей калорий можно контролировать с помощью бесплатных мобильных приложений:

• MyFitnessPal;
• Google Fit;
• Apple Health.

Правда, информацию о принятых блюдах и напитках приходится вводить вручную. Зато потом можно увидеть суточное потребление калорий.

Важно! Как правило, браслет шагомер синхронизирован с компьютером и/или смартфоном с помощью системы Bluetooth.

Любительские девайсы – это браслеты с шагомером и измерением пульса, давления, температуры тела. Такие гаджеты умеют различать типы физической активности (обычная ходьба, взмахи руками, тренировки) и подсчитывать сожжённые во время движения калории.

Обычно у любительского фитнес браслета с шагомером присутствует функция «умные часы». С её помощью гаджет определяет общую продолжительность и фазы сна, подбирает оптимальное время для пробуждения. Некоторые модели оснащены датчиком кожно-гальванической реакции (КГР). Последний способен выявлять обезвоживание организма и даже стрессовое состояние.

Профессиональный браслет, как и любительский, измеряет давление, служит шагомером, считает израсходованные калории. Кроме того, он собирает подробную информацию обо всех тренировках и даже состоянии окружающей среды. Помогает составить индивидуальную программу занятий, поэтому подходит для спортсменов.

Краткий обзор популярных моделей

От количества моделей в продаже глаза разбегаются. Дешевле всего браслет шагомер можно купить на AliExpress или заказать в отечественном интернет-магазине. Чтобы не переплачивать деньги, перед покупкой определите, зачем вам реально нужен девайс. Снизить вес, укрепить здоровье или обрести в одном лице фитнес-тренера и диетолога? Рассмотрим несколько популярных на рынке моделей.

• Браслет шагомер Xiaomi Mi Band

Бюджетная, но добротная модель начального уровня. Считает только шаги и время сна. Вибрирует на входящие вызовы. Дисплея нет. Большой плюс браслета в том, что он живёт без зарядки 20–25 дней.

• Браслет шагомер Xiaomi Mi Band 2

Лидер среди моделей любительского уровня. Считает пройденное расстояние, расход калорий, пульс и продолжительность сна. Имеет силиконовый водонепроницаемый корпус (стандарта IP67) и собственный дисплей, на котором отображается время.

Справка! Если вы не хотите, чтобы девайс вышел из строя из-за дождя, покупайте модели со стандартом IP67. А вот IP68 позволяет принимать душ и даже купаться с браслетом.

• Фитнес трекер Jawbone Up3

Ещё один любительский браслет с акцентом на укрепление здоровья. Оценивает качество сна и «мягко» пробуждает владельца в наиболее подходящее время при помощи вибрационного сигнала. Фиксирует изменения в настроении. Анализирует, хранит информацию об изменении веса и позволяет подобрать оптимальную программу похудения. Корпус водонепроницаемый, дисплея нет.

• Фитнес трекер Sovo Se12

Этот профессиональный фитнес браслет шагомер замеряет пульс, давление, подсчитывает расход калорий, оценивает качество сна и даже определяет уровень кислорода в крови. Имеет цветной дисплей и водонепроницаемый корпус стандарта IP68.

• БраслетSonySmartBand CK11

Браслет шагомер с пульсометром от Sony обладает теми же функциями, что и предыдущая модель. Кроме того, отслеживает настроение и напоминает о приёме воды. Имеет стильный корпус с нано-вакуумным покрытием и собственный дисплей. Выглядит как стильные спортивные часы.

Также хорошими производителями «умных» браслетов среднего ценового сегмента считаются Fitbit, Withings, Misfit, Huawei. Навороченные профессиональные модели выпускают Microsoft и Garmin.

Совет:  перед покупкой обязательно проверьте браслет на совместимость с вашей операционной системой. Например, Sony SmartBandSWR10 работает только наAndroid.

Многие люди отмечают, что использование браслета-шагомера и трекера калорий стало настоящим открытием на пути к снижению веса. Эти устройства помогают не только отслеживать физическую активность, но и контролировать потребление калорий. Пользователи делятся, что благодаря постоянному мониторингу своих шагов и сожженных калорий, они становятся более мотивированными к занятиям спортом.

Некоторые отмечают, что визуализация прогресса в виде графиков и статистики помогает им ставить более реалистичные цели и достигать их. Кроме того, многие находят полезным функцию напоминаний о необходимости двигаться, что способствует увеличению общей активности в течение дня.

В результате, использование таких браслетов не только ускоряет процесс похудения, но и формирует более здоровые привычки, что в долгосрочной перспективе приводит к улучшению общего состояния здоровья и повышению качества жизни.

https://youtube.com/watch?v=kTNR0H9QuU0

Недостатки гаджетов: мнение экспертов

Большинство фитнес-тренеров положительно относятся к часам браслету с шагомером и сами используют девайс. Старший научный сотрудник Center for Digital Health Innovation Нил Сегал отмечает пользу подобных гаджетов для некоторых людей за счёт повышения мотивации. В то же время, учёный считает, что очень мало браслетов на рынке могут сравниться с медицинской техникой по точности показателей.

В 2017 году исследователи из Стэнфордского университета (США) решили проверить, не врут ли фитнес браслеты своим пользователям.

В эксперименте приняли участие 60 человек. Учёные оценили работу 7 устройств:

• Apple Watch;
• Basis Peak;
• Fitbit Surge;
• Microsoft Band;
• Mio Alpha 2;
• PulseOn;
• Samsung Gear S2.

Оказалось, гаджеты довольно точно определяют пульс человека (с погрешностью в 5%). А вот насчёт сожжённых калорий браслеты врут. Лучший результат продемонстрировали модели Apple Watch и Fitbit Surge с погрешностью в 27%. У остальных трекеров результаты могли отличаться от реальных на 97%.

Важно! Браслет шагомер определяет пульс оптическим методом, замеряя количество крови в сосудах по общему объёму поглощённого фотоизлучения. На точность результата влияет множество факторов: степень прилегания датчика к коже, наличие пота, состояние здоровья, освещение. А акселерометр может путать шаги с другими движениями, например, набором текста на клавиатуре.

Скептически относятся к браслетам и учёные из университета Питтсбурга (США). В период 2010–2012 гг. они провели исследование с участием 471 человека. Все участники консультировались у диетологов, соблюдали низкокалорийную диету и увеличили физическую активность. Спустя 6 месяцев после начала наблюдения половине испытуемых выдали шагомеры.

Результаты эксперимента оказались ошеломляющими. Люди, которые худели без помощи фитнес трекеров, сумели сбросить в среднем по 6 кг. А обладатели гаджетов достигли снижения веса только на 3,5 кг. В чём причина? Учёные считают, что браслет шагомер дезинформирует пользователя о количестве сожжённых калорий и заставляет необоснованно радоваться результату. Человек расслабляется и кушает больше.

Важно! Профессор педиатрии из университета Индианы (США) Аарон Кэролл подверг сомнению эффективность новомодных гаджетов. Он считает, что рекламные кампании по продвижению браслетов не имеют под собой научной базы, а цифра в 10 000 шагов не несёт никакой магии.

Отзывы пользователей о фитнес трекерах

О шагомер браслетах в интернете ходят в основном положительные отзывы. Гаджеты помогают худеть тем, кому раньше не хватало самодисциплины. А претензии пользователей сводятся в основном к недостаткам конкретной модели.

Виктор, 29 лет: «Друзья подарили на ДР браслет шагомер Sovo Se12 с датчиками для измерения пульса и давления. По-моему, отличный девайс. С точностью показывает пройденные километры и не путает ходьбу с другими движениями. Сравнивал показатели давления на браслете и тонометре – расхождения есть, но минимальные. Что классно, браслет можно вообще не снимать, так как у него водонепроницаемый корпус. За 3 месяца использования я смог похудеть на 11 кг. Совмещал правильное питание с пешими прогулками и силовыми тренировками. Браслет реально мотивирует превзойти самого себя».

Михаил, 25 лет: «Заказал на Алиэкспрессе браслет с датчиком пульса и шагомером Mi Band 2. Считаю, не зря потратил деньги. Сбросил с таким помощником 2 кг за месяц просто за счёт того, что стал чаще выходить на улицу. Больше всего понравилась функция «умные часы». Гораздо приятнее просыпаться от лёгкой вибрации, чем от заезженной мелодии на телефоне».

Виктория, 32 года: «Жалею, что не изучила подробную информацию о фитнес браслетах перед покупкой, поэтому выбрала первый попавшийся – Jawbone Up24. С точки зрения функций претензий нет: правильно считает шаги, будит в нужное время, неделю живёт без зарядки. Но браслет оказался ужасно неудобным! Постоянно цеплялся за одежду, а резиновый ремешок растянулся. У меня Jawbone прослужил ровно год и благополучно сломался».

Так помогает ли браслет шагомер похудеть? Пользователи и фитнес-тренеры делятся впечатляющими результатами, а врачи и учёные высказывают сомнения. На самом деле ответ на вопрос лежит в психологии конкретного человека. Кому-то для похудения нужна чёткая цель в цифрах и внешние стимулы. Такому человеку браслет определённо поможет. А кто-то просто руководствуется здравым смыслом: меньше ест, больше двигается. И тоже достигает результата.

Список источников:

• Д.В. Семенихин «Фитнес. Гид по жизни», изд-во «АСТ», 2018 год.
• В. Турчинский «Фитнес. Мужской взгляд. Женский взгляд», изд-во «АСТ», 2011 год.
• Е. Мильнер «Ходьба вместо лекарств», изд-во «Астрель», 2011 год.
• .
• .
• .

https://youtube.com/watch?v=Sf0rn5Zyz2A

Вопрос-ответ

Насколько точно фитнес браслет измеряет калории?

Если фитнес-трекер сообщает о энергозатратах в 600 ккал за тренировку, то при 30% погрешности это значение энергозатрат может быть преувеличено на 180 ккал. Если же ошибка 40%, то погрешность уже составит 240 ккал.

Как часы определяют, сколько калорий сжигает?

Как и большинство современных носимых устройств, часы и браслеты здоровья HEALTHBAND могут показывать общий расход калорий за сутки. Для расчета используется не только пульс, но и математические вычисления на основании совершенных шагов, пульс в повседневной активности и пульс при тренировках.

Можно ли доверять показаниям фитнес-браслета?

Но следует помнить, что фитнес-браслеты могут давать погрешность, причем она возрастает именно в момент физической нагрузки — ходьбы или бега. Поэтому Константин Крулев рекомендует всем научиться самостоятельно измерять пульс и не доверять прибору, если он показывает значения, существенно отличающиеся от ожидаемых.

Какая польза от фитнес-браслета?

Достоинства фитнес-браслетов. Позволяет контролировать количество пройденных шагов, расход калорий, частоту пульса и дыхания. Есть модели, которые предназначены для занятия определенными видами спорта. У этого девайса есть синхронизация со смартфоном, но в основном для получения уведомлений.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте браслет шагомер для установки ежедневных целей. Начните с достижения 10,000 шагов в день и постепенно увеличивайте эту цифру. Это поможет вам оставаться активными и мотивированными на пути к снижению веса.

СОВЕТ №2

Следите за потреблением калорий с помощью трекера. Записывайте все, что вы едите, и старайтесь придерживаться рекомендованной нормы калорий. Это поможет вам осознать свои привычки в питании и внести необходимые изменения.

СОВЕТ №3

Используйте данные о физической активности для анализа прогресса. Регулярно проверяйте статистику шагов и сожженных калорий, чтобы увидеть, как ваши усилия влияют на вес. Это поможет вам корректировать свои тренировки и питание.

СОВЕТ №4

Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели. Например, планируйте участвовать в спортивных мероприятиях или ставьте цель сбросить определенное количество килограммов за месяц. Это поможет вам оставаться мотивированными и сосредоточенными на результате.