Принцип действия программы «Детокс»
Организм людей с ожирением ежедневно подвергается стрессу. Перестроить привычное питание и сбросить ненавистные килограммы не так просто. Внутренние органы (печень, кишечник, желчный пузырь) испытывают колоссальную нагрузку и чаще всего сильно зашлакованы.
Принцип действия программы «Детокс» – очищение организма. Консультанты NL рекомендуют этот пакет людям с ожирением, которые никак не могут мотивировать себя сбросить хотя бы пару лишних килограммов. Для чего нужен «Детокс»? После прохождения программы организм очищается, внутренним органам становится легче работать и как следствие – сбросить лишний вес уже значительно проще.
Комплекс рассчитан на сорок дней и разделен на четыре шага. Цель первого – очистить и наладить работу желудочно-кишечного тракта. Второй шаг призван улучшить работу печени и вывести из нее токсины. Третий этап посвящен очищению почек и мочевого пузыря. А четвертый шаг – подселению здоровой микрофлоры и укреплению иммунитета.
Врачи высказывают различные мнения о детокс-диетах, подчеркивая, что их эффективность и безопасность могут вызывать сомнения. Многие специалисты считают, что организм обладает собственными механизмами очищения, которые работают через печень, почки и другие органы. Они предупреждают, что резкое ограничение в питании и употребление только определенных продуктов может привести к дефициту необходимых веществ, что негативно скажется на здоровье. Кроме того, некоторые детокс-программы могут быть слишком строгими и вызывать стресс для организма. Врачи рекомендуют подходить к вопросам питания более сбалансированно, включая разнообразные продукты и избегая экстремальных диет. Важно помнить, что здоровый образ жизни включает не только правильное питание, но и физическую активность, достаточный сон и управление стрессом.
https://youtube.com/watch?v=lKz7aX0iepk
Прежде чем начать разговор об очищающей диете, необходимо отметить несколько других важных ключей к хорошему здоровью. Так, не стоит забывать, что твой организм нуждается в здоровом отдыхе
Очень важно также включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые белками и различными витаминами
Во время двухнедельного очищения организма необходимо избегать пищи, содержащей глютен, сахар, и молочных продуктов. С другой стороны, нужно увеличить употребление свежих фруктов и овощей, цельнозернового риса, орехов, морской соли и оливкового масла.
Постарайся включить фантазию и сделать блюда разнообразными и интересными, не допускай скучной и однообразной еды. На помощь тебе придут различные рецепты вкусных и полезных блюд.
Что касается напитков, то постарайся избегать в течение этих четырнадцати дней:
Читайте также:
- кофе,
- молока,
- газировки,
- алкоголя.
То же самое касается спортивных напитков и ненатуральных соков из супермаркетов.
Неоценимую пользу твоему здоровью принесут:
- зеленый чай,
- натуральные коктейли,
- домашние соки.
Особое внимание стоит уделить воде — основному источнику увлажнения нашего организма
Многие из нас склонны недооценивать важность употребления воды и не пьют ее должным образом
На протяжении двухнедельной диеты, направленной на очищение от токсинов, необходимо увеличить ежедневное употребление воды до трех литров. Также рекомендуется выпивать натощак один стакан теплой воды с добавлением сока половинки лимона. Это позволит очистить печень и почки от токсинов и жиров.
Другим ключевым моментом очищения от токсинов является детоксикация кишечника. Поэтому тебе нужно будет увеличить количество употребляемой клетчатки.
Включи в рацион следующие продукты:
- цельнозерновой хлеб,
- отруби,
- овес,
- орехи,
- цельнозерновой рис и другие цельнозерновые крупы.
Возможно, что в первые дни тебя будут беспокоить головные боли, диарея, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в желудке и высыпания на коже. Можешь почувствовать слабость и усталость.
Не пугайся, такая реакция твоего организма нормальна и естественна. Это объясняется тем, что твое тело начинает освобождаться от токсинов. Потерпи немного, ведь уже через день-два ты почувствуешь себя посвежевшей и обновленной.
-
Читайте также:
Во время очищения от токсинов допустимо снижение веса на 2-3 килограмма. Потеря веса в этом случае происходит за счет выведения излишков жидкости и шлаков, накопившихся в кишечнике за последнее время.
Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:
- Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
- Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
- В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
- Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
- Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
- Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.
Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как впервые попробовать детокс.
Детокс-диета вызывает множество мнений и обсуждений среди людей. Многие считают, что она помогает очистить организм от токсинов и улучшить общее самочувствие. Сторонники утверждают, что такие диеты способствуют повышению энергии, улучшению кожи и даже потере веса. Однако не все разделяют этот оптимизм. Критики указывают на то, что организм сам способен очищаться, и жесткие ограничения в питании могут привести к дефициту необходимых веществ. Некоторые специалисты предупреждают о возможных побочных эффектах, таких как головные боли и усталость. Важно помнить, что подход к детоксу должен быть индивидуальным, и прежде чем начинать, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
https://youtube.com/watch?v=pnMObknfhP0
Показания
Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:
- освободить организм от шлаков и токсинов;
- без вреда избавиться от лишнего веса;
- качественно изменить ваши пищевые привычки;
- обрести энергию и бодрость;
- улучшить состояние внешнего вида;
- наслаждаться жизнью в полной мере.
Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:
- заболевания ЖКТ;
- сахарный диабет;
- ревматизм;
- остеохондроз;
- болезни сердца;
- хронические заболевания любого рода.
Исключение также составляют:
- беременные и кормящие грудью женщины;
- люди пожилого возраста;
- дети.
Приготовь натуральный сок из следующих ингредиентов:
- 300 мл. сока груш
- 400 мл. сока дыни
- 300 мл. сока огурца
Рецепт полезного коктейля:
-
Читайте также:
- 400 мл. сока сельдерея
- 100 мл. сока петрушки
- 500 мл. сока ананаса
Приготовь сок-коктейль из следующих ингредиентов:
- 400 мл. сока манго
- 200 мл. сока сельдерея
- 400 мл. сока огурца
Перемешай в блендере:
- 400 мл. сока слив
- 300 мл. сока папайи
- 300 мл. сока моркови
Приготовь коктейль из следующих ингредиентов:
- 300 мл. салата
- 400 мл. винограда
- 300 мл. сельдерея
Также интересно: Более 90% заболеваний связаны с неумением правильно очищать кишечник
Этот очень эффективный способ очищения практикуется йогами на протяжении нескольких тысячелетий. Он основан на том, что выпитая перед выполнением асан вода проходит через кишечник и выводит из него естественным путем все каловые отложения, шлаки, токсины. Процедура проводится утром натощак. Предварительно нужно приготовить 3 л воды, добавив в неё 3 столовых ложки с верхом крупной соли. Количество необходимой воды зависит от зашлакованности организма (3 л – максимальная доза). Обычно требуется 4-16 стаканов такого солевого раствора.
Сначала нужно выпить один стакан и выполнить все 4 упражнения, затем второй – снова повторить весь комплекс. Должны появиться позывы в туалет. После его посещения упражнения необходимо повторять до тех пор, пока при опорожнении не начнет выходить чистая вода. Все упражнения выполняются по 4 раза в каждую сторону, при этом обязательно должно чувствоваться напряжение передней брюшной стенки.
Упражнение первое
Ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Выполнять наклоны вправо-влево, чтобы таз оставался неподвижным.
Упражнение второе
Ноги на ширине плеч, одна рука отведена в сторону, ладонь второй лежит на ее плече. Повернуться назад, максимально завести отведенную руку за спину, не сгибая ее. Таз и живот остаются неподвижными или двигаются в противоположную сторону.
Упражнение третье
Лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища, упереться прямыми руками. Максимально поворачивать голову в разные стороны, не двигая плечами, чтобы чувствовать растяжение передней брюшной стенки.
Упражнение четвертое
Сев на корточки, выполнить поочередные повороты туловища в сторону, пригибая колено одной ноги вниз и надавливая бедром второй ноги на живот.
В завершение всей процедуры следует выпить 2 стакана чистой воды, затем вызвать рвоту. Это закроет все сфинктера, что прекратит позывы к опорожнению (иначе они не прекратятся). В течение последующих 40 минут нельзя употреблять пищу или воду. Затем нужно съесть немного отварного риса, чтобы он вобрал остатки соли. Пить можно через 20 минут после еды. На протяжении суток в рацион нельзя включать сырые овощи-фрукты, молоко, алкогольные напитки, кофе, мясо, белый хлеб.
https://youtube.com/watch?v=rtLZhZbWRc8
Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.
Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.
Вот почему время от времени чистить организм следует каждому. Это не только положительно скажется на вашей внешности, но и сохранит здоровье на долгие годы.
В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.
За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:
- за 3 дня;
- за 7 дней;
- за 10 дней.
С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.
При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.
За три дня вы сможете похудеть на 1-2 кг., а за десять — на 5 кг.
В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.
Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.
Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.
Существует несколько вариантов этой диеты, самые распространенные из них:
- На 3 дня.
- На 5 дней.
- На неделю.
- На 10 дней.
Наиболее популярным вариантом является именно недельная программа питания. При ее составлении удалось добиться равномерного распределения продуктов по дням для достижения положительных результатов и очистки организма.
Этот срок вполне достаточен для того, чтобы похудеть и привести себя в форму. Дополнительно неделя является определенным психологическим рубежом, в течение которого можно выдержать подобную диету и не сорваться. При ее продлении и постоянном небольшом чувстве голода может возникнуть депрессия, увеличивается вероятность нарушения правил питания.
Диета не такая простая, как кажется многим. Чувство голода может преследовать на протяжении всего периода, а отсутствие мясных продуктов не позволяет достичь полного насыщения. Поэтому необходимо психологически подготовиться к подобным лишениям и определить цель, ради которой вы идете на это.
Что потребуется:
- 2 апельсина;
- 1 лимон;
- 4 моркови.
Вымытые и очищенные ингредиенты (лимон можно не чистить) пропустить через соковыжималку. На выходе получится 2 стакана сока.
- Вода 2 чашки;
- Огурец 1 шт. большой или 2 шт. средних (в зависимости от размера);
- Стебель сельдерея 2 шт.;
- Зелень петрушки;
- Банан з 2 шт.;
- Шпинат 1 пучок или 3 горсти;
- Листья мяты 5-8 шт.;
- Лимонный сок 1/2 шт.
Порезать на кусочки и перемешать в блендере.
- Клубника (одна чашка);
- 1 банан;
- Половинка лайма;
- Пучок мяты;
- Стакан воды.
Нарежьте все ингридиенты и измельчите в блендере.
- 400 г мякоти арбуза без косточек;
- два кубика льда.
Измельчите всё блендером, пейте охлажденным.
- Лайм 3 шт.;
- Грейпфрут 1 шт.;
- Апельсин 2 шт.;
- Вода 400 мл.;
- Щепотка корицы.
Выдавите сок, разбавьте водой, присыпьте корицей.
- Яблоки (можно заменить морковью) 4 шт.;
- Вода – 300 мл.;
- Проростки подсолнечника –100 г или пучок;
- Проростки гороха или гречки – 200 г или два пучка;
- Шпинат – 300 г.;
- Авокадо – 1 шт.
Измельчить в блендере, выложить в миску, добавить щепотку кайенского перца.
Вода, настоянная на овощах и фруктах, поможет не только проснуться и запустить работу организма, но и улучшит пищеварение в течение дня, очищает кровь, улучшает иммунитет, выводит токсины, ускоряет метаболизм. Пряности и травы усиливают жиросжигающий эффект и добавляют ноту свежести в напиток.
- Порежьте лимон на дольки и залейте водой (400 мл). Пейте утром или перед приемом пищи.
- Арбуз (200 г) залейте водой (400мл), дайте настояться, охладите.
- Яблоко нарежьте дольками, залейте 400 мл воды, добавьте палочку корицы, немного аниса, дайте настояться, пейте во время жажды.
- Свежий огурец, половинку лимона и веточку мяты залейте водой, пейте по мере необходимости.
Первый вариант:
- 2.5 см имбиря, очищенного и натертого;
- 1 лимон, порезанный кусочками;
- Щепотка куркумы;
- 1 ч. л. меда;
- 2 стакана воды.
Залейте ингредиенты горячей водой, дайте настояться 30 минут, пейте теплым.
Второй вариант:
- Грейпфрут (сок свежевыжатый из 1 шт.);
- Апельсин (сок);
- Имбирь тертый (3 см корня);
- Сок 2-х морковок.
Смешайте в шейкере и добавьте пару кубиков льда.
Напиток содержит ликопин, калий, витамин А и витамин С. Грейпфруты богаты растворимой клетчаткой, называемой пектином, которая оказывает благотворное влияние на снижение уровня холестерина. Грейпфруты также поддерживают естественные пути детоксикации через печень и увеличивают выработку глутатиона, который является очищающим ферментом.
- 600 г порезанного на кусочки ананаса;
- 1 чайная ложка порошка спирулины;
- Несколько кубиков льда;
- Пучок мяты.
Измельчите все в блендере, охладите, наслаждайтесь напитком.
Продолжительность программы нужно увеличивать постепенно, начиная с 3 дней, чтобы дать организму адаптироваться к новому рациону. В дальнейшем продолжительность программы можно увеличить.
Меню 1 дня детокс-диеты на 3 дня:
- завтрак: стакан свежевыжатого сока, горсть ягод;
- второй завтрак: сок из яблока и сельдерея;
- обед: овощи, приготовленные на пару, порция супа из овощей;
- полдник: сок;
- ужин: овощной суп, салат из зелени.
День 2:
- завтрак: сок;
- второй завтрак: сок;
- обед: суп;
- полдник: сок;
- ужин: суп.
День 3:
- завтрак: запеченное яблоко с черносливом;
- второй завтрак: сок;
- обед: салат из свежих овощей и овощной суп;
- полдник: сок;
- ужин: овощной салат и овощной суп.
Детокс-диета на 7 дней включает следующее меню:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Разгрузочный день, можно только пить воду и отвары, разрешено употребить немного фруктов, отварных овощей, 2 стакана йогурта и 3 стакана фруктового сока. | |||
| 2 | Фрукты.
2 тоста. ½ стакана молока или чая. Этот завтрак общий для всех дней. |
— | Киви, овощной салат из свеклы, моркови и сельдерея, чай. Для заправки салата используется оливковое масло. | Горсть ягод, 100 г мюсли с 1 ст.л. сока апельсина, обезжиренный йогурт. |
| 3 | Манго, салат из помидоров, перца, шпината, отварной картофель с кожурой с творогом, сок из овощей. | Йогурт с ягодами, можно добавить 1 ст.л. меда, 1 ролл с коричневым рисом и сыром, чай травяной. | Отварное филе рыбы, салат из огурцов и помидоров, ягодный компот. | |
| 4 | Рис с запеченным яблоком. | Тушеные овощи, рис. | Рис с ягодами и грейпфрутом. | |
| 5 | — | Фрукты, салат из овощей с орехами, отварной картофель с чесноком и зеленью, травяной отвар. | Творог с йогуртом, фруктовый салат. | |
| 6 | — | 1 банан, овощной салат, 1 отварной картофель с фасолью и луком, чай. | Мюсли с соком лимона и перетертым яблоком, чай. | |
| 7 | — | Салат со шпинатом, зеленью и помидорами. Отварной картофель, запеченное филе форели. | Половина грейпфрута, 2 отварных яйца, 2 тоста, чай. |
Детокс-диета на 10 дней:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. | Отварной рис с овощами. | Яблоко. | Овощи, 2 отварных яйца. |
| 2 | Овощной салат, 1 хлебец, мятный чай. | Овощной суп-пюре. | Апельсин. | Салат с овощами и сыром, 1 отварное яйцо. |
| 3 | Творог, груша, чай. | Зеленый борщ. | Половина грейпфрута. | Отварная рыба, овощной салат. |
| 4 | Горсть орехов, салат из фруктов. | Овощной суп-пюре. | Горсть миндаля. | Отварное куриное филе с овощным салатом. |
| 5 | Половина грейпфрута, стакан обезжиренного творога. | Суп из тыквы. | 2 киви. | Отварная рыба с овощами. |
| 6 | Фрукты. | Рис и овощи. | Стакан кефира. | Отварное филе курицы, овощной салат. |
| 7 | Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, ½ авокадо и помидора. | Зеленый борщ. | Запеченное яблоко. | Рагу из овощей. |
| 8 | Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, авокадо. | Морковно-капустный салат. | Суп из капусты и брокколи. | Рагу. |
| 9 | Салат с зеленью, огурцом и творогом. | Зеленый борщ. | Целый грейпфрут. | Филе курицы и овощной салат. |
| 10 | Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. | Отварной рис с овощами. | Яблоко. | Овощи, 2 отварных яйца. |
Правильный выход должен быть плавным. Рекомендуется продолжать частичное соблюдение диеты, вводя каждый день в рацион 1 новое блюдо. После выхода из диеты рекомендуется регулярно употреблять овощные и фруктовые соки: с них можно начинать день, выпивая по 1 стакану перед завтраком.
За многие тысячи лет эволюции человеческий организм усовершенствовался и научился самостоятельно справляться с любыми болезнями. Что ему для этого нужно? Временно минимизировать или вовсе отменить поступление еды, чтобы он смог остановить процесс переваривания пищи и заняться очищением.
Когда мы перестаем есть происходит вот что:
вся энергия, которая затрачивалась на переваривание, теперь идет на очищение организма, избавление от токсинов. Происходит это на клеточном уровне. Здоровый организм удаляет вредные соединения естественным образом через печень, почки, пот.
Очищение позволяет организму удалить эти токсины, потому что ему больше не приходится обрабатывать пищу. Теперь он может сосредоточиться на других делах, важнейшее из которых — очищение крови от вредных примесей.
На протяжении всей детокс – диеты важно не забывать о мерах предосторожности:
- Во время очищения стоит снизить физическую активность.
- Требуется спать 9 – 10 часов в сутки.
- Стоит пить 2 – 3 литра воды в день.
- Если в любой из дней начались проблемы с кишечником, например, диарея, или стала ощущаться слабость и иные проблемы, то диету нужно завершить.
- Нельзя увеличивать продолжительность диеты, даже когда она дается легко.
Отметим! Также врачами не рекомендуется приступать к детоксу если у человека высокая температура тела, инфекционные заболевания и любые обострения хронических болезней.
Детокс – диета «7 дней» является достаточно эффективным методом очищения организма, а также избавления от ненужных сантиметров в объемах и лишних килограммов.
Прибегать к ней нужно только в случаях, когда диетолог посоветовал этот способ с учетом возрастных особенностей человека, выявленных патологий, а также была проведена тщательная подготовка организма к очищению.
Блиц – советы:
- если имеется хоть одно противопоказание, то от диеты стоит отказаться;
- рекомендуется вначале попробовать питаться по конкретному списку 3 дня, а через полгода перейти на целый курс, который рассчитан на одну неделю;
- если во время очищения у человека началась сильная слабость и иные недомогания, то нужно срочно расширить рацион или полностью прекратить диету.
Детокс – диету нельзя начинать в любое время. К этому очищению нужно тщательно готовиться, а именно на протяжении одной недели до начала:
- С утра просыпаться и сразу выпивать 200 миллилитров воды, желательно с лимоном.
- Отказаться от алкоголя, кофе и свести к минимуму потребление чая.
Совет: если сложно отказаться от чая, то на подготовительном этапе возможно его пить 1 – 2 раза в день, но без сахара и не крепкий.
- Не есть жареного и перченого.
- Меньше солить любые продукты.
- Каждый день пить по 2 литра воды.
- За 3.5 часа до сна ничего не есть.
Важный момент: в течение подготовительной недели следует постепенно переходить на особое меню.
При детокс – диете важно знать, какие продукты входят в перечень разрешенных. К ним относятся:
- Зеленый виноград.
- Бананы.
- Цветная капуста.
- Кабачок.
- Морковь.
- Апельсины.
- Груши.
- Клубника.
- Киви.
- Лимоны.
- Грейпфруты.
- Яблоки, но только зеленые.
- Шпинат.
- Арбузы.
- Мята.
- Зеленый перец.
- Белокочанная капуста.
- Гречку.
- Геркулес.
- Орехи.
Важно: из этих продуктов не запрещается самостоятельно разрабатывать меню. Главное, чтоб блюда приготовлялись на пару или потреблялись в свежем виде и 5 – 6 раз в сутки небольшими порциями
В список продуктов, которые нельзя потреблять во время детокс – диеты входят:
- Все виды мяса.
- Красная рыба.
- Любые полуфабрикаты.
- Все жареное, копченое, вяленое.
- Сладости, в том числе горький шоколад.
- Хлебобулочные продукты.
- Колбасы.
- Молочные продукты, в частности: кефир; кефир; ряженка; сметана; сыр и прочее.
- Кофе и какао.
- Чай.
- Алкоголь.
Важный момент: также не рекомендуется есть картофель, в том числе отварной.
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус (3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
Детокс диета на 3 дня разработана таким образом, что вы можете легко приготовить все блюда дома, все ингредиенты доступны в супермаркете, но в то же время они низкокалорийные и очень питательные. Ваше питание будет сконцентрировано на продуктах, которые богаты витаминами, минералами, клетчаткой, белками и сложными углеводами. Эти продукты разгонят ваш обмен веществ и улучшат пищеварение.
Хотя о вашей диете мы уже позаботились, вы также должны очистить свой разум от токсинов. Вот что вы должны делать.
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
- Тадасана
- Падмасана
- Урдва Муха Савасана
- Йога для поддержания физической формы
- Йога для борьбы с депрессией
- Йога для увеличения мощности мозга
- Шавасана
К концу 3 дня детоксикации вы почувствуете себя здоровее и энергичнее, так как ваши проблемы с кишечником. Проблемы с кожей и волосами также покинут вас. Вы заметите уменьшение кожных высыпаний, а ваши волосы восстановят свой блеск.
Я уверен, вы бы с удовольствием продолжали следовать этому диетическому плану по детоксикации, увидев результаты. Но вместо того, чтобы повторять этот трехдневный план по детоксикации снова и снова, мы предлагаем вам попробовать 7-дневный план диеты для детокса.
7-дневная детоксикация очень похожа на 3-дневную, но растягивается на неделю. В составлении меню на неделю, акцент так же делается на рецепты приготовлении еды из натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и устранить свободные радикалы. Кроме того, вы должны потреблять много воды, чтобы вымыть токсины.
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с соком ½ лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с 1 столовой ложкой меда и соком 1 лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) | |
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с соком ½ лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
| Прием пищи | Что кушать |
| Раннее утро (7:30 — 8:00) | Теплая вода с соком ½ лайма |
| Завтрак (8:45 — 9:15 утра) |
|
| Второй завтрак (10:30 — 11:00 утра) |
|
| Обед (12:30 — 1:00) |
|
| Перекус(3:00 — 4:00) |
|
| Ужин (7:00) |
|
Эффективная детокс диета на 7 дней разработана таким образом, что фрукты и овощи, включенные в программу, помогут вам избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит вашу кожу, волосы, кишечник и печень. Поскольку вы будете выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня, вы не будете страдать от запоров, обезвоживания и шелушащейся кожи. Это детокс меню также улучшит функцию мозга, концентрацию, урегулирует кровяное давление, уменьшит тревогу и депрессию.
Наряду с заботой о том, что вы едите, вы также должны заботиться о своем теле, регулярно тренируясь.
- Вращение шеи (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение плеч (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение рук (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) -1 x 10
- Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 x 10
- Тадасана
- Детокс-йога для ума и тела
- Йога для «светящейся» кожи
- Йога для снятия стресса
- Йога для лучшего пищеварения
- Йога для создания иммунитета
- Йога для здоровой печени
- Техника дыхания для снижения веса
- Медитация
Совет
Если вы тот, кто любит кардио и силовые тренировки, вы можете ходить в спортзал или выполнять кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. д.
Вы начнете замечать разницу в том, как ваше тело и ум реагируют на различные внутренние и внешние стимулы. Вы будете удивлены, как все ваши проблемы со здоровьем начнут уменьшаться. Самое главное, вы почувствуете себя омоложенными и свежими.
В то время как вы находитесь на диете для очищения организма, вы должны избегать употребления в пищу продуктов, которые могут вызвать токсическое наращивание в вашем организме.
Прежде чем я расскажу вам, что и как есть, взгляните на следующие 7 пунктов детокс программы. Запомните их и сделайте повседневной привычкой.
- Утром вы должны выпить не менее 250 мл теплой воды. Добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы в ваше тело попал витамин С, что простимулирует синтез пищеварительных соков.
- Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, напрмер яблочного, апельсинового или ананасового, убедитесь, что вы также пьете, по крайней мере, 8 стаканов воды в течение дня.
- Потребляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и гречка. Кроме того, убедитесь, что вы употребляете минимум три порции свежих фруктов и зеленых листовых овощей в день.
- Во время 3-дневного детоксикационного процесса необходимо очистить почки и печень. Выпейте одуванчик или чай из ромашки. Также могут помочь питье свежих фруктов и овощных соков.
- Ежедневные тренировки являются обязательными. Они могут быть в виде бега, быстрой ходьбы или аэробики.
- Сон очень важен, поэтому следите за тем, чтобы каждую ночь у вас было коло 8 часов сна. Если возможно, прилягте на короткий сон в 30 минут во второй половине дня.
- Находясь на диете для детоксикации, потребляйте свежие фрукты, овощи, йогурт, зерно, постное мясо и рыбу.
Теперь давайте начнем с первой диеты с детоксификацией, 3-дневного диетического детокс-плана.
На время этой detox программы для комплексного очищения организма постарайтесь сосредоточиться только на очищении своего организма от токсинов и шлаков. Помимо изменений в рационе питания, нужно будет внести еще небольшие, но значимые коррективы в свой распорядок дня и образ жизни.
Во время детоксикации не рекомендуется заниматься интенсивными физическими упражнениями, но допустимы простая прогулка, 30 минут йоги или даже легкая пробежка. Легкие упражнения дают заряд энергии на весь день и могут стать отличной альтернативой кофе по утрам или желанию съесть что-нибудь вредное.
Рекомендуется начинать свой разгрузочный день с какого-нибудь смузи. Просто добавьте в блендер свои любимые фрукты и овощи, чем разнообразнее, тем лучше. По желанию для дополнительной энергии можно добавлять в такие коктейли ложку протеинового порошка.
Обед должен быть легким, но питательным. Решите сами, что в нем будет: темная зелень с курицей, сыром, овощами, орехами и комбинацией текстур и ароматов. Если вы собираетесь использовать заправку для салата, выберите что-нибудь легкое, например, бальзамический винегрет.
Ужин на очищающей диете должен включать в себя около 85 грамм нежирного белка (например, говядины, курицы, рыбы или растительного белка), а также порцию или две овощей. Можно использовать любой источник цельного зерна, например, коричневый рис или отварную киноа.
Даже если основной целью вашей детокс-диеты является похудение, не стоит забывать, что рацион должен состоять из достаточного количества белка и клетчатки. Это относится и к перекусам между приемами пищи. Очищение организма — это не лишение себя пищи, а снабжение организма полезными и сытными продуктами. К продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки относят орехи и семена, яйца вкрутую, овощные чипсы и фрукты с ореховым маслом.
Как бы странно это не звучало, но во время очищения организма нужен и отдых. Стресс, усталость и истощение могут приводить к перееданию. Если вы собрались очищать свое тело от вредной пищи, займитесь также устранением вещей, вызывающих стресс. Очевидно, что нельзя избавиться от школы или работы, но старайтесь ловить каждую возможность, чтобы расслабиться и сделать что-то приятное, например, провести время на свежем воздухе или заняться чем-то творческим.
Сон является частью многих диет для похудения, в том числе и очищающих. Сон препятствует набору веса, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость
Недостаток сна может привести к перееданию, поэтому важно заботиться и о качестве сна
Прием пищи во время очищения организма должен быть примерно за час до сна. За этот час вы должны сделать что-нибудь расслабляющее: длительная горячая ванна, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Положите телефон и выключите компьютер. Уснуть получится гораздо быстрее.
После очищения организма старайтесь не возвращаться к привычному образу жизни. Вы почувствуете эту разницу до и после: в сбросе веса, в самочувствии и в отношении к еде. Не нужно сразу нагружать свой организм всем тем, что вы позволяли себе кушать раньше. Покупайте здоровые продукты не на день, а на неделю. За неделю можно сбросить до 5 кг, организм за это время приспособится к здоровому питанию, ему это даже понравится.
А теперь давайте рассмотрим идеальный план питания на один день, который может приготовить каждый в домашних условиях.
Список источников
- econet.ru
- MinusKilo.com
- vfigure.ru
- perelomu.net
- WomFit.com
- pohudejkina.ru
- fitburn.ru
- FitZdrav.com
- AveSlim.ru
За 10 дней активной программы оздоровительного очищения в санатории можно потерять от 4 до 10 килограммов. Оздоровительный эффект сохраняется достаточно долго (зависит от того, соблюдаете ли вы все рекомендации по образу жизни).
Для детокса организма полезны свежие фрукты и овощи, особенно зелёные (например, шпинат, брокколи), цитрусовые (апельсины, лимоны), ягоды, а также злаки (овсянка, киноа), орехи и семена. Важно также пить много воды, herbal teas и соков, а избегать обработанных продуктов, сахара и алкоголя.
Перед началом детокс-диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья и подобрать наиболее подходящий план питания.
Сосредоточьтесь на употреблении свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами. Они помогут очистить организм от токсинов и улучшить общее состояние здоровья.
Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и способствовать выведению токсинов из организма.
Избегайте резких ограничений в питании. Постепенно уменьшайте количество обработанных продуктов и сахара, чтобы ваш организм мог адаптироваться к изменениям без стресса.
